ramion

[...] 5x0kg, 5x0kg) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne hantlami (20x5kg, 16x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, 50x0kg) - zacząłem robić dopiero po ostatniej serii wymachów bocznych [...]

[...] 1x80kg) 2. Clean & Jerk (20x30kg, 15x35kg, 10x40kg, 5x45kg) 3. Martwy ciąg (15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 1x120kg) 4. podciąganie (8, 6, 5, 4) 5. pompki (25x0kg, 15x5kg, 15x10kg, 10x0kg) 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (20x30kg, 16x35kg, 12x40kg, 8x45kg) ----- 7. 50x uginanie ramion z sztangą 15kg 8. brzuch

[...] wyciągu do klatki (15x59kg, 12x66kg, 8x73kg, 6x79kg) 4. wznosy boczne hantli siedząc (15x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg) 5. wznosy barków w zwisie na drążku 3x10 6. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg) 7. brzuch - 3x20 wznosy nóg leżąc - 3x15 scyzoryki Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, 125g twarogu [...]

[...] ale nie tak jak ostatnio (+13kg :)) ) TRENING 1. podciąganie (10, 9, 8, 8, 8) 2. pompki na poręczach (20, 14, 11, 10, 9) 3. rozpiętki (15x10kg, 10x14kg, 8x16kg) 4. uginanie ramion z hantlami z supinacją (15x12kg, 12x14kg, 6x16kg + 6x10kg) 5. wyciskanie francuskie leżąc (20x20kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg) - niestety zaj**ali wszystkie sztangi [...]

[...] po kilka rep) 2. dipsy (15, 10, 9, 8) 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg) 4. rozpiętki na TRX (nie liczyłem, 3 serie) 5. uginanie ramion na modlitewniku 2x szeroko i 2x wąsko 25kg 6. pompki w podporze tyłęm (16x20kg, 8x35kg, 16x0kg) 7. brzuch Dieta 1. płatki z mlekiem (50g płatków, 200g mleka) 2. 30g [...]

[...] + pompki 3s (ok. 10 + 20 w każdej serii) 4.wyciskanie hantli siedząc (15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) - mały ciężar, ale robię bardzo wolne ruchy i aż pali 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 5x18kg) 6. pompki w podporze tyłem (15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg) 7. brzuch Dzisiaj będę trochę jeździł na rowerze, [...]

[...] już jako takie zaawansowanie walczy się o ciężar. Wszędzie- wcześniej stosować powinno się uchwyt zwykly, nachwyt obustronny. Gwarantuje on IDEALNE rozłożenie ciężaru na ramiona, barki, mięśnie pleców i tym samym na kręgosłup. Czego by nie mówić i pisać o uchwycie przemiennym- zawsze, lekko lub mocniej powoduje on odmienne ułożenie ramion, a [...]

[...] na wyciągu górnym 1sztabka/2sztabki/2sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce 10kg/10kg/10kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą 17kg/17kg/17kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 6kg/8kg/8kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Dzisiaj trening dał w palnik [...]

[...] B1: 6x pompki w podporze tyłem B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Powtórz 3 razy Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-05-11 07:21:56

[...] 15/15/15/15 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Dzisiaj zaszalałem, ostatni posiłek to takie 'berliso' orzechowe z [...]

[...] x12 10/12/12 x 12 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15.30 - 23 W tym tygodniu jakoś tak [...]

[...] Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13.30 - 21.30 Suplementacja [...]

[...] leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc+5kg/cc+5kg/cc+5kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13-21 [...]

[...] na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13 - 22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c [...]

[...] 15/15/17/17 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 27/27/30/30 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 20/20/24/24 x 8 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 7/7/7/7 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14 - 22 Suplementacja : Rano na czczo: [...]

[...] na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 27/27/30/30 30/30/30/30 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 20/20/24/24 x 8 21/21/21/21 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-23 Suplementacja : Rano na [...]

[...] czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 27/27/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 20/20/24/24 x 8 21/21/21/21 21/21/21/21 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/8,5/8,5 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-23 Suplementacja : [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/32/32 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 20/20/24/24 x 8 21/21/21/21 21/21/21/21 21/21/21/21 21/21/21/21 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/8,5/8,5 9/9/9/9 9/9/9/9 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. T1.27/27/27/27 T.732/32/32/32 +5kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. T1.15/17/17/17 T7.21/21/24/24 +7kg Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. T1.7/7/7/7 T.79/9/9/9 +2kg /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14-22 Suplementacja : Rano na [...]

[...] nie ma bata na mnie, ale potem dochodzę do siebie dobre 2-3h %-) Klata po wczoraj zniszczona, tzn z rana czułem że coś tam trenowałem wczoraj, ale jak zrobiłem krążenia ramion na rozgrzewce to doszedłem do wniosku że jednak był solidny trening. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :50min + rozgrzewka [...]