ramion

[...] jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3. Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3s 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s 8. Wspięcia stojąc 3s 9. Brzuszki z obciazeniem 3s Co myślicie?

[...] około 1.5 miesiąca z takim planem mój plan treningowy Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion w podporze o ławkę 4s Środa plecy+biceps wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze o kolano 3s Piątek [...]

[...] Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy. barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3s. 10-12. - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s. 10-12. kaptury: - szrugsy ze sztangą 4s. 12-16. tricepsy: - [...]

[...] obciążeniem w dłoni 20x4 Tricepsy = ciezki 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12-10-8-8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano12-10 x4 Grzbiet = lekki 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] -wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wioslowanie hantelkiem w opadzie 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 [...]

[...] tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s." Płeć : Mężczyzna [...]

[...] moje pytania i jakąś poradę. Dodam jeszcze mój trening: A Przysiad ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na poziomej. Wiosłowanie. Wyciskania żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem. B Martwy Ciąg. Wyciskanie sztangielek na skosie. Podciąganie w szerokim uchwycie. Unoszenie sztangielek na boki. Pompki na poręczach. [...]

[...] razie To jest mój trening, może to w nim jest problem: I klatka bic 1 WL sztangą 4x10 2 wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 1 Unoszenie przedramion na skosie z hantlami 4x10 2 Unoszenie przedramion siedząc, ze sztanga na kolanach 3x10 II 4 ud, 2ud i łydki 1 Przysiady przód 3x10 2Wyprosty na maszynie siedząc 3x13 1 [...]

[...] 4x10 b)wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 c)tak zwane DZIEŃ DOBRY 4x12 (czyli sztanga na plecy i ukłony przy wyprostowanych nogach i plecach do przodu) Tricepsy a)uginanie ramion w oparciu tak że łokcie idą do tyłu 5x11 Ramięnniki a)uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem 3x12 Poniedziałek-wolne Wtorek Trening SW i Nogi i barki [...]

[...] tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 I TUTAJ CHCIAŁBYM DODAĆ JESZCZE 1 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia, 8 powtórzeń skłony w leżeniu płasko, 30 powtórzeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1 gif z tej strony) 15 spięć brzucha uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy, 8 powtórzeń na każdą rękę 15 wejść i zejść z krzesła zwis nachwytem na drążku, 20 sekund wykroki z hantlami w obu dłoniach, [...]

[...] (triceps) Triceps na krześle - (brzuch) Brzuszki Piątek - (klata) Pompki - (kaptury) Wznosy Barków - (barki) Wyciskanie w siadzie - (barki) Wznosy ramion na boki - (nogi) Wykroki ze sztangielkami - (brzuch) Brzuszki Teraz kilka słów o planie do każdego ćwiczenia robię 4 serie oraz minute przeryw pomiędzy [...]

[...] jest MOSiR w Sosnowcu. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała, podciąganie na drążku, oraz pompki na poręczach (uginanie ramion). Wszystkie konkursy na ilość powtórzeń. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody niespodzianki. Odbędą się trzy edycje, każda w innym [...]

[...] sie na silownie narazie robir po 40 min na biezni, co dalej? cierpie tez na szeroko i plasko dupie;D wiec chcialabym podpompowac swoja dupke , usunac tluszczuc z ramion( mam je bardzo slabe i nawet kg ciezaru mnie meczy;() wrzucam zdjecia sylwetkiPierwsze cztery a potem wrzucam zdjecia moich nog: przy jezdzeniu na slabym obciazeniu [...]

[...] rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na drążku. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ramion 6. Wiosłowanie 7. Wyciskanie francuskie Ostatnio widziałem tu na forum ciekawy plan i dodałem własne poprawki, ale nie wiem czy warto takim ćwiczyć. Wszystkie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 4. Francuskie na leżąco 4x8 5. Francuskie na siedząco 4x8 6. Pompki 4x12 7. Podciąganie 4x max 8. Wiosłowanie 4x12 9. Martwy ciąg 4x12 10. Modlitewnik 4x8 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 12. Bic- o kolano 3x8 wt, czw, sob 13. Przysiady 4x12 14. Wstąpienia na palce 5x12 15. Wykroki 4x12 16. Brzuszki 4x12 17. Brzuch- [...]

[...] 74kg. Mezomorfik. Pozdrawiam! "ZESTAW CWICZEN (w takiej kolejności jak spisane) (rozgrzewka kilka minut biegu, albo skakanki, z 8 pompek i jakies krótkie i szybkie krążenia ramion itp) -max 10 min cała rozgrzewka Dzień I Martwy ciąg - 3s (od 8 do 12 powtorzeń) Przysiad ze sztangą - 2s 8-12p (tylko dwie serie bo w martwym ciagu pracują też [...]

plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.