Trening zdechlaka v 0.1. Ocena.

skad masz tyle sprzetu?

Kiedy siedzisz sam w domu to nie masz zbyt wiele wydatków, oprócz leków i jedzenia. Jeszcze jak nie pijesz to zostaje trochę pieniędzy. Wcześniej kupowałem książki, ale odkąd w necie można ściągnąć praktycznie wszystko za free to kupuję gł. sprzęt sportowy. I jakoś przez te kilka lat się uzbierało. Cieszę się, że się teraz przydaje.

Ułożyłem tak na szybko taki obwód:

01. Kółko rehabilitacyjne,
02. Przysiad przedni z babami,
03. Żuraw,
04. Pompki,
05. Wyciskanie z nadrzutem bab,
06. Front Chest Pull z ekspanderem,
07. Podciąganie nachwytem,
08. Dzień dobry z pętlami Iron Woody,
09. Uginanie ramion z ekspanderem,
10. Wyciskanie na triceps zza głowy ekspanderem,
11. Rolowanie wirst rollera,
12. Wspięcia na palce jednonóż przy ścianie pod kątem 45 stopni.

Teraz trening będzie wyglądał następująco:
A. Rozgrzewka,
B. Obwody,
C. Ergometr wioślarski 20 min.
D. Rozciąganie z książek Tsatsouline'a lub Lafaya

Sam nie wiem, mam lekkie wrażenie że trochę kombinujesz, bo chcesz cały sprzęt wykorzystać. Dasz radę zamiast pompek, robić dipsy? Albo chociaż pompki z nogami wyżej? Dzień Dobry robiłbym raczej z odważnikami. Wspięcia jednonóż też rób z odważnikiem.
Ogólnie nie jest źle.

Dipsy dam radę robić jak podepnę ekspander do drążka. Dzień dobry jednak lepiej wychodzi z taśmami. Przede wszystkim większy opór niż przy odważnikach i wygodniej. Do łydek faktycznie dwie baby mogą być lepsze.

Jednak ACT nie jest dla mnie Po trzech treningach mogę powiedzieć z pewnością, że nie dam rady. Trening bez przerw mnie wykańcza. Od stacji do stacji pełznę na czworakach. Ćwicząc mam mroczki przed oczami i sapię jak miech kowalski. Tętno oscyluje wokół 180 i powyżej a ja muszę robić przerwy żeby nie zemdleć. Po jednym obwodzie nie mam siły wsiąść na wiosła. Jedyny plus to tętno spoczynkowe które spadło mi z ~65 do 57 bpm. Ale oprócz tego nie ma pozytywów. Chyba wrócę do splita ppl, niestety.

Ciężko, to się poddajemy... Nic nie osiągniesz i będziesz sobie pluł w brodę, jak ja.
Pomiędzy ćwiczeniami można robić przerwy.

Nie chodzi o to, że się poddam i zarzucę ćwiczenia, tylko o intensywność ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z akceptowalną dla mojego organizmu intensywnością (sukcesywnie skracałem przerwy) a ACT bez przerw za mocno orał mój organizm.

Jeśli w ACT można robić przerwy między ćwiczeniami to na czym polega jego wyższość nad treningiem, który zapodałem na początku? Objętość ma mniejszą a intensywność w sumie podobną.