ramion

[...] tzn. powoli schodzisz i na chwile przytrzymujesz ciężar po czym dynamicznie wstajesz - opis na przykładzie siadów Trening szybkościowy : * rozgrzewka 2km truchtu + wymachy ramion , rozgrzewka nóg * skipy 3xABCx20-40m * starty z opadu x6 * odcinki biegowe 4-6x40-80m * starty z opadu x4-6 * przebieżki 3-4x80-120m ( luźny , rytmiczny bieg ) [...]

[...] z sztangą na barkach 3s 10p 55kg Plecy: Wiosłowanie na wyciągu 3s 10p 40kg Klatka: Wyciskanie leżac 3s 10p 55kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p 22kg Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p 30kg Triceps:Pompki poręcze 2s 8p Brzuch: Brzuszki ławka skos 3s 25p + 10kg Extra: http://i61.tinypic.com/28stsmt.jpg [...]

[...] ze się nie przekonają póki nie spróbują chociaż miesiąc. Odnośnie treningu to dopiero teraz zauważyłem że dużo ćwiczeń wykonuję a lekko kulejącą techniką, przykładowo wznosy ramion w bok. Zmiejszyłem cięzar i okazało się ze mam barki tak samo zmęczone jak po większym ciężarze wiec idę w górę z rozwojem techniki. W każdym razie trening daje [...]

jak człowiekowi zależy to potrafi sie spiąć w sobie i kilka dni zamienia sie w kilka godzin Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Klatka: wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie (rozpiętki?) Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: [...]

[...] zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami zaznaczonymi Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Nogi: Przysiady ze [...]

Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s, Podciąganie 3s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 3s, Odwodzenie nogi w tył 3s Klatka - Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie maks Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. Modlitewnik 5 s 12 powt Przedramiona Uginanie nachwytem 5 x max (koło 20)(nie wiem jak [...]

[...] piątek dodatkowo ćwiczę mięśnie brzucha wisząc na drążku podnosząc jak najwyżej nogi + brzuszki na poręczach. W pracy dodatkowo przygotowuje sobie przyrząd do ćwiczenia przedramion. Trochę chaos ale każde ćwiczenie jakie wykonuje staram się wykonywać poprawnie nawet kosztem mniejszych ciężarów, na nich mniej mi zależy. Problem jest taki, że [...]

[...] ze najbardziej dostają przy bicepsie ze juz nie wspomne ze przy ćwiczeniach typu ciągi i wiosło tez dostają konkretnie. Zrób tak weź cięzar taki jak przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) do tego dołóz 10-15 kg i zrób dwie serie po 15 powtórzeń (spróbuj sobie uginania nadgarstków stojąc ze sztangą trzymana z tył) a potem jeszcze zrób [...]

byleby nie w przeddzień pleców ale za to z plecami już się ładnie komponują tak można wrzucić do ramion i będzie gut

[...] 2pkt Grzegorz Peksa niestety wycofał się z zawodów.... Bardzo dobrze w tej konkurencji pokazali się młodsi zawodnicy. Błąd Roberta Szczepańskiego (zsunięcie się joka z ramion kosztował, kilka cennych sekund i stratę kilku pozycji). Grzegorz Peksa wycofał się, tłumacząc nie najlepszą dyspozycją i potrzebą zachowania sił do przygotowań na [...]

[...] górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/12/10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p -unoszenie sztangi do brody 3s 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 3s 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia [...]

Wiem że tak było w oryginale. Ale jakbyś poczytał to Charles raz na jakis czas też zmieniał zdanie. Zestaw na barki i ramiona dałem Ci we wczesiejszym temacie. ohp nie dawał bym dlatego bo przeładujesz przod barkow-dostanie swoje w wyciskaniu 10x10. poreczy i uginiania nie łaczył bym ze sobą gdyż porecze to rowniez przod barkow i klatka, a [...]

Z Bicepsem to akurat nie mam problemów :)Jeści myslisz o dużym ramieniu to pamietaj o tricepsie!! O stanowi 2/3 obwodu a biceps 1/3 cześć!! Napisz jaki starz,wzrost,waga, i terazniejszy trening ramion. Możliwe że nie opanowałes odpowiedniej techniki. Nie mart sie kumpel też ma ten sam problem ale walczy!!!

[...] i nie bede sie tu sprzeczac.. ale mam tez jedno pytanie, trenowales boks, trenujesz mt? ktora walka daje wieksze mozliwosci w realnym starciu? wspomne tu ze mam 170 cm wzrostu czyli nie mam za duzego zasiegu ramion wiec nogi bylyby wazne ale boks wydaje sie miec skutecznijsze technike reczne. sory ze w******lam sie z pytaniami w nie swoim poscie

trening FBW Wykroki ze sztangą Drążek wyciskanie sztangi skos + wyciskanie hhantli uginanie ramion ze sztangą francuz brzuch powt 12/10/8 pamiętaj o tech zdr

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9 - ok Trening B Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9 - tez bym celowal bardziej w 9 niz 6, no i SMITH nie ebdzie [...]

Ramię możan powiększyć o wiele i to w bardzo krótkim czasie. Jest b.wiele treningów na masę ramion min.sławny "ARMAGEDDON". Niby obiecują że powinno pójść 3 cm w jeden miesiąc ale ja w to szczerze wątpię. Kiedyś czytałem o innym treningu który też ma dać kilka cm w bicu w kilka tyg. Polega on min. na tym że ćwiczymy łapę kilka razy [...]