ramion

[...] ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 bez problemu ugnanie ramion stojąc worka bułg. +33kg x 5 +33kg x 5 niewygodnie było chwycić worek, nie ma zadnych dodatkwych uchwytów,wiec musiałem mocno improwizowac co przełożyło się na nędzną [...]

[...] na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 12 4 x obwód "dzień-dobry" (+33kg x 22) russian twist (+10kg x 18) ugnanie ramion (+20kg x 10) świeca ( cc x 15) podciąganie ok,jeszcze zapas jest dzień dobry i świeca bez wysiłku russian twist odczuwalny,bo spowolniłem dosć znacznie ruch a przy [...]

[...] ze stóp niemal równolegle do podłoża pompki na trzech stopniach cc x 15 cc x 15 cc x 15 to na dobicie wycisk żołnierski worka +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 uginanie ramion w podporze tyłem +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 spory zapas,lekko mi idzie to ćwiczenie. 01.05 noga dalej ma "wolne",więc trochę pośmigałem na orbitreku. Czasowo [...]

[...] na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 5 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) podciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 uginanie ramion stojąc +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 scyzoryki z piłką x 16 x16 x16 drążek ciężko już podciąganie w opadzie niby lajt,ale workiem haczyłem o nogi co irytowało. [...]

17.08 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 3kg x 11 3kg x 7+3 3kg x 7+3 seria łączona dzień-dobry + uginanie ramion stojąc 32kg x 15 + 20kg x 10 32kg x 15 + 20kg x 10 32kg x 15 + 20kg x 10 seria łączona rozjazdy z kolan + scyzoryki cc x 10 + cc x 7 cc x 10 + cc x 7 cc x 10 + cc x 7 podciąganie, pierwsze serie na [...]

rozgrzewka : 300 single unders 100 m langes 100 m back run 100 m run 100 m langes ( z naprzemiennym wymachem ramion ) 300 single unders WOD 1 10 min technika stania na rękach ( jak już się uda Wam stanąć na kilka sekund spróbujcie zrobić HSPU , jeśli nie dajecie razy zacznijcie od stania na głowie i z tego przejcie do stania na rękach ) [...]

[...] bokiem 3 x 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15 Wyprosty nóg na wyciągu 3 x 15 na zmianę z : Zgiecia nóg na wyciągu 3 x 15 Wykroki ze sztangą 3 x 20 Uginania ramion ze sztangą łamaną na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej leżąc 3x 15 Wiosłowanie sztangą 3x 12 Strick pull up 3 x 10 WOD 1 : 5 rund : DL 60 maksa x 10 [...]

[...] C Wiosłowanie nachwytem * 32,5kg x 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą --- F2 Czachołamacze --- 2 DÓŁ SIŁA A RDL 50kg/50kg/50kg/50kg B Wypychanie nogami na maszynie 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg C1 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] jednorącz 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem --- 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 10kg/10kg/10kg B2 [...]

[...] 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 --- __________ Trening nieźle, przekonana byłam, że będzie gorzej. Muskle trza odrabiać, bo pospadały [...]

[...] 35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf + 2kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- ____________ Trening robiony bezpośrednio po fitnessach, [...]

[...] 5 35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 12kg/14kg x 5 / 14kg x 3 - LR standardowo słabiej 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf / gryf =3kg / gryf +5kg gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- Myślałam, że będzie gorzej. Pomógł rozładować emocje, to [...]

[...] ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka 241kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg 18kg/21kg/21kg/21kg --- __________________ Opis wrażeń po pracy :-)

[...] x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą 6kg/6kg/6kg x 10 - hantla gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze 4kg/4kg/4kg - franc. za głow gryf + 2kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- [...]

[...] 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka 24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/18kg/18kg x 12 - zwiększyć 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg 18kg/21kg/21kg/21kg Bardzo dobry [...]

[...] E PP jednorącz sztangielką 13kg/13kg/14kg 13kg/13kg/13kg 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf+5kg x 3x10 gryf + 3 kg x 3x 10 6kg/6kg/6kg x 10 - hantla gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf + 2 kg x 3 [...]

[...] 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka ---- 24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem ---- 18kg/18kg/18kg x 12 - zwiększyć 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg 18kg/21kg/21kg/21kg Nie [...]

[...] x 5 x 5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki (35kg) 40kg/40kg / 45kg x 6/ 45kg x 6 - z przepięknym szarpaniem E PP jednorącz sztangielką 13kg x 3 x 5 F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf x 3 x 19 F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 Na treningu była moc - choć obciążenia jeszcze bez szału. Masa i najedzenie robią swoje %-) Zmieniony [...]

[...] / 40kg x8 / 45kg x6 / 50kg x3 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 35kg x10/12 40kg x6/6 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 10kg x15/12 12kg x12/10 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 8kg x20 (na łapę) 10kg x10/8 (na łapę) 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 11kg x12/9/7 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko [...]

[...] 30kg x10 / 40kg x6 / 50kg x4 / 50kg x4 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 35kg x8/8 40kg x6/6 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 12,5kg x15/12/12/12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 10kg x12/12 (na łapę) 12kg x10/10/8 (na łapę) 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 13,5kg x12/10/8 4b. uginanie sztangi stojąc [...]