ramion

[...] 3x 8,6,4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 10,8,6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10 Biceps Uginanie ramienia w siadzie - W oporze o kolano 3x 10, Uginanie ramion stojąc (młotkowy) 3x10, Modlitewnik 3x 12,10 Dzień C Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 Wspięcia na palce 3x 25x20 Przysiady wykroczne 3x 12,10,8 Barki [...]

[...] Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangielek lub żołnierskie 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 10/10/10 I staram [...]

[...] tricepsy, łydki, brzuch Bieżnia 5min Ławka skośna 3x12 - zobaczymy ile wyjdzie Rozpiętki skośne 3x10 - jw Wyciskanie hantli stojąc 3x12 - znając życie 8kg Podnoszenie ramion do uszu stojąc 3x12 - 13kgx2 Triceps zza głowy stojąc 3x10 5kg Wyciąg nadchwyt - 3x12 - 5kg? Brzuch Łydki - podnoszenie na palcach Bieżnia 20min WTOREK i PIĄTEK - uda, [...]

[...] na maszynie typu hamer 3 serie - ściąganie ciężaru na maszynie typu hamer PIĄTEK: BARKI, NOGI BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-8 powtórzeń -Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc i dobicie siedząc + unoszenie jednorącz hantla 5 kg po 10 powtórzeń na stronę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 + unoszenie [...]

[...] dipsow, drazek) cwicze 2-3 razy w tygw dni w ktore nie biegam, trening zajmuje mi 1h45min nizej przedstawiam Wam moj plan: 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy 5 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 [...]

[...] podac swój plan treningowy na masę ,abyście ocenili czy jest git ,ewentualnie co mam zmienić,proszę o pomoc. pn:klata+biceps+brzuch wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramion czw:wolne Pt:Barki+nogi+brzuch sob:wolne niedz:wolne pn: klata: -wyciskanie na ławece płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie skos górny [...]

[...] i zwiększając zakres ruchu. Przykłady ćwiczeń wzmacniających stawy i wyrabiających ich ruchomość: 1. Krążenia we wszystkich stawach, np.: a) Krążenia rąk, przedramion ramion, b) Krążenia stóp w siadzie z pomocą obu rąk, c) Krążenia nóg leżąc tyłem, d) Krążenia bioder w odpowiednio wybranych pozycjach. 2. Skręty, skłony i [...]

[...] z kaszą gryczaną i makaronem durum. Trening to klasyczne FBW 3x w tygodniu ABA A Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wiosłowanie 5x5 Unoszenie ramion z hantlami na boki 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 3x max I tak, w poniedziałek po treningu robię ćwiczenia na brzuch [...]

[...] kaptury: -"szrugsy" 4)Czwartek: plecy: -wiosłowanie sztangielka w opadzie -"dzień dobry" - ściąganie wyciągu zza głowę -przyciąganie klamer wyciągu dolnego biceps: -uginanie ramion z sztangielkami stojąc -modlitewnik z sztanga lekko łamaną -młotki w oparciu o kolano Po każdym treningu 30-45min na orbitreku. Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami [...]

[...] szeroko 4 serie po 8 powt Wioslowanie w opadzie 4 serie po 8powt Wiosłowanie sztangielkami 4 serie po 12powt Martwy ciag 4 serie 8 powt Biceps: Unoszenie przedramion: 3serie narmalnie rozstawienie dłoni , 2 serie szeroko rozstawione dłonie, 1 seria wąsko - / / - wszystko po 8 powt Unoszenie hantelek sposobem młotkowym 4 serie [...]

[...] (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem 2-3x(12-8) 2.prostowanie ramion w opadzie 3x(12-8) 3.wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 2x(12-8) dzien 2 - plecy PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) [...]

[...] czasie wyrzezbic (oczywiscie bez przesady bo wiem, ze zeby zaczac robic super rzezbe najpierw trzeba miec porzadna mase) miesnie na tyle zeby widac bylo ladne zaokraglenia ramion i rysy miesni brzucha. Do tej pory za kazdym razem jak bylem na silowni (mniej wiecej co drugi dzien) biegalem na biezni ~15min tempem ~12km/h wiec bylo z tego dobre [...]

[...] 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie 12/10 7. Uginanie ramion 12/10 ________________ DIETA ... no cóż, nie mam diety. naprawdę, liczenie kaloryczności, obliczanie b/w/t, mierzenie szamy co do grama, jakoś mnie odrzuca. wiem, że [...]

[...] 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na [...]

[...] jednak opiszę co się stało dokładnie, bo być może uporam się z tym sam z waszą pomocą... Wszystko zaczęło się już jakieś 2-3 miesiące temu. Ćwiczyłem barki robiąc wymachy ramion na boki, ciężar zaledwie 5 kg na rękę. Podczas ćwiczenia i po przyjściu do domu nic mnie nie bolało. Wszystko zaczęło się DOPIERO PO 2 NOCACH. Obudziłem się z dość [...]

[...] 12, 10, 8, 6 wyciskanie na płasko (wąsko) 12, 10, 8, 6 uginanie ze sztangą szeroko z nachwytem 8, 8, 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy „arnoldki") 8, 8, 8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 8, 8 3 [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 10 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (piątek) UDA: 1. [...]

[...] ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda plecy: -martwy ciag 4 serie -podciaganie na drazku nachwytem 4 serie -wioslowanie sztangielka w podporze -szrugsy 3 serie biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym (myslice ze cwiczenie 21 na biceps czyli 3x7 bedzie lepsze od ktoregos z wyzej wymienonych ? czy lepiej to [...]

[...] 18x 18,5kg) Czwartek (Łapy + Brzuch): Odwrotne pompki (5s 12x 13,5kg) Czachołamacze łamaną na płaskiej (4s 12x 27,5kg) Wyciskanie hantla zza głowy (4s 12x 22,5kg) Uginanie ramion z hantlami siedząc (4s 10x 15kg) Modlitewnik ze sztangą łamaną (3s 8x 30kg) Unoszenie nóg na drązku (4s 10x) Spięcia (3s 25x) Piątek (Nogi): Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] serie Wiosłowanie 4 Serie Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie Wyciskanie żołnierskie 4 Serie Pompki na poręczach 3 [...]