ramion

Dziękuje za sprawdzenie treningu ramion. Mam jeszcze dwa pytania. Proszę spojrzeć na trening klaty. KLATA: - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 18/20/22,5/25 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 20/22,5/25/27,5 - POMPKI NA PORĘCZACH + OBCIĄŻENIE 15 - ROZPIĘTKI 6/8/10/12 - ROZPIĘTKI NA BRAMIE Powtórzenia 8-12 Czy dobrze jest rozpisany ten trening? Jak ćwiczyć, żeby [...]

[...] ławce 2.przyciaganie linki do tułowia w siadzie 3.unoszenie sztangi do tułowia 4.martwy ciag rzadko wykonuje jednak to cwiczenie chyba całkowicie odrzucic! 5.CWICZENIA NA STOJACO z DUZYM CIEZAREM (z małym jescze potrafie bez bolu)np.wycskanie sztangi nad głowe,uginanie ramion z gryfem prostym ,łamanym Czy podnoszenia na drazku(nie za czest

[...] sztangielek na boki 10/8/8/6 Wyciskanie drążka wyciągu górnego sprzed głowy 10/8/6 Francuz siedząc 12/10/10 Sciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10/8/6 Dzień 5 Sciąganie jedną ręką drążka wyciągu 12/10/8/8 Modlitewnik 12/12/10/8 sciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc 10/8/6/6 [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 3x10 Szrugsy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!)

[...] bazując na wolnych cieżarach i drażku.Nie mam specjalej siły,wyniki : wyciskania na klate na ławce płaskiej 3x6,8 70kg,przysiady 3x8 60-70 kg,martwy ciąg 3x8 80 kg,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6,8 40 kg, wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc ( na naramienne ) 3x12 40 kg 3x6,8 40 kg. Czy jest możliwośc ułożenia treningu w ten [...]

[...] Martwy ciąg- 12-10-10-8 CZW- barki wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 PT- ręce uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 12-12-10-10 modlitewnik 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-12-10-8 Oczywiście [...]

[...] to drugie- bardzo ważna będzie rotacja ramienia w końcowej fazie ćwiczenia, tak, aby dłonie znalazły się równolegle do sibie. Wykonać to należy z jednoczesnym wyprostawaniem ramion w stawach łokciowych i maksymalnym spieciem mięśni piersiowych. Moja propozycja na: trening A: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 12-10 - rozpiętki z [...]

[...] aerobikami no to faktycznie, zgodzę się z tym, że tylko poskutkują schudnięciem. Ale co z filmikami zawierającymi ćwiczenia na kształtowanie nóg, ud, pośladków, brzucha, ramion? Od nich też się roi na YT i dlatego je chciałabym wziąć pod uwagę. Rozumiem, że ćwiczenia np. z hantelkami to już trening siłowy? Chciałabym, przynajmniej na [...]

[...] obecny zestaw cwiczen, czy tez zamienic poszczegolne. Co do młotków. Wykonuje je pojedynczo. Sztnagielke prowadze wzdluz ciala od frontu. Ruch zatrzymuje przy ugieciu ramion 90 stopni, gdyz wtedy czuje najlepsza prace bic. Dalsze uginanie nie daje juz takiego napiecia miesni. W takim razie prowadzic ciezar do konca- w moim przypadku do [...]

[...] poszczegolne. JAK WYZEJ. ZAMIEN TYLKO TO CO NIE PASI. Co do młotków. Wykonuje je pojedynczo. Sztnagielke prowadze wzdluz ciala od frontu. Ruch zatrzymuje przy ugieciu ramion 90 stopni, gdyz wtedy czuje najlepsza prace bic. Dalsze uginanie nie daje juz takiego napiecia miesni. W takim razie prowadzic ciezar do konca- w moim przypadku do [...]

[...] aby broda rysowala sie na poziomie z rura i wtedy dopiero kolega mi pomaga. Zastanawiam sie jeszcze nad bic. - a mianowicie nad cwiczeniem ktore podales lukasowi - uginanie ramion w pozycji siedziacej. Zszedlem z ciekawosci na silke i rzeczywiscie, dobra alternatywa dla pozycji siedzacej. Chcialem sie jednak poradzic jak umiejscowic lokcie. - [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] i 2 splity mam za soba a)Wyciskanie sztangi w lezeniu 2x b)przysiady ze sztanga 2x - na przemian z MC c)wspiecia na place 1x d)sciaganie linki wyciagu gornego 2x e)wioslowanie 2x f)wyciskanie sztangi sprzed glowy 1x g)wyciskanie francuskie w siedzie 1x h)uginanie ramion ze sztanga stojac x1 Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]

No to tak, tu jest oryginalny plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga [...]

[...] jak świnia i byłem lekko pobudzony Może kupie coś mocniejszego bo 10 tabletek dziennie to za dużo i się nie opłaca za tą cenę Od 2-3 dni ważę 79kg coś za szybko to idzie więc chyba zwiększę ilość węglowodanów, po za tym z ramion najwięcej chyba poleciało Póki co robię HIIT po siłowym - spodobało mi się nie wiem co jeszcze napisać Pozdrawiam.

[...] nie 5kg Ściąganie linek wyciągu górnego podchwyt troche eksperymentów ale raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja jak na pierwszy trening to możne być choć trochę lekko Uginanie ramienia w podporze o kolano OK Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z dropem to ledwo ręce podnosiłem Aero 25m z tętnem 125

[...] dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ostatnie serie to już technika daleka od wzorcowej * Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 Aero 30m

[...] triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramienia w oparciu o kolano *Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10 *Spięcia tułowia na maszynie 3x 15 *Spięcia tułowia [...]