ramion

[...] zakwasy na barkach i tricu /SFD/Images/2015/12/5/0faa310f6eac4379b8caee1321750198.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) Palm Out DB Press 3 x 12 | 12 kg 4 ) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 3 x 15 Tricepsy 1) JM Press 4 x 12–10–8–8 | [...]

[...] dosyć dobrym poziomie :) /SFD/Images/2015/12/12/2ed7ba7a6439423abd0dec4eb648a0c7.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 26 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) Palm Out DB Press 3 x 12 | 12 kg 4 ) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 3 x 15 Tricepsy 1) Pompki na poręczach 4 x 12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/796f4d019fc14ac381e7e739bd911573.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 8 kg + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie [...]

[...] Miska ta sama /SFD/Images/2016/1/16/dff8f4aee5fd4716bf6730aacbeeace0.jpg Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie [...]

[...] w siadzie + Ściąganie do ud 3 x 12 + DROP Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie w [...]

[...] CZWARTEK Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 10 kg + Unoszenie przodem sztangielek 14 kg +bokiem 8 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/19/484c995038b041f1b497c156243531d1.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym do boku i w opadzie 4 x 12 Fit and Jump 60 minut [...]

[...] z kettlem + syzyfki 3 x 12,max https://youtu.be/15Y-HUNmBFU - Uginanie jednonóz + MCNPN 3 x 12 - Wykroki długie + krótkie 3 x 20-12 https://youtu.be/vlnXSfdDbtc - Uginanie ramion z sztangielkami + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 -Prostowanie podchwytem + uginanie na wyciągu dolnym 3 x 12-20 https://youtu.be/LCxRMC2YiQE - TRX x [...]

[...] czczo sesja Pilatesa wypiska z dzisiaj: PLECY+BIC 1. wiosło sztangą 28kgX 12; 30kgX 10,8; 32kgX 8 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 35kgX 12,10,10,9 3. szrugsy 20kgX 12,10,10; 22kgX 7,5 4. wiosło na piłce 6kg(na łapę)X 15,15,15,15 5. uginanie ramion ze sztangą 18kgX 8,6,6,5 6. młotki 8kg(łapa)X 8,8,7,6 odczucia - słabo i jakoś bez polotu

[...] posunięć, co pewnie nie ułatwiło sprawy. teraz staram się robić wszystko z głową - pomału do celu ...I hope... BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 12,9,8,6,6 2. unoszenie ramion w przód 4kgX 15,15,15 3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,5,5,4 4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 12,12,12 na koniec 45min aero tętno 140-160 siła jakby [...]

[...] 4.04.09 PLECY+BIC 1. wiosło sztangą 30kgX 8,8,8,8,7 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 35kgX 12,12,10,10 3. szrugsy 20kgX 12,10,10,9 4. wiosło na piłce 6kg(na łapę)X 15,15,15,15 5. uginanie ramion ze sztangą 18kgX 8,7,6,5 6. młotki 8kg(łapa)X 8,8,7,6 Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-04 14:44:23

babki drogie, prawda jest taka, że może być lepiej BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 12,9,8,6,6 2. unoszenie ramion w przód 4kg(łapka)X 15; 4,5kgX 15,15 3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,6,5,5 4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 13,12,12 ciężarowo prawie bez zmian na koniec 45min aero tętno 150-160 uf [...]

Trening: 3 dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 --------------- 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15 +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg x 30 9kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 [...]

[...] 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x max 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 8 0 x 10 0 x 12 5b. Przenoszenie hantla 22kg x 8 18kg x 10 18kg x 12 6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 15+pomoc 7. Młotki 12kg x 8 18kg x 8 22kg x 10 26kg x 12 +dropset 10kg x max 7a. Uginanie sztanga łamana +10kg x 12 [...]

[...] 2sztabki x 15 3sztabki x 20 +regres 1sztabka x max 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 10 0 x 10 0 x 10 5b. Przenoszenie hantla 18kg x 10 18kg x 10 18kg x max 6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 30kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 15 +dropset 40kg x max 7. Młotki 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +dropset 15kg x max [...]

[...] +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg x 12 10kg x 10 3.Brama 1sztabka x 12 1sztabka x 12 1sztabka x max 4.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 15 5.Uginanie ramion wyciąg dolny 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 +dropset 30kg x max 6.Uginanie ze sztanga +10kg x 12 +20kg x 10 +30kg x 8 +dropset +10kg x max 7a.Modlitewnik maszyna [...]

[...] 26kg x 10 +regres 15kg x max 2.Wymachy przednie wyciąg dolny 3s x 15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4s x 12 4.Wymachy boczne siedząc na maszynie 4s x 12-15 5.Odwrotne rozpiętki 4s x 12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 3s x 15-20 7.Pompki tricepsowe na maszynie 4s x 15 Tyle, dzisiaj trening klata + triceps , pozdro ! :-)

[...] dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12 +dropset 7.Pompki tricepsowe ( maszyna ) 3s x 15 +dropset + Brzuch Trening lajtowy, chociaż bark mnie nie bolał i mogłem swobodnie robić [...]

[...] do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 4s x 15 7.Pompki tricepsowe maszyna 3s x 15 8.Prostowanie ramiom w opadzie tułowia 2s x max +Brzuch Pozdro !!! :-)

[...] drążka wąskim chwytem 4s x 12-15 + dropset 3.Wiosłowanie hantlem 26kg x 10 33kg x 10 41kg x 8 52kg x 6 4.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12-15 5.Prostowanie ramion wyciąg 3s x 15 6.Pompki tricepsowe na maszynie 2s x 15-20 Konkretny trening dzisiaj zakwas w chvj, łapy teraz tak lajtowo je katuje po dwa - trzy ćwiczenia po parę [...]