ramion

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 Trening B Nogi: Przyciąganie nóg do pośladków ( maszyna ) Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 3 x max Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń Wyciskanie hantli (płaska) - J.W Rozpiętki - Na razie był tylko buterfly ze względu na czas jaki nie miałem styczności ze sportem. 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowe oraz z supinacją każde po 14x12x10x8 - ze względu że mam genetycznie duże łapy nie przeginam z bicepsem, tym bardziej że jest to stosunkowo mały [...]

[...] 12-10p x3 - wyciskanie sztangi sprzed klatki/ unoszenie sztangielek przodem 8-10p x2 -podciaganie sztangi do brody 8-10p x3 - 4-6 serii na brzuch Biceps+Triceps: -uginanie ramion ze sztangą 8-10p x4 -hantle z supinacją 10-12 px3 -pompki na poręczach 8-10px4 -wyciskanie francuskie leżąc 10-12p x3 [...]

[...] 10, 8-6 -unoszenie sztangielek przodem 15, 12, 10, 8-6 -unoszenie sztangielek pochylony na tył 12, 10, 8-6 -podciąganie sztangi do broby 12, 10, 8 2biceps(max) -uginanie ramion hantlami na przemian 12kilo-8powt, 16kilo-8p, 18kilo-10p, 20kilo-12p -łamaną stojąc 27kilo-10p, 37kilo-12p, 47kilo-15p -modlitewnij jednorącz hantlem 12kilo-12p, [...]

[...] Biceps: - Unoszenie sztangi stojąc 12=12=12 - Unoszenie sztangielek stojąc 12=12=12 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 12=12=12 Piątek: Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12=12 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12=12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12=12 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 12=12 - Wyciskanie [...]

[...] 4s 15-12-10-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8 martwy ciąg 4s 12-10-8-8 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4s 12-10-8-8 wysiskanie fransuskie siedząc 3s 10-10-10 prostowanie ramion na drazku 3s 15-15-15 (Wolno i technicznie) PIĄTEK NOGI ugiananie leżąc 4s 15-12-10-10 prostowanie nóg 4s 20-18-15-12 przysiady+obciążenie 4s 12-12-12-12 wznosy palców [...]

[...] się jeść dziennie około 4500-5000 kalorii i nie omijam posiłków. Siłownia 5 razy dziennie, aktualnie zabieram się nad ułożeniem nowego planu gdyż zauważyłem brak rozrostu ramion, także chcę przyzwyczaić mieśnie do nowego planu. Suplementacja: Jak na razie brałem: Kreatynę Monohydra firmy Universal SFD Protein V3 Enco Zakupiłem także [...]

[...] dolnego 10-15 powtórzeń, 4 serie ściągania drążka wyc. górnego 8-12 powtórzeń, allachy 5 serii do upadku, (20-25) "jetpack" 5 serii do upadku (20-30) czwartek NT Piątek : ramiona i brzuch Wyciskanie wąskie w leżeniu 5 serii 6-9 powtórzeń, Dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 8-12 powtórzeń, 1 seria na wyciągu 20+ powtórzeń, Uginanie bicepsa [...]

[...] na karteczce od koksu ;) Dzieki z gory. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69,5-70,5 Wzrost: 175-177 Obwód klatki: 92 (na wydechu) Obwód ramienia: 33,5 (nie ćwiczę ramion narazie) Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: kiedys pol roku, obecny aktywny to 2 tygodnie xd (do zimy bedzie 9 miesiecy) Ilość [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 Zginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami - chwyt neutralny 3 x 8 Zginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano 3 x [...]

[...] serii wstępnych(rozgrzewkowych) Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ [...]

[...] jednorącz na ławce ŚRODA: 1.Rozciąganie 2.Barki: -wznosy sztangi do brody -wypychanie sztangi na stojąco -wzniosy ramion do uszu 3.Przedramie: -nawijanie sznurka na hantlę -unoszenie przedramienia w siadzie PIĄTEK: 1.Rozciąganie [...]

[...] mięśni robiąc z jednego i drugiego swojego rodzaju trening FBW. Np: 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2.Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4.Triceps: Pompki na poręczach lub ściąganie linki wyciągu górnego. 5.Plecy: Martwy ciąg Po wszystkim oczywiście areoby. Cwiczenia ćwiczeniami ale [...]

[...] 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. +20 minut aerobów TRENING "B" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie [...]

[...] Trening A: przysiad- 4 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie wyciskanie na płaskiej- 4 serie rozpiętki- 4 serie wyciskanie sztangi nad głowę- 4 serie uginanie przedramion w staniu- 4 serie unoszenie nóg w zwisie- 6 serii brzuszki- 6 serii Trening B: martwy ciąg- 4 serie wykroki ze sztangą- 4 serie wiosłowanie sztangą- 4 serie [...]

[...] dzieci, które już wcześniej trenowały i u tych, które nie miały do czynienia z ćwiczeniami siłowymi. Na ogół jednostki, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie."

[...] 12 10 8 6 Skośna w górę (x4) 12 10 8 6 Skośna w dół (x3) 12 10 8 rozpiętki (x3) 12 10 8 Triceps francuskie (x4) 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu (x4) 12 10 8 10 pompki na poręczach (x3) max Brzuch unoszenie nóg w leżeniu płasko (x3) 30 - 40 skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 4 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) Powtórzenia x10 5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15 6 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (BICEPS) Powtórzenia x10 7 Pompki w podporze tyłem 2 serie (TRICEPS) Powtórzenia x10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie(przedramie) [...]

[...] hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad głową...) << jednak trochę trudno nabrać mi masy, owszem wyrobiły mi się mięsnie ramion, klaty, brzucha ale chciałbym być bardziej postawniejszy w barach no i ogoólnie bardziej przypominac sylwetką literę V a czuje ze wysiłek który wkładam w cwiczenia [...]

[...] myślę że dobra jak nie bardzo dobra. Na razie z tego co widzę to przyszło ok 2 kg mięsa, 5cm w klatce, 3 cm w barkach, i z 0,5 cm w łapce. No właśnie nie mogę ruszyć mięśni ramion żeby w końcu zaczął rosnąć. Siła z nich jest ogromna ale co z tego jak nie ma mięsa. Jeśli chodzi o sam cykl to czy coś dołożyć a może ująć albo zmienić? Zastanawiałem [...]