przemiana

dzisiejszy trening też dał popalić
4 serie po 8 powtórzeń
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
30/35/40/45
1b. przysiad ze sztangą
28/30/35/35
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangą
28/30/30/30
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10/12/12/12
3b. przysiad plie
15/17/17/18
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
8/8/8/8
4b. wznosy łydek
28/30/35/40
+ 3 ćwiczenia na brzuch
MISKA
za późno wstałam i zrobiło mi sie 4 posiłki, pokiepściło mi się wszystko i tak trochę dziwnie wyszło .


udało mi sie zrobić całkiem dobry obiadek i kolejny posiłek









Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-07-13 23:02:19

wczoraj dzień trochę aktywny , wyjazd rowerkiem nad jeziorko w obie strony wyszło 50 km, pogoda z rana była bardzo ładna w sumie aż za gorąco.W trasie powrotnej złapała mnie ulewa i byłam cała przemoknięta ale co tam wycieczka się udała


MIska wczoraj czysta i liczona . Mniam takie zdrowe coś wymyśliłam było dobre ale za bardzo się nie najadłam




Dzisiaj raczej leniwy dzień , troszkę rowerku i spaceru, miska tak sobie liczona.
Na jakiś czas muszę zawiesić dziennik bo wyjeżdżam. Nie będę miała okazji ćwiczyć tam ani liczyć michy ale postaram się jesć czysto

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-07-15 18:59:12

Udanego wyjazdu
Co tam wymyśliłaś do jedzenia?

Wszystko co dobre kiedyś się musi skończyć, niestety... odpoczęłam a teraz trzeba wracać do codziennych obowiązków. Wyjazd był bardzo udany, pogoda dopisywała, było dużo spacerów wchodzenia po schodach. Posiłki były ok ale czasami się zdarzało podjadanie szczególnie w porach wieczornych. Trochę słodkości, fast foodów no niestety nie wytrzymałam. Moja siostra stwierdziła ze mam napuchnięty brzuch pod biustem ale dzisiaj myślę, że jakoś normalnie to wygląda.











i jeszcze trochę pysznych posiłków :)
pierwszy raz jadłam sushi ale bardzo mi posmakowało









Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-07-22 10:48:28

I teraz tak , chcialabym znowu powrocic do ćwiczen miska dzisiaj juz liczona jest. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening wytrzymałościowy plus jakieś cwiczenia na brzuch. I nie wiem co dalej, tamten trening dla średniozaawansowanych skończyłam i chcialabym coś innego zacząć ale nie wiem co .

Wybierz jakikolwiek inny trening
Jaki masz obecnie cel - czy to sylwetkowy, czy sportowy?

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-07-22 14:55:57

moim celem jest umięśnić ciało i pozbyć się zbędnego tłuszczu. Chciałabym też zwiększyć barki i bicki
również będe dążyła do tego aby podnosić coraz większe ciężary.

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-07-22 22:43:55

No to trzeba będzie zrobić masę

o tak czekałam na to
Dzisiaj szukałam treningu i wybrałam ten jakoś wydawał mi sie najodpowiedniejszy
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
+ 3 ćwiczenia na brzuch
tylko jakoś za krótko wszystko trwało
MISKA
na początku była liczona, potem z chłopakiem zjedliśmy danie a'la spaghetti w zdrowszej wersji z kurczaczkiem, kolacji nie dam rady zjeść, czuję się najedzona a nie chce przed samym snem się opychać.

i mam jeszcze pytanie bo w 3 dniu w rozpisce jest podane cwiczenie o nazwie "jeżyki" co to za ćwiczenie bo szukam i nie mogę znaleźć a woodchopper to mogę tak wykonywać ?