ramion

[...] ze gryfem łamanym stojąc 3 serie 12 powtórzeń - uginanie łokci na modlitewniku również z łamanym 3 serie 12 powtórzeń - młotki hantelkami 3 serie 12 powtórzeń - uginanie ramion hantelkami z supinacją 3 serie 12 powtórzeń Niedziela (trening siłowy) -klata na prostej 3 serie 5 powtórzeń z cięzarem 70-75 kg -biceps na łamanym 3 serie 5 powtórzeń [...]

[...] (nachwyt lub podchwyt) był dowolny. Powtórzenie było zaliczone, gdy zawodnik podciągnął się na drążku do minimum wysokości brody a następnie opuścił do pełnego wyprostu ramion. http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/3.1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/3.jpg Ostatecznie zwycięzcą zawodów został uczeń klasy I TM Przemysław Oboński z [...]

[...] z rozciąganiem przed klatką ekspandera) Wt: Trening A: - wyciskanie na ławce 3s 8-12 pot - wyciskanie na ławce skośnej 3s - wyciskanie sztangi nad głową 3s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria na triceps: wyciskanie francuskie i prostowanie rąk na wyciągu 3 s po 8-12 pow co tydzień staram się dokładać ciężar Śr. Tabata [...]

[...] 30-40 min ale intensywny, krotkie przerwy miedzy seriami max 60 sekund. pompki, brzuszki i inne cwiczenia z hantlami(biceps,triceps,barki). Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa proporcjonalne do klatki i plecow. prosze o podpowiedz co jesc a czego nie, ile i jak cwiczyc , czy robic jakies wieksze przerwy. Musze [...]

[...] / 8 razy 4 Seria / 6 razy Pompki Na Krzesłach 4 Serje Środa Barki Wyciskanie Sztangi Z Za Karku Serja 12-10-8 Podciaganie Sztangi Wzdluz Tulowia Serja 12-10-8 Wznosy ramion stojac w bok Serja 12-10-8 Szurgusy 3 Serje po 20 Nogki Przysiad - 4serie po 20 Wspiecia na palce w staniu - 2serie po 14 Piątek Plecy Podciąganie Na drążku w [...]

[...] płasko 5x5 MP 5x5 uginanie hantlą młotkowo 4x12 pompki tyłem max B: Przysiad klasyk 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka skos 5x5 Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Z racji że to moje pierwsze 5x5 mam pytania.. 1. Serie rozgrzewkowe robić przed każdym nowym ćwiczeniem?? 2. [...]

[...] pt podciaganie uchwytem neutralnym 4s rumunski mc 4s podciaganie sztangielki w opadzie 4s przysiady ze sztanga 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecia na palce 3s uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s uginanie na kolanie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 5 mies [...]

[...] a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s [...]

[...] ciag / wiosłowanie 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -wyciskanie sztangielek skok gorny 2s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -rotacja zewnetrzna ramion/ unoszenia sztangi w przod 2s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w podporze Tylem 3s -prostowanei przedramion na wyciągu nachwytem 3s Biceps [...]

[...] x 10 Piątek: Barki + Biceps 1 Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie x 10 2 Pajacyki Tylem 4 serie x 10 3 Podciaganie sztangi do brody 4 serie x 10 4 Kaptury 5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% [...]

[...] ręką na kolanach) 4x12 Barki - - Wyciskanie sztangi zza głowy (jedna noga w tyle) 4x7 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x7 (2 serie wąski uchwyt, 2 szer.) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x7 - Odwrotne rozpiętki - w pochyleniu do przodu 4x7 lub 4x12 Triceps - - prostowanie rąk ze sztangielką zza głowy 4x12 - prostowanie rąk ze [...]

[...] spodobał mi sie trening: A: Martwy ciąg 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Push Press 2s [...]

[...] 15-20 min nie szybkiego biegu SRODA: plecy-biceps-przedramie PLECY: -3x12 serie martwy ciag -3x12 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) BICEPS: -3x12 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy”) -3x12 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano PRZEDRAMIE: -4x zwijanie koleczka (malego gryfu) [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x 10,8 razy Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem szerokim stojąc 3x 10,8,6 razy Uginanie przedramion na linkach stojac 2x 16,16 razy Plecy,Triceps Plecy: Martwy Krzyz? Nie wiem jak to sie nazywalo.. :/ 3x 10,8,6 razy Sciaganie Drazka na klatke 3x 12,10,8 razy [...]

[...] tułowia w przód Martwy ciąg Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 4: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie [...]

[...] skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku na wyciągu 4x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x6-10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x 8-12 Trening II Czworogłowe Ud [...]

[...] min) Piątek Nogi (masa) + Triceps (masa) + Biceps (masa) Przysiady 4x10p (przerwa 2 min) Prostowanie nóg 3x10p (przerwa 2 min) Uginanie nóg 3x10p(przerwa 2 min) Prostowanie ramion 3x10p (przerwy 2 min) Francuz leżąc za głowę 3x10p (przerwy 2 min) Wspięcia 3x10p (przerwa 2 min) Modlitewnik 3x10p (przerwa 2 min) Hantle młotkowym 3x10p (przerwa 2 [...]

[...] hantlami 3x15/12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8-6 przysiad wykroczny 2s 10-8 uginanie leząc 2s 15 /12-10 wspięcia na palce 3s do maxa wspięcia [...]

[...] nachwytem- 4x max 4. Przyciąganie gumy siedząc - 4x12 5. Pompki klasyczne - 4x12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc - 3x12 7. Wyciskanie hantli siedząc - 3x12 8. Uginanie przedramion z hantlami stojąc/z gumą oporową - 3x12 9. Tate press - 4x12 10. Plank - 3x max 11. Russian Twist - 3x Trening B: 1. Goblet squat - 4x12 2. Przysiad bułgarski - 4x12 [...]

[...] 12/10/8/6-4/ 2. podciąganie sztangi staojąc 2s- 8/6 2. wznosy hantli na boki stojąc 3s- 12/10/8 3. wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3sx 12 piątek bic+tric 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3s x 12/10-8/6 2. "młotki" 3s x 10 3. w oparciu o udo 3s 10/8/6 1. franc. wyciskanie hantli oburącz 4s 12/10/8/8 2. pompki odwrotne z obciążeniem 4s [...]