ramion

[...] siedząc 7,5 kg x 12/10/8 - okropnie ciężko, zaczynam się zastanawiać, czy do tej pory na poprzedniej siłce sztangielki nie były jakoś błędnie oznaczone :-? 4. Wznosy ramion bokiem 3 kg x 15/15/12 - tutaj zawsze jest zgon rąk 5. Brzuszki 3 x 20 Na aero zbrakło czasu, bo mi długo zeszło obeznanie się co gdzie jest. W piątek już się [...]

[...] ale powoli się zwiększy ;-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10 chyba zaczęłam za dużym ciężarem, spróbuję następnym razem od niższego i progresować 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 różowa hantelka i ból %-) Potem 30 minut na bieżni ze spinaniem tyłka, tempo 6-6,2 km/h i 6 wznosów 1 min / 30 sek w [...]

[...] się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 2 kg x 12/12/12 3 kg x 12/12/11, regres, ale tak paliło, że ledwo dociągnęłam dwójkami. 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10 kg/15 kg/15 kg 15 x 10 kg /10 kg / 10 kg Po treningu na dobicie bieg na bieżni, 4 kilometry, tempo 8,38 min/km Miska [...]

[...] z babami, 03. Żuraw, 04. Pompki, 05. Wyciskanie z nadrzutem bab, 06. Front Chest Pull z ekspanderem, 07. Podciąganie nachwytem, 08. Dzień dobry z pętlami Iron Woody, 09. Uginanie ramion z ekspanderem, 10. Wyciskanie na triceps zza głowy ekspanderem, 11. Rolowanie wirst rollera, 12. Wspięcia na palce jednonóż przy ścianie pod kątem 45 stopni.

[...] :-) Wychodząc chciałam zapłacić ale mi darował :-) Przy niektórych ćwiczeniach zwiększyłam ciężary bo dziś miałam jakąś większą moc :-D Jednak przy prostowaniu ramion na wyciągu troszkę się przeliczyłam i zaczęłam 20 kg ale zrobiłąm tylko 8 razy i wymiękłam. Dokończyłam na 15 kg. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, herbata [...]

[...] dziś na siłowni chłopaka z recepcji co by mnie poprawnej techniki nauczył. Niestety ze wstydem przyznaję że wyciskanie na skośnej, wznosy bokiem do góry i uginanie ramion na przemian robiłam całkowicie źle! @@-)Pomimo tego że przestudiowałam wszystko w atlasie dopiero jak mi to ktoś wytłumaczył "jak krowie na rowie" zrozumiałam. I w [...]

[...] Zażyczyłam sobie żeby mi wrzucił 70 kg a on uświadomił mnie że sama suwnica waży 40. I tak okazało się że wyciskałam nukami więcej niż pisałam }:-( Przy prostowaniu ramion na wyciągu też podniosłam obciążenie. Gość który ćwiczył obok (dzwigał całe 35 kg %-)) stwierdził że obserwuje mnie od początku i nie chciałby mi podpaść i dostać z [...]

Hahaha :-) no i dobrze mu powiedziałaś :-) dla niektórych karków kobieta z hantlą to ewenement :-) dalej powszechna jest teoria że baby to tylko na aeroby... Ja tam się nie czaję i też ostatnio jednemu przygadałam bo stał i się lampił jak biorę 30 kg przy prostowaniu ramion.

Anani! Piękne ciężary już, faktycznie :-) prostowanie ramion na wyciagu 30 !!!! brawo! :-)

[...] w moim spisie ;-) Split gora/dol Gora: • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC sumo - 5 x [...]

[...] olałam %-) Marta jakbyś zaglądnęła to proszę cię jeszcze o wskazówki nt. nowego treningu (dziś zaczynam i jak zwykle sraczkuję %-) ) 1. wyciskanie na skosie dodatnim- tzn. pod jakim kątem ma być ustawiona ławka? 2. uginanie ramion ze sztngielkami siedząc- jak mam trzymać sztangielki? młotkowo czy poziomo? nachwytem? podchwytem? Dziękuję :-)

[...] w przyszłości :-) Azzi wróciłam i strasznie się cieszę z tego powodu! :-) Po wczorajszym treningu nie ma miejsca na mojej górnej części ciała która by nie bolała. Nawet przedramiona pieką, nie wspominając już o mięśniach klatki piersiowej i przednich aktonach. Problemem było dziś rano zapięcie stanika ;-] ale żeby nie było że narzekam :-) [...]

fakt :) bardzo dobry art z podzialem na czesci..plecow wlasnie o to mi chodzilo... (na forum tego nie przyuwazylem a na glowna rzadko zagladam- widocznie zbyt rzadko) teraz juz wiem za co sie brac:) a swoja droga poki sa warunki duzo plywam kraulem z naciskiem na prace ramion( swietnie robi na plecy i najszersze) dzieki i pozdr. makler

Mawashi - w jaki sposób byś polecił nadrobić dość wyraźną dysproporcje kaptórów, lewego (większego) w stosunku do prawego ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] Pytanie czy to pogorszy twój wygląd. Jak dla mnie nie, bo masz piękną proporcjonalną sylwetkę i jedyne co ją szpeci, to nie uda, które są harmonijne w stosunku do ramion, ale właśnie miękkość i brak jędrności. Więc decyzja należy do ciebie. Ja miziania się, żeby tak znacząca grupa mięśniowa, jak nogi, nie urosła, nie uznaję :) To bez [...]

[...] DNT brak treningu silowego, za to jazda na kolku za takim potworkiem /SFD/Images/2015/8/16/688ac43882624d3694ce462548d1147b.jpg daje dobry trening ramion i grzbietu%-) lodka znajomego kobity ciotki, dal tylko 375 tysi:)) wrazenia max, jak zwlaszcza jak sie sladpo z kola i jak po asfalcie sunelo po wodei%-) Suple [...]

[...] 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia brzucha 21,13, 18, 17 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 16, 15, 17, 18 - rower 40 minut Podczas [...]

[...] nie miałem siły. Czuję się osłabiony, senny. Jeszcze za wiać zaczyna, noc ma być straszna, wezmę 3 kapsy MZB. Wczorajsze wygibasy: Pompki 27, 21, 21, 14, 15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 4x10, 7 kg Wyciskanie francuskie siedząc: 10, 8, 8, 8 (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 4x12 (12 kg) Unoszenie tułowia [...]

[...] hantli siedząc: 12,11,10, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia:: 4x15 (19 kg) Uginanie przedramion młotkowo: 12, 10, 9, 10 (12 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Trening 9 stycznia: Pompki 28, 19, 20, 17, 21 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 4x10, 9 kg [...]

[...] września 830-935: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - rozpiętki na ławce płaskiej 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion bokiem 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerza z przodu na prostych rękach ze skrętem 4s - szrugsy 4s - dipy [...]