ramion

[...] na dodatek nie mam niestety takiej sily by podciagnac sie chociaz z 6 razy na szerokim uchwycie (jak sie podciagne 2 razy to sukces:/) - biceps : wczesniej robilem uginanie ramion w podchwycie (i robilem je juz chyba z rok) wiec postanowilem zmienic na cos innego (chociaz na ok. 2 miesiace) i padlo na uchwyt mlodkowy! oradzasz mi to? a co [...]

[...] zmniejszasz ilość rozpietek np. 2 serie tego i 2 tego. barki- w sumie może być i tak jak proponujesz. biceps- tym chwytem raczej nie widze tego za dobrze- może zrób uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce prostej a potem sztanga młotkowym. plecy- cóż -na tym etapie na którym jesteś chyba faktycznie narazie drążek odpada bo 2 powt, to mało, [...]

[...] 12pow -PO WYCISK. ZZA KARKU 8.szrugsy 12pow 9.PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 12pow 10.uginanie nóg w leżeniu 12pow 12 pompki na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między [...]

[...] hantli w opadzie bokiem 3x10 piatek barki bikol wyciskanie sztangi za glowy 15 12 10 8 8 prog unoszenie hantli bokiem w siadzie 4x10 podciaganie sztangi w wzdluz tlowia 3x12 bikol ugianie ramion z sztanga 12 10 8 8 modlitewnik 4x8 przedramie 3xmax albo cos taiego poniedzialek nogi wtorek klata sroda rece czwartek plecy piatek barki :D

[...] -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej do brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 [...]

[...] wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 (przedramię) [...]

[...] 8/8/8 3) Unoszenie hantli przed siebie 8/8/8 4) Podciąganie sztangi do brody 8/8/8 1) Francuskie wyciskanie 8/8/8 2) ściąganie drążka w dol na wyciągu 8/8/8 3) uginanie ramion z łamana za głowa 8/8/8 dzień 4: Nogi + Biceps 1) Przysiady 12/8/8/8 2) Prostowanie nóg na maszynie 8/8/8 3) łydki na maszynie 15/15/15 1) Modlitewnik 10/8/8/8 2) [...]

[...] --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania - 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek - 5 serie po 2 [...]

[...] hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3 x 8 -uginanie ze sztangielką o kolano 2 x 8 Barki: --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek - 3 x 8 --- unoszenie sztangielek [...]

[...] 1podciagnie na drazku do klatki 5 po maks seria łaczona 1sciagnie drazka do karku 3 po 10 2przyciagnie linki wyciagu oburacz siedzac 3 po 10 bicesp seria łaczona 1Unoszenie ramion z linka wyciagu stojac 4 10 2młotki oburacz 4 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłonyna krzesełku ryzmskim [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 4x 10 Sroda: PLECY 1. podciagnie na drazku nachwytem 4x max 2. Wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na lawce skosnej 3x 10 3. Młotki 3x10 Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 [...]

[...] i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, x10, x8 Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku x12, x10, x8' Wtorek: [...]

staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]

ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -TU POŁACZYŁBYM UNOSZENIA BOKIEM I W OPADZIE. 5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ - TU [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, x10 Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku x12, x10, x8' Wtorek: [...]

[...] +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s Triceps: 1) wyciskanie hantla oburącz 4s Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 4s Środa Plecy: 1) martwy ciag 3s (180, 160, 140) 2) wiosłowanie hantlem w opadzie 2s Klata: 1) wyciskanie hantli skos + 3s 2) ściąganie linek na [...]

[...] - rozpietki x4 (staly ciezar) Tricepsy - wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielska w opadzie tulowia Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc x3 12-10-8 (progresja) - uginanie przedramion ze sztangielkami z chwytem mlotkowym x3 10 - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow siedzac trzymajacc sztange podchwytek 3*15 Piatek: Nogi: [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką modlitewnik 10/10/10 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3 serie jw Podchwytem 3 [...]

[...] 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -Sztrugsy ze sztangielkami - Jeszcze nie określi łem ilości seri i powtórzeń III dzień brzuch+ biceps+ przedramiona - brzuszki 5x20 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 nachwytem /12/10/10/8 -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - [...]