ramion

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4X15/12/10/8 plus rogrzewkowe barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. odwrotne rozpietki 2/2/2/3 cwiczenia na brzuch CARDIO RANO: rower w terenie 30 min Po [...]

[...] 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem 4X8 25/25/25/25 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8 5/6/6/7(Sztabki-maszyna) C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-4/4/6/6 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8 -nie pamietam sztabek Nie bylam pewna niektorych cwiczen B1-to na klatke? B2- to [...]

[...] odwrotnym, 4x8 15/12.5/12.5/12.5 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2 D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 2 serie na brzuch. Mialy byc nogi ale mam takie zakwasy wszedzie ze zrobilam gore bo mniej bolala niz nogi.... Ciezary [...]

[...] z pomoca 5x6 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem 4X8 25/25/30/30 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8 6/6/7/8(Sztabki-maszyna) C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-4/4/6/6 C2 Uginanie hantli stojac 4x8/8 8/8/8/8 45 min yoga/pilates Trening udany,nawet progres byl Obli bede starac sie jesc [...]

[...] odwrotnym, 4x8 15/12.5/15/15 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2 D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 2 serie na brzuch. Obli a jesli chce zrobic serie na bic i tric to moge? czy sensu nie ma... Na brkach byl progres, tylko [...]

[...] wąsko 3x 10 22.5/22.5/25 (smith) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x 8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/14/16 6. uginanie ramion ze skrętem 3x10 6/6/6 2 serie na brzuch Zaczen od tego ze kolano mnie bolalo na bierzni, hmm.... koledzy sie smiali ze po tylu przysiadach to nie mam sie co dziwiwc [...]

[...] wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/16/16/ 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 6/6/6 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch -w zolnierskim dolozylam, chcialam zobaczyc czy dam rade ;-) Zmieniony [...]

[...] wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/5/5 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło maszyna 3x10 7/8/9 6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8-6razy 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/25 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch: -maszyna -podciaganie kolan do klaty - byla dzisiaj pompa,chyba [...]

[...] wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielka 3x10 14/16/16 6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/25 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch -nie wiem czy to zalsuga supli ale ostatnio mam sile %-) , moze suple i [...]

[...] 1. żołnierski 3x 10 17/20/22.5 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/27 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/16/18 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8/8/8 7.sciaganie sznura na tric 2 serie na brzuch Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-21 13:24:36

[...] chwytem odwrotnym, 4x8 15/17.5/20/20 C2 wznosy bokiem stojac w pochyleniu tułowia, 4x12 4/4/4/4 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10 7.5/7.5/10/10 D2 Uginanie ramion z hantlem stojąc, 4x10 6/6/6/6 Troche ten trening mam zablisko porzedniego i sily brak, tric szczegolnie byl odczuwalny. Wszedzie mialam pomoc oraz zjobki za technike [...]

[...] 8/10/12/12 B2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x810/12.5/12.5/15 C1 wznosy sztangielek stojac przodem 4x12 2/3/3/3 C2 wznosy bokiem stojac, 4x12 2/3/4/4 D1 sciaganie sznura 4x10 20/20/22.5/22.5 D2 Uginanie ramion z hantlem stojąc, 4x10 6/6/8/8 2 serie na brzuch - gora i bok Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-30 22:27:03

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki A 5 MIN BIERZNIA 2x 15/12 plus rozgzewkowe 1. zolnierski na maszynie 17/20 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze sztangielkami 14/16 Iza a czy mam brac BCAA podczas treningow czy nie ma sensu?

[...] SILOWNIA 5 min bierznia BARKI A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski na maszynie 15/17/20/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 14/16/18/18 No i zero aero ale trening pozno i deszcz pada (wiem wymowki Co do diety to na bank mi cos jelita wywala, [...]

[...] SILOWNIA Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe barki B 1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4/3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/45/40/40 4. odwrotne rozpietki 3/3/2/2 wznosy nog 3 x 10 allachy 3 x 10 Cardio zero, jestem taka spiaca [...]

[...] suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 60/60/55/55 2. MC 80/80/80/80 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 80/70/60/60 4. wznosy ramion w pochyleniu- 4/4/4/3 CARDIO Rower w terenie 32 minuty

[...] :) kochar cwiczyc barki - wyciskanie hantli, ostnim razem bylo lepiej, o niebo lepiej -superseria daje strasznie popalic, -szrugsy kolega troche poprawial bo nie dociagalam ramion wysoko w ostaniej serii ale tak mi spuchly ze sie koledzy smiali i karku nazwali ;-) Juz bardzo czuje zmeczenie, nie wiem czy nie warto zrobic przerwy , musze z kolega [...]

@up podpisuje sie pod tym co napisales, autor jescze cos takiego rzucil ze podciaganie na drazku podchwytem= uginanie ramion ze sztanga o wadze twojej masy ciala. najbardziej rzuca sie w oczy w tej ksiazce to wywyzszanie bodyweight nad silownie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-05-17 12:05:28

[...] sztangą 3s 10(60kg) pow Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow 60kg/60kg/65kg Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Na dzisiaj [...]

[...] 3s 10(49 kg/49kg/51,5kg) pow Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow 59kg/54kg/54kg Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12(15kg na hantle) pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Dieta: [...]