ramion

[...] - skoczyłeś na odległość 9 stóp (mierzysz własnymi stopami), jeśli pomiar wynosi więcej niż pół stopy, zaokrąglasz ,w górę w przecwnym wypadku ,w dół  Próba siły ramion - wytrzymałeś zwis w uchwycie oburacz z ugietymi ramionami przez 3 sekundy, ocena dobra - 4 punkty  Próba gibkości - tylko palcami obu rąk dotknąłeś palców [...]

[...] hantli na skosie 4x12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 4x12/10/8/6 2. triceps: 1) wyciskanie wąsko, łokcie wzdłuż ciała 3x/12/10/8 2) francuskie 3x/12/10/8 3) prostowanie ramion w opadzie 3x/12/10/8 3. brzuszki 4x/max II Dzien - plecy/biceps/przedramie 1. Plecy: 1) "dzień dobry" 3x/12/10/8 2) martwy ciag 3x/12/10/8 3) wioslowanie 3x/12/10/8 4) [...]

[...] płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko 3 serie 12-8 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie 12-10 WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE +brzuch Martwy ciąg klasyczny. 4 serie 12-8 Podciąganie na [...]

[...] idzie w ruch 10x - Rozciaganie sprezynki przed soba 10x - Rozciaganie sprezynki nad soba 10x - Uginanie ramienia ze sprezynka stojąc (10x na kazda reke) 10x - Unoszenie ramion w górę w leżeniu ze sprezynka w/w cwiczenia powtarzam 3 krotnie miedzy kazda seria oczywiscie chwila odpoczynku Nastepnie 3 x 10 Pompki na taborecie + 10x - [...]

[...] Strasznie fajnie się biegało ost. 2 tygodnie ze słuchawkami na uszach. I teraz co w domu? Skakanie ala skakanka, bieganie w miejscu, zwykłe jakieś ćwiczenai typu wymachy ramion, przysiady itp. czy co? (mam dietę redukcyjną zbilansowaną oraz 3 razy w tygodniu będę robił trening ACT). pozdro Zmieniony przez - Wally-gato w dniu 2008-11-18 [...]

[...] (?) 6.(naramienne) - 7.(najszersze grzbietu) - podciąganie na drążku 8.(proste grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia przodem 9.(bicepsy) - naprzemianstronne uginanie ramion z baniakami stojąc 10.(tricepsy) - pompki w podporze tyłem 11.(przedramiona) - ściskacze/uginanie nadgarstków w siadzie 12.(łydki) - wspięcia na palce Odnośnie 5. - [...]

[...] na siłowni tylko nie wiem czy jest sens. Chciałby przede wszystkim przybrać na masie i wyrobić/wyrzeźbić/ukształtować sobie sylwetke i mięśnie (głównie klatki piersiowej, ramion, brzucha...). Nie spodziewam się po tych dwóch miesiącach jakiś rewelacyjnych efektów typu sylwetka Arnolda :p ale mam nadzieję na jakieś efekty. I mam w związku z tym [...]

[...] ruchem "ćwiczeniem" Przykładowy trening wygląda tak: 1.Wyciskanie nóg na prasie 3-4s 12powt 2.Ściąganie drążka górnego 3-4s 12powt 3.Wyciskanie skos 3-4s 12powt 4.Uginanie ramion z sztangą 2-3s 12powt 5.Pompki na poręczach 2-3s 12powt 6.Wyciskanie żołnierskie 2-3s 12powt I na koniec dodaję zawsze dwa ćwiczenia mięśni brzucha, Takie jaki, [...]

[...] na skosie gornym 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3x6 pompki na poręczach 3x8 pompki wąskie na triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu jednorącz 3x16 (8 na jedna reke) Dla treningu A i B dodatkowo: Brzuch: trening obwodowy: unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x15 brzuszki na skosie dolnym [...]

[...] 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. +20 minut aerobów TRENING "B" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie [...]

[...] płaska lub buterfly na atlasie 2x15 (mięśnie klatki piersiowej) 7.Unoszenie hantli("młotki")+wyciskanie francuskie lub drązka wyciągu w dół stojąc 2x15 sciaganie (mięśnie ramion) 8.Wspięcia na palce 2x20 (łydki) 9.Odwodzenie nogi w tył 2x15-20 (mięśnie pośladkowe) 10.Brzuch I po całym treningu rowerek. Nie jest to trening na redukcje tylko na [...]

[...] poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - [...]

[...] na skośnej ławce 5. Unoszenie hantli przed siebie stojąc 6. Wyciskanie w siadzie na maszynie 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] Wtorek Klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.wyciskanie skośne 12/10/10/8 3.wyciskanie skośne hankli 12/10/10/8 4.rozpietki plasko 12/10/10/8 Sroda bice i przedramiona 1.uginanie sztangi łamanej stojac 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/8 3.młotki 12/10/8 4.uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 5.uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D [...]

[...] sztangliek w opadzie tłuwoia 2 po 15 9sztrugdy ze sztangielkami 4 serie po 20 10sciagnie linki wycigu nachwytem 11sciagnie linki wyciagu podcwytem 2 serie po 12 12unoszenie ramion ze sztrnagielkami z supniacja 2 serie po 12 13 młotki 2 serie po 12 14 brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek. Nowy Plan FBW A/B PLAN A Nogi-Wykroki Plecy-wiosłowanie sztangą Klata-wyciskanie hantli skos dodatni Barki-millitary press Biceps-uginanie ramion sztanga prosta Triceps-francuskie wyciskanie Łydki-wspięcia na palce PLAN B Nogi/Plecy-MC Plecy-Podciąganie szerokim chwytem Klata-WL Kaptury-szrugsy Biceps-młotki [...]

[...] na tą chwilę tak: Wyc. na ławce poziomej: 4S 8-12 powt. Wyciskanie na barki zza karku siedząc: 3-4S 8-10 powt. Wiosłowanie sztangi w opadzie: 2-3S 10-12 powt. Uginanie ramion stojąc: 3-4S 8-10 powt. Uginanie przedramion zza głowy sztangi siedząc: 3-4S 10-12powt. Szrugsy ze sztangą: 2S 20-30 powt. Podciągnie na drążku: 1-2S 8-10 powt. (to [...]

[...] (barki) – unoszenie sztangielek bokiem w górę: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. Ćwiczenie 3 (barki) – podnoszenie ramion bokiem ciągnąc linkę: – 1 seria – 6-8 powtórzeń na każde ramię. Ćwiczenie 4 (barki) – unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 [...]

[...] na ławce skośnej 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 6x40kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 powt. (7kg hantelki) BICEPS 1.na stojaco ze sztanga podchwytem uginanie ramion 3x(10x20kg) 2.na siedziaco w kazdej rece hantelek 3x(10x7kg) 3.siedziac w oparciu o udo 3x(10x5kg) TRICEPS 1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]