ramion

[...] zapas Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x10 spory zapas Rozpiętki na płaskiej 20kg 1x10 Przysiad ATG 75kg 2x10 Arnoldki na siedząco 20kg 2x10 na luzie Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x10 Szrugsy smith 100kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 40kg [...]

[...] zapas Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg 2x10 spory zapas Rozpiętki na płaskiej 22kg 1x10 Przysiad ATG 77.5kg 2x10 Arnoldki na siedząco 22kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10 Szrugsy smith 102.5kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną [...]

[...] się Wyciskanie na ławce dodatniej 75kg 2x10 ciężko ale poszło Rozpiętki na płaskiej 26kg 1x10 Przysiad ATG 85kg 2x10 Arnoldki na siedząco 24kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10 Szrugsy smith 115kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg [...]

[...] na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x20 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 36kg 3x5 Szrugsy smith 100kg 3x5 Dipsy 3x5 bez obciążenia Wkurza mnienbrak sprzętu a przede [...]

[...] Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe kolano wykonując je Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 47kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 48kg 3x5 Szrugsy smith 115kg 3x5 Dipsy 3x8 bez dociążenia ze względu na strach przed zbytnim [...]

[...] ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 50kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 17kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 50kg 3x5 Szrugsy smith 130kg 3x5 Teraz czas.na decyzję co robić dalej. Chyba pojadę negatywy tam [...]

[...] sztangą w opadzie 82.5kg 3x5 lekko oszukiwane Arnoldki 24kg 6x, 5x, 4x zdecydowałem się robić barki przed klatką gdyż są u mnie priorytetem w tej chwili Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na ławce skośnej 14kg 3x10 Wyciskanie na ławce prostej - slkozystałem ze sposobu Red Alerta i zastosowałem wstępne zmęczenie mięśni - rozgrzewka 50kg [...]

[...] sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 Przysiady ze sztangą na karku 60kg 15x, 90kg 10x, 110kg 5x i tu zrezygnowałem, chociaż plecy nie bolały przy przysiadach [...]

[...] na ławce dodatniej 60kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki  Biceps sztanga łamany gryf 30kg 15x Arnoldki 12kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 75kg 2x15 Szrugsy smith 100kg 2x15 Dipsy 2x10 masa ciała Po treningu 20minut na bieżni i znowu [...]

[...] ławce dodatniej 65kg 2x15  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki   Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15  Arnoldki 14kg 2x15  Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 masa ciała  Po treningu 20minut na bieżni 8km/h i [...]

[...] piersiowej. Biceps sztanga łamany gryf Na 100% - o ile wszystko wcześniej zrobiłeś rzetelnie - tu już będziesz oszukiwał. Arnoldki Tak. Dołóż swoim barkom :-) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu Popraw plecy :-) Przysiady ze sztangą na karku Większość ćwiczących osób byłaby w tym miejscu dostatecznie wypompowana żeby psuć [...]

[...] ławce dodatniej 65kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki    Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Arnoldki 16kg 2x15   Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x15   Przysiady ze sztangą na karku 85kg 2x15   Szrugsy smith 95kg 2x15   Dipsy 2x12masa ciała   Po treningu poszedłem z żoną na [...]

[...] superserie po 2 ćwiczenia, 5 serii - mam nadzieję, że ogarnę, bo mam takie zakwasy po poniedziałku, że ledwo chodzę;) A takie małe ciężary to były. A1 Goblet squat A2 MC B1 ściąganie drążka podchwytem B2 przyciąganie dolnego wyciągu szeroko C1 wyciskanie w mostku biodrowym C2 rozpiętki D1 wyciskanie talerza przód/góra D2 uginanie ramion stojąc

[...] i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] 100/100/100 B2: 12x Wyciskanie francuskie hatnli leżąc 12/12/12 B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym 50/45/40 Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie ramion ze sztangą 45/45/40 C2: 12x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej 12/12/12 C3: 25x Ugnianie hantli stojac ( młotki ) 10/10/8 DIETA 1.50g WPI 2. 500g [...]

Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]

zapomnialam... wszystkim naszym "chlopcom"..odwiedzajcym.. pomagajacym i tym... bardziej sceptycznie nastawionym.... naj naj naj.. pieknych brzuszkow, silnych ramion, tanich supli... z okazja dnia chlopaka

Micha: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_17.png Trening: Miało być tak pięknie ale mnie nadgarstki i przedramiona bolą po tym wariackim wyciskaniu z poniedziałku i dupa. Do tego rozładował mi się ipod więc trening na siłe robiony bo ta zj**ana siłownia nie placi zaiksowi i cisza mi zabijała testosteron :P Piątek(plecy/ramiona): [...]

[...] 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Micha raczej standard. Bez większego podjadania. Leciał ktoś tym planem? Mam kilka pytań. To z rocznego planu Thiba.

[...] – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion A. 70/90/110/80/100/120 B. 55/65/75/60/70/80 C. 28/35/40/28 D. 28/35/40/28 ----------------------------------------------------- Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]