[...] 28/30/35/35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 28/30/30/30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10/12/12/12 3b. przysiad plie 15/17/17/18 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8/8/8/8 4b. wznosy łydek 28/30/35/40 + 3 ćwiczenia na brzuch MISKA za późno wstałam i zrobiło mi sie 4 posiłki, pokiepściło mi się wszystko i [...]
[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) + 3 ćwiczenia na brzuch tylko jakoś za krótko wszystko trwało {{:-( MISKA na początku była liczona, [...]
[...] to muszę uwzględnić szeroki chwyt w takim wyciskaniu sztangi, czy choćby wiosłowaniu sztangą, a już napewno przy użyciu drążka. Nie mam tu na myśli oczywiście rozkładanie ramion od razu na 120cm (max szerokość mojego drążka do ćwiczeń) ale krok po kroku, aby uzyskać optymalną technikę. Z resztą cytując z atlasu "Nie ma drugiego takiego [...]
[...] nawet za bardzo nie ma co dorzucić? Nie zrozumiałem tego: " a mc i szrugsow na "wyeksportowanie' do innych grup? " Dlaczego nie polecasz wiosłowania szeroko chwytem? Odnośnie ramion, więc mówisz że lepiej zaczynać od bicepsa standardowo, poźniej triceps i na końcu przedramię - przynajmniej tak ćwiczyłem do tej pory.. i efekty są;)
[...] T jest spalany z calego ciala w kolejnosci odwrotnej do tej, w jakiej sie odkladal. I tak podczas cwiczen brzucha moze sie np. okazac, ze T jest spalany przede wszytskim z ramion, ud, lydek, a dopiero na koncu z brzucha! Pewnym ukierunkowaniem moze byc dlugotrwala (powiedzmy, ze >30min) aktywnosc danych rejonow, np. pod koniec 60min cwiczen [...]
[...] tylko) miesnie to sporo czasu, nauki i wysilkow. U kobiet jeszcze trudniej. Swoja droga ciekaw jestem ile tak NAPRAWDE Pan nie chcialoby miec plaskiego brzucha, jedrnych posladkow i piersi, ladnie wyoblonych ramion, ud i lydek...? Zreszta w kazdym momencie, jesli uznacie, ze sywetka jest juz OK, mozna przerwac/uspokoic treningi. :-] pozdr, mbik
[...] nabyć najpierw mase poźniej redukcja. masz przykładowy zestaw ćwiczeń fbw 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie leżąc 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Wyciskanie sztangi zza barków 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuzkie ze ssztangą leżac 3s powtorzenia 12-8 wystarczy 3x w tygodniu taki trening jeśli się przyłożysz do ćwiczeń i odpowiednio [...]
Trening: basen 40 minut: 25x 50m (żabka) trening siłowy: - tabelka poniżej - na pomarańczowo ćwiczenia, które sprawiały trudność - na żółto unoszenie ramion bokiem przy którym musiałam zmienić pozycję wyjściową, bo inaczej nie dałabym rady - z areo po siłowym nie dałam dzisiaj rady Szamanie: Dzisiaj z szamaniem było utrudnienie, bo do 15:00 [...]
Trening: Lewa ręka wciąż jest zdecydowanie słabsza od prawej. Najgorsze jest dla mnie unoszenie ramion bokiem. BARDZO ciężko idzie lewą ręką - dojdę do ośmiu powtórzeń i już nie mogę do końca podnieść lewej ręki i chociaż się staram mam wrażenie, że jest zupełnie zblokowana. Przy tym ćwiczeniu cierpię najbardziej ;p i z wysiłku i z tego, że nie [...]
[...] po prostu jestem niedowiarkiem, że mogę więcej? ;) - wychodzi chyba na to, że w MC, przy wyciskaniu sztangielek i wspięciach na palcach mogę dołożyć ciężaru? - unoszenie ramion bokiem wciąż jest dla mnie masakrą ;P - ogólnie wrażenia i doznania bardzo pozytywne ;):P Szamanie: dzień wyższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 [...]
[...] idzie też coraz lepiej chociaż ponoć czasami kusi mnie na koci grzbiet, albo ruch mógłby być pełniejszy. Przy tym ćwiczeniu czuję też że mięśnie brzucha pracują. Unoszenie ramion bokiem to ćwiczenie pogrom dla mnie i jak patrzę z jakimi ciężarami robią to inne dziewczyny to dla mnie jest to jakaś abstrakcja. Dzisiaj udało mi się zrobić 2kg x15 [...]
[...] wrażenie, że dam jeszcze radę, ale zostawiłam siły na resztę ćwiczeń i bałam się czy robiąc więcej robię to poprawnie - jestem przeszczęśliwa, że moja zmora czyli unoszenie ramion bokiem została pokonana w trzech seriach po 15 razy – może wreszcie zaczną unosić coś więcej niż tylko 2 kg - coś ciężko z bicepsem w drugiej serii, ale już w trzeciej [...]
[...] w ciężarach i w ilości są pogrubione - mam ostatnio problem z ćwiczeniamia na barki - wydaje mi się, ze ma to związek z tym, że zaczęłam robić GPP - wymiękłam przy uginaniu ramion naprzemiennie stojąc, rozpiętkach i wyciskaniu handli w górę - mam wtedy wrażenie, że dostaję blokady w rękach i nie pójdą dalej PYTANIE: Na ile zakwasy lub ich brak [...]
[...] sztangi na skosie 5x5 wiosłowanie sztangą 4 x 10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 12-15 Góra B: wiosło sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 2 x 12-15 Dół A: Przysiad 5x5 RDL 4x10 Wspięcia na palce Dół B: jw tylko zmieniam ab wheel Może być? Czy może jednak za coś bardziej [...]
Pierwszy trening: damskie pompki ccx8, francuskie uginanie rąk siedząc 3X15, brzuszki na piłce 3x15, wznosy bioder na piłce 3x15, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15, brzuchy skośne na piłce 3x15, nożyce prostymi rękami leżąc na brzuchu na piłce 3x10. Sztangielki ciężar 1 kg. Jutro nie wstanę :P Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu [...]
[...] 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 7. wiosłowanie prostymi rękami na brzuchu na piłce 15x1kg 15x1kg 15x1kg + [...]
[...] 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1,5kg 15x1,5kg 20 x1,5kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 30xcc 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1,5kg 15x1,5kg 15x1,5kg 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 7. wiosłowanie prostymi rękami na brzuchu na piłce 15x1,5kg 15x1,5kg [...]
przemiana
