ramion

[...] - wiosłowanie hantlą w opadzie 16-14-14 16x16kg-14x16kg-14x16kg - wiosłowanie rogami siedząc 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-14-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg + dzisiejsza gra w siatkówke 2h (wieczorem) [...]

[...] - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko [...]

[...] - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x18kg-12x18kg-12x15kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg - pompki na drązku 16xMOJA WAGA-14xMOJA [...]

[...] - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x15kg-12x15kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg Zmniejszam sobie ciężar na triceps,ponieważ chce [...]

[...] 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - marwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x18kg-12x18kg-12x15kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-14-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg + 20-30 min worek bokserski A wczoraj 45min [...]

[...] 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - martwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x15kg-12x15kg - wyciskanie sztangi leżąc 16-14-14-12 16x20kg-14x20kg-12x20kg-12x20kg Poprawiam technikę w MC 3 dzień diety oraz 2 dzień [...]

[...] 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - martwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie siedząc 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-10x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 14-12-10-8 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 14-12-10-8 16x20kg-14x20kg-12x20kg-12x20kg - wyciskanie francuskie na wyciągu [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x20kg-14x20kg-12x20kg-12x20kg - wyciskanie francuskie na wyciągu [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-1216x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg - wyciskanie francuskie na wyciągu [...]

[...] 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg - wyciskanie francuskie na wyciągu [...]

[...] 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg - pompki na poręczy 14-12-10-8 [...]

[...] + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 10-10-10-10 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg - wspięcia na palcach na maszynie 10-10-10-10 [...]

[...] mógłbym tu progresować. Wykroki chodzone z belką najpierw na jedym później na drugim ramieniu. Oprócz obciążenia dochodzi kwestia zachowania równowagi, nie obciążam również ramion które wczoraj tyrałem. /SFD/Images/2016/6/22/492ef955030446deba6cdca8e60b4ee5.jpg Snatch - spróbowałem z 2KB24 i trochę niestabilnie jest. Myślę że po jakimś czasie i [...]

[...] dziewczyny, czuję się coraz lepiej i od poniedziałku wrócę do ćwiczeń "na maxa". Mimo to nie odpuściłem dzisiaj i nie robiłem jedynie aerobów. Rozciąganie, brzuch, przedramiona jak zwykle. Z racji tego, że miałem robić dzisiaj: -biceps -triceps -plecy zrobiłem ten trening w domu. Uginanie ramion z uchwytem "do nawijania" z obciążeniem 4 x [...]

[...] kg • Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2 podejścia do thrustera 25 kg ale łapa się buntowała na to ułożenie więc reszta to pressy i push pressy w sumie 26 z 22,5 kg • Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 - 10 kg [...]

[...] kg • Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2 podejścia do thrustera 25 kg ale łapa się buntowała na to ułożenie więc reszta to pressy i push pressy w sumie 26 z 22,5 kg • Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 - 10 kg [...]

[...] bezsilność że masakra jedna wielka przed problemem z łapą podciąganie na trx prawie poziome a teraz podciąganie prawie pionowe stałam i walczyłam ze sobą i z bólem i przedramion i ramion i duszy ..... no porażka jedna wielka przy drążku ból przedramion niemiłosierny w 3 i 4 serii i coś mi wyłaziło w czasie ściągania, nie żyła no ale też nie [...]

[...] (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch I jest zbliżony do mojego to też jest do dupy ? Bo jak układałem swój to sie sugerowałem tą [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x6 - 8, 75s, B1 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 5x 12-15, 75s B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 15, 75s, C1 Prostowani ramion na wyciągu, 4x8-10, 60s, C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 60s, Po treningach 20 minut aerobów, jeśli siły pozwolą%-) Dieta: - DT: 150B/70T/195W - DNT: 150B/70T/100W [...]

[...] B1 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 5x 12-15, 75s 4kg/6kg/8kg/10kg/12kg B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 15, 75s, 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg C1 Prostowani ramion na wyciągu, 4x8-10, 60s, 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 60s, 2,5kg/4kg/5kg/6kg + 20 minut aeroów na rowerku stacjonarnym Komentarz Generalnie [...]