ramion

[...] sztangą 4x 12-15 35x16/x15/32,5x12/11 30x19/35x17/37,5x15/40x12 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a mam lewą rękę większą czyt. bardziej umięśnioną@-| 3b bk 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2,5/ 4 kg 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 15/20 kg 20x18/22x12 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a 4b bk Komentarz: Słaby [...]

[...] siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14 leżąc 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, zmieniłam sobie ustawienie na wąśko 2b mniejsze czucie niz oststnio 3a wznosy ramion bokiem 3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, barki drętwiały 3b ok 4a turlanie piłki pod [...]

[...] stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a uhu... ale miałam widownię, panowie nieśmiało zerkali:-} progres 3b ok, ale dłuższe przerwy bo musiałam się suwnica dzielić 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 12/15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 10/14 j/w 12/14 12/12 4a4b mam mieszane uczucia w tych dwóch [...]

[...] 25x20/x15/25,5x14/x12 siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14 leżąc 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a chwyt naetralny 2b ciepło ciepło 88-O 3a wznosy ramion bokiem 4/3/2/1} x4 dropset 3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 cc x 4 serie 3a no nie [...]

[...] bez flary 30 x 15 40 x 8 40 x 8 40 x 8 dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 25 55 -> 40 -> 25 50 -> 35 -> 20 /praktycznie 6-8powt/obciążenie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie /20kg uginanie z supinacja hantlami 2 serie /10kg 2 serie /8kg modlitewnik mlotkowo jednoracz 2 serie /8kg 2 serie /5kg Od wczoraj wszystko [...]

[...] x2 (tu już poczułem na serio brak mocy) Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 30 30 40 40 dropset na maszynie 55 -40 -30 55 -40 -30 50 -35 -20 50 -35 -20 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie z supinacja hantlami 4s modlitewnik mlotkowo jednoracz 4s Filmiki dzięki Darkowi: http://www.youtube.com/watch?v=fs2SYmAk8XA [...]

[...] 18kg x16powt 18kg x16powt 16kg x16powt SS unoszenie przodem + bokiem 10kg + 5kg -4serie po 8-12powt SS high pull +unoszenie tyłem 40kg + 8kg -4 serie po 7-15powt uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s x~10powt uginanie z supinacja hantlami 4s x~10powt modlitewnik młotkowo jednorącz 4s x~10powt skłony boczne 4s x~15powt Komentarz: w dociskach [...]

[...] bez flary dropset na maszynie Barki wyciskanie hantli siedząc SS unoszenie przodem + bokiem (łączona) SS high pull +unoszenie tyłem (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie z supinacja hantlami modlitewnik młotkowo jednorącz Brzuch skłony boczne CZWARTEK: ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] 16kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg + 5kg 10kg + 5kg 8kg + 5kg 8kg + 5kg SS high pull +unoszenie tyłem 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s Łączona biceps + brzuch (czas, czas, czas): A Biceps uginanie z supinacja hantlami B Brzuch skłony boczne C Biceps modlitewnik młotkowo jednorącz [...]

[...] hantli siedząc 16kg 28kg 20kg 22kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg +8kg 10kg +8kg 10kg +8kg 10kg +8kg SS high pull +unoszenie tyłem 40kg +10kg 40kg +10kg 40kg +10kg 40kg +10kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s uginanie z supinacja hantlami 4s modlitewnik młotkowo jednorącz 4s Brzuch skłony boczne -odpuściłem sobie

Okej, to postaram się wszystko rozpisać, ale nie wiem czy będą to fachowe nazwy: Rozgrzewka: W truchcie wykonywane są krążenia ramion w przód, w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, [...]

[...] 12x35kg 12x40kg 10x42,5kg 10x42,5kg Wspięcia na palce stojąc: 20x25kg 15x25kg 10x25kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12x40kg 10x42,5kg 8x45kg 8x45kg Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc: 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Brzuch rozmaite ćwiczenia. Od siebie: Dzień jak co dzień. 8h w pracy, później szama i na trening. Ciężkie siady, [...]

[...] :-)) 12x45kg :-)) 10x46,25 Wspięcia na palce zrobione przy różnym ustawieniu stóp. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12x42,5kg 10x45kg 8x27,5kg 8x47,5kg Unoszenie ramion z hantelkami na boki stojąc: 12x9,5kg 12x9,5kg 12x9,5kg Brzuch zrobiony wedle uznania ^^ Od siebie: Trening fajny :-D Trochę zakręcony, trochę głupie bawienie się z [...]

[...] skos dodatki 15x25kg 15x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s 25 min bieżni Amber czasem bywa uciążliwa :) już nie ma a zjem za 30 min albo nie mam [...]

[...] się np. w ten sposób, że zamiast 8 starał się wykonywać 10-12 powtórzeń w serii, zmuszać mięśnie do maksymalnego skurczu, w pewien sposób je oszukiwać. W przypadku uginania ramion ze sztangą na biceps, kiedy były już zmęczone, dodawał jeszcze kilka powtórzeń, ale uginając tylko jedno ramię ze sztangielką. Barierę bólu można ustalić w [...]

[...] (nogi na piłce) 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 4,5kg/5kg/5,5kg/5,5kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2kgx4 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos [...]

[...] x 6 - 8 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx6/4/4/4kg6+4 2c. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 12 - 15; 2 [...]

03.08 Dt Klatka: wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na prostej rozpiętki na prostej Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie młotkowe Uginanie sztangą łamaną wąskim chwytem Dieta: Pół kromki chleba ukradłem z talerza córki i tak już nie chciała..:-PP [...]

[...] obciążenie, a nie na odwrót.., rower 10 min.. Martwy Ciąg - rozg. 5x60, 5x70 / 5x100, 90, 90, 90, 90 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x40, 5x 60 / 5x 70, 65, 65, 65, 70 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 45 rower 10 min.. kółko.. ( już w domu) Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, [...]

[...] jako tako trzeba korzystać..., Trening: Póki co ciężar prawie bez zmian na tym treningu i na poprzednim wczoraj, jedyne co ruszyło od razu to martwy, wiosło i uginania ramion, a może po prostu za mały dobrałem ciężar, wiadomo też, że nie każda sesja będzie z progresem, wpływa na to wiele czynników ale nie będę się rozpisywał każdy wie o [...]