ramion

[...] (Barki + Biceps + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 10 8 6 (progresja) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc 10 8 6 8 10 (progresja) -Uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie-w oparciu o kolano: 10 8 6 (progresja) -Uginanie ramion uchwyk "młot" 10 8 6 (progresja) Nogi: -Przysiady ze sztangą: 12 10 8 6 10 (progresja) -Prostowanie nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar) -Uginanie nóg w lerzeniu [...]

[...] - 4 serie 2. sztanga na skosie w gore- (12-8) - 4 3. rozpietki- 3 (12-10) Sroda- bic, tric - SS 1. uginanie ze sztanga stojac (12-8) + pompki tylem (15-12) - 4 2. uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (12-8) + francuz stojac (12-8) - 4 Piatek - barki, nogi 1. unoszenie hantli na boki (12-8)- 4 2. wyciskanie sztangi- 4 3. unoszenie na boki [...]

[...] sztangielkami 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Martwy ciąg z prostymi nogami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii Tamilee Webb - I want those... przy moich warunkach wzrostowo wagowych mogą dać jakies [...]

[...] niż np. brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg dolny 6s (8,8,10,10,12,12) -sztrugsy 4s (8,10,10,12) -wiosłowanie 6s *barki -wyciskanie zza głowy przy atlasie 4s -unoszenie ramion z hantlami 4s *biceps -modlitewnik 4s -hantle młotkowo 4s -21 *brzuch -unoszenie nóg w zwisie środa *klatka -skos 6s -rozpietki 6s *tric -pompki na poręczach [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Drazek 3x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps Modlitewnik [...]

[...] 3x20 Czwartek: Barki i Biceps, przedramie Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2)Wyciskanie sztangi za głową 4x12 3)Arnoldi 3x10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax podchwytem [...]

[...] 4x4 Ciężkie wiosłowanie 4x4 Wyciskanie francuskie leżąc 4x4 Spięcia brzucha 3xmax Środa Lekkie przysiady 4x4 Ciężkie wyciskanie leżąc 4x4 Lekkie wiosłowanie 4x4 Uginanie ramion ze sztangą 4x4 Spięcia brzucha 3xmax Piątek Martwy ciąg 4x4 (co tydzień lekki/ciężki) Wyciskanie stojąc 4x4 Wspięcia na palce 4x4 Spięcia brzucha 3xmax W seriach [...]

[...] x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Dolne plecy Wznosy tułowia 3 x max Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe) Uginanie nóg w [...]

[...] poziomej 3x 3. podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 x max 4.Super seria: -uginanie młotkowym 6 powtórzeń -Pompki w podporze tyłem 6 powtórzen 5.Rotacja zewnętrzna ramion 3x10 SKIP A i C 6.wyskok z podciągnięciem kolan 4x6. 7.brzuch abs II sobota z użyciem sztangi 1.podciąganie na całej szerokości 3x max 2. WIOSŁOWANIE sztangą [...]

[...] skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- rozchylanie nóg na [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3serie max - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3serie 10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3serie 10-8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młot. 3serie 10-8 - uginanie ramion sztangielka jednorącz w [...]

[...] - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12 Powtorzeń TRICEPS: Pompki 3 serie 12 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki - 3 Serie 25 Powtórzeń Proszę powiedzcie co można do tego dodać ująć i czy [...]

[...] Wt. Plecy + biceps -Martwy ciąg (6,6,8,8) -Sciąganie drązka na wyciagu do pleców (12,10,10,8) -Unoszenie hatli w gore w opadzie siedzac ((12,10,8,8) -Uginanie ramion ze sztanga stojac(12,10,10,6) -Uginanie hantli chwytem młotkowym (12,10,10,8) -Ściaganie drązka na wyciagu od dołu(12,10,10,8) Czw. Przedramiona + Motyle -Uginanie [...]

[...] szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac 3.Wiosłowanie sztangą rampa 12 4.i tu nie wiem co proponujecie? 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym rampa? 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Co myslicie o tym planie Push i pull na zmiane? Nadaje sie? cwiczyc 4 razy w [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy 2s Brzuch 6 weidera Mam pytanie czy nie zamienić jakiegoś ćwiczenia na inne? Czy po 2 miesiącach powrotu [...]

[...] drążka dolnego 12,10,8 wyciskanie na skosy 15,14,12,10,8 wiosło 12,10 10 krzesło rzymskie 12,10,10,12 sobota - przysiady i kaptury Moim celem jest przede wszystkim duże zwiększenie tylko masy ramion. poradźcie coś. Trenuje 15 miesięcy, 18 lat,waga 73 przy wzroście 182cm, brak diety ale codziennie prawie litr mleka, dużo pomidorów i wędliny.

[...] Uginanie nóg leżąc 2s 10,8 PLECY-MC 2s 10,8 Podciąganie 2s 10,8 KLATKA-Wyciskanie hantli w skosie 3s 10,8,6 BARKI-Wyciskanie z przed głowy 2s 10,8 BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6 TRICEPS-Francuz 2s 10,8,6 Brzuch-3s 15,15,15 B WTOREK I PIATEK NOGI-Uginanie nóg w lezeniu 2s 10,8 Uginanie nóg siedząc 2s 10,8 [...]

[...] sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie ramion na maszynie - 4x10 2. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego warkoczami tyłem - 4x10 3. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego gryfem prostym - 4x10 1. Brzuszki [...]