ramion

[...] porg wspiecia na palce 3x20 prostowanie nog 3x20 prog wyciskanie hantli skos ujemny 4x8 prog rozpietki skos dodatni 2x15 wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 prog unoszenie ramion bokiem 3x15 wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x15 wspiecia na palce 1x100 (masa ciala) brzuch 1cwicz 3serie Pt pull hiper MCNPN 4x12 prog podciaganie na drazku [...]

[...] co zmienic: pon klata: wycisk sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie ramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko 3s po 10 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 3s po 10 przedramie uginanie nachwytem 4s po 10 zwijanie sznurka z [...]

[...] ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps Modlitewnik 4/10 - sztanga łamana 4/10 uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 4/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 4/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami 7.wiosłowanie sztanga w opadzie 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach *zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii *10 powtorzen [...]

[...] (góra)12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(dół)8,8,8,8 -rozpiętki pod lekkim skosem 12,10,8,6 -ściąganie linek na bramie 12,10,8,6 biceps: -zginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 8.8.8.8 -naprzemian stronne zginanie przedramion ze sztangielkami 8.8.8.8 -modlitewnik 8.8.8.8 ŚRODA: grzbiet: -ściąganie drążka do karku na [...]

[...] mi jeszcze 3 miesiące jego wykonywania według zaleceń. Ad.1 Potrzebuję pomocy bo większym priorytetem jest dla mnie zrobienie bicepsa dlatego zamiast " 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń " robię po 2 x 12 uginanie rąk hantlami podchwytem i 2 x 12 uginanie rąk hantlami uchwytem młotkowym. Mam [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 4x10 [...]

[...] grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie francuskie hantla 11. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z hantlem [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10-6 -Podciąganie na drażku wąsko 3x8-4 -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge 10/8/8/6=4x10-6 -Uginanie z hantlom stojąc młotkowo 3x8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10 dokładając ciężar w 3 seri 8/6=4x12-6 Wtorek - off=wolne Środa - Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 13/10/10/8 -Przysiady na jednej nodze 6/6 [...]

staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 8. Wspięcia na palce 9. Spięcia Pierwszy tydzień po dwa obwody, drugi trzy, reszta po 4. Ilość powtórzeń: 12-15 Plan zamierzam kontynuować przez co [...]

[...] Grzbiet: -podciaganie na drazku szeroko do klatki 4xmax -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 15-10-5-15 -podciaganie sztangieli do boku 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 15-10-5-15 -Naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami 15-10-5-15 -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15-12-10 3. Brzuch -ABS Sobota [...]

[...] w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 albo to : - wyciskanie z klatki wąsko 3s 12-10-8 - wyciskanie hantelki z tylu glowy 3s 12-10-8 - hantelki na przemian uginanie ramion 3s 12-10-8 - modlitewnik 3s 12-10-8 - młotki 2s 10-10 CZWARTEK - plecy + tyl barkow - martwy ciag 3s 12-10-8 - gorny wyciag przyciaganie do klatki w chwycie [...]

[...] młotkowy "PROG" 12,12,12 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 15,12,9 dzień D Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,12,12 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12,12,12 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 12,12,12 mam 174 cm wzrostu waze 66kg i cwicze od [...]

[...] 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x Powyższy plan stosuję już 3 tygodnie, i drugie tyle(aż do wyjazdu) zamierzam go jeszcze pociągnąć. 1.Podczas wyjazdy(3 [...]

[...] rumuński martwy ciąg 3x (czy zwykły martwy?) 3. podciąganie nachwytem 2x 4. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x 5. wyciskanie sztangi za plecy stojąc 3x 6. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 7. wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x plan B: 1. przysiad ze sztangą na klatce 1x 2. wskoki na 1m z obciążeniem na pasie i kostkach 2x [...]

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Prosze o poprawę. ;) Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] 3.Wznosy hantli w bok 4x12-10 4. Wyciskanie na maszynie Smitha 12/10/10/8 1.Wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 3.Prostowanie ramion przy użyciu prostego drążka, stojąc 12/10/10 Nie wiem jak ustalić serie i ilość powtórzeń ;// Napisałem tak jak uważałem... z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :)

PONIEDZIAŁEK I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]