ramion

uginanie ramion z supinacją zmieniłbym na uginanie sposobem młotkowym a uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano zmieniłbym na podnoszenie sztangielki na modlitewniku; normalnie znaczy się nie sposobem młotkowym.

A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki To byl moj stary plan...

[...] x20 Plecy: Ściąganie drążka do karku/klatki 4x 15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 Klatka: Wyciskanie sztangielkami leżąc 4x15 Ramiona: Wyciskanie siedząc 4x12 Unoszenie ramion bokiem 4x15 Biceps zamiennie: Uginanie przedramion siedzac lub na modlitewniku 4x15 Triceps zamiennie: Odwrotne pompki 4x10 lub prostowanie ramienia w opadzie 4x15 [...]

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu) 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu) 10.Wspięcia na palce w staniu Kolejnosc jest inna [...]

[...] umie i powoli opczuszamy ciało czując napiete mięsnie i szybciej sie podnosimy . 4 seryjke na dopierdzielenie się mozna robic tak ze nie zupełny opad i nie zupełny wyprost ramion takie jakby skoczki raz na jakiś czas dobra sprawa mnie dobija Przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sekund miedzy ćwiczeniami od 60 do 90 sekund Zmieniony przez - [...]

Dla ramion zrobiłem specjalnie osobny dzień zawsze ćwiczyłem klatka biceps lub klatka triceps. Pomyślałem, że może innego połączenia spróbuje. Dzięki za szybką odpowiedź.

[...] od następnego tygodnia chcem już zacząć siłe. Poniedziałek: klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie skos górny 3x5 -rozpiętki 2x5 -biceps sztanga uginanie ramion 5x5 -biceps hantlami z supinacją 3x5 Środa: plecy + triceps -drążek 3x Max -MC 5x5 -wiosłowanie sztanga 3x5 lub ściąganie linki wyciągu dolnego 3x5 -fracus [...]

[...] ci taki plan: 1.Przysiady ze sztangą 3x10 2.Wykroki z hantlami 3x10 3.Przysiady z wyskokiem z talerzem np 5kg 3x10 4.Martwy ciąg 3x10 5.Wyciskanie francuskie 3x10 6.Uginanie ramion z hantlami 3x10 7.Wyciąg nadchwyt i podchwyt po 3x10 8.Brzuszki 3x10 9.Plank 3x1min Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu aby miec czas na regeneracje np poniedziałek [...]

[...] na mase? czy powinienem zmienic..? 6 weidera robie 8 dzien wiec bede ja konczyl. z supli narazie nic nie bede kupywal przyloze sie do diety. zarzuce ew.bcaa. i po kilku miesiacach powiniem zgubic co nieco?> tak mi sie wydaje. i mam nadzieje ze z ramion itd.nie bede mial duzych spadkow. Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-01 21:14:12

[...] malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s "

[...] 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w superserii z uginaniem ramienia w podporze (4 serie po 10-12 powt.) -wyciskanie sztangielki za glowa w superserii z unoszeniem [...]

Ogólnie Twój plan treningowy wygląda sensownie. Osobiście jednak bym wyeliminował takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, czy uginanie ramion. W sportach walki nieszczególnie istotne będzie trenowanie bicepsa, który sam w sobie i tak angażowany jest już np. w podciąganiu na drążku. Myślę, że warto tutaj dodać kilka ćwiczeń gdzie wykorzystujesz [...]

[...] mam BJJ a środy i piątki to już różnie, stójka albo zapasy. No i co najlepiej nadawałoby się zamiast tych pompek na poręczach ? Wiem, że jest to ćwiczenie ciężkie do zastąpienia ale nie mam gdzie go wykonać. Na biceps chyba dam zwykłe uginanie ramion ze sztangą a na triceps wyciskanie wąsko. Zmieniony przez - S.P.O. w dniu 2012-10-21 10:56:56

Troche zmieniłem plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ? Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( [...]

Poniedziałek OK tylko wywal rozpiętki oraz trening przedramion. W środę zaczynasz od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić [...]

witam Panowie - ja również wybieram się na zawody do Leszna, jedynym smutnym zdarzeniem jest odwołanie startu mijego idola PUDZINA Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] Nie codziennie may możliwość być miastem do którego zawitają Strong Man'i P.S. Mam nadzieję, że mimo powyższych perturbacji i tak zobaczę Cię w sobotnie, oby ciepłe popołudnie na Leszczyńskim MOSIRze na ul. Strzeleckiej !!! pozdrawiam Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

jestem na bierząco z wiadomosciami z regionu, jak tylko się czegoś dowiem dam znać !!! Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

88- obwód ramion, czy długośc penisa????