ramion

za malo jesz. a to,ze stosujesz w tym swoim planie-wynalazku-zbyt duza objetosc dla ramion-to takze inna historia. dla porownania,zobacz,jak to mogloby wygladac. takze podzial na 3 czesci-jak u Ciebie. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:27:14

[...] z dokładnością do 1 kg. Zawodnicy będą wyciskać w kolejności od najlżejszego. Przebieg zawodów: sztangę należy opuścić na klatkę piersiową i wycisnąć do wyprostowania ramion w stawie łokciowym, dopuszczalny jest odpoczynek ze sztangą trzymaną na wyprostowanych ramionach. Wygrywa zawodnik, który wyciśnie sztangę najwięcej razy, w przypadku [...]

a... i jeszcze byłbym wdzieczny jesli podrzucilibyscie jakies cweiczenie na biceps... robie ugiecia ramion stojac... i pózniej siedzac opieram reke na kolanie i przyciagam ja do klaty i opuszczam.. na koniec podciagam sie na drazku. Nie wiem czy ten drazek to dobry pomysł wiec przydałoby sie jakies nowe cwiczonko... SOG czeka:)

Heh abona nie masz to jak chcesz dac soga? chyba duchowego heh dobra to moje zdanie jest nastepujace ten trening ktory robiles zmienil bym. Jesli jeszcze nie robiles dal bym modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion w siedze. lawka pod katem ok 45 stopni. rowniez 4 serie pozdro

[...] Prostowanie nóg siedząc 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 +brzuch Środa: -Wyciskanie hantli płasko 4x8 -Skos sztanga 3x8 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Francuz 3x8 Piątek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 +brzuch Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 00:37:02

hehe a jaki to jest ciezki trening? nogi mozesz rozbic na czworoglowe i dozucic do barkow, dwuglowe do ramion plecy po barkach klatka po plecach w rozkladzie: 1 ramiona dwugllowe ud 2 barki czworoglowe 3 wolne 4 plecy 5 klatka wszystko mozna kombinowac wzne aby zachowac sensowne odstepy miedzy grupami ktore zostasly lub ewentualnie beda cwiczone

[...] Jak już zaczniesz się coś podciągać, to poczytaj o metodzie 'smarowania gwintów' ;-)) Obecnie wykonywalem coś takiego że podciągasz się najwyżej jak umiesz ale nie zginając ramion i wykonujesz jalby negatyw opuszczasz się tak że ramiona mają kąt prosty i podciągasz się do góry i tak 5 razy po 6 serii. A co do negatywów to 5x10 będzie dobrze na [...]

[...] sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu [...]

[...] (może być leżąc z czoła?) - unoszenie nóg leżąc B Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (nie mam drążka czym zastąpić) nie mam też możliwości powieszenia - uginanie ramion stojąc ze sztangą - dzień dobry

[...] na barkach-12,10,8,6 prostowanie nog w siadzie na maszynie- 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu -12,10,8,6 Wspiecia na palce w siadzie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy siedzac- 12,10,8,6 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 unoszenie hantelek w opadzie tulowia- 3x10 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem- 12,10,8,6 zwijanie linki 4x max

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Ten trening by [...]

[...] Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 może też spróbuj to

[...] taki ciężar starczy na właściwe, więc nie pisz, że nie wykonalne uginanie nogi z krążkiem stojąc, krążków nie masz?? wysoki step ze sztangielkami, możesz zamienić na przysiad rozdzielny ze sztangą - zaraz wkleję linka wiosłowanie sztangielkami,zrób sztangą podchwytem uginanie rąk z hantlą(młotkowy)/ - zrób uginanie ramion ze sztanga nachwytem

[...] 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12. Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 13. Francuskie -sztangą 14. Francuskie -w leżeniu sztangielką 15. Brzuszki na ławeczce [...]

[...] 1s 5. Wyciskanie -skos 1s 6. Wiosłowanie sztangą 1s 7. Martwy ciąg 1s 8. Szrugsy 1s 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s 10. Wyciskanie sztangą z przodu 1s 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s 12. Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 1s 13. Francuskie -sztangą 1s 14. Francuskie -w leżeniu sztangielką 1s 15. Brzuszki na [...]

[...] -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 1s Francuskie -sztangą 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Francuskie -w leżeniu sztangielką 1s Brzuszki na ławeczce [...]

[...] mam 171, i praktycznie zero tłuszczu, moja tkanka tłuszczowa to około 7% dlatego mam taką wagę... chodzi mi o opinie na temat samego treningu, bo trochę sceptycznie podchodzę to treningu ramion 3x w tyg., a taka opinia nie tylko mi się może przydać ale w przyszłości innym użytkownikom forum Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-05-28 21:46:00

Progres wszędzie większy lub mniejszy jest, prócz ramion (barki, bicepsy, tricepsy). W obwodzie przez 3 miesiące poszło bodaj 0,6 cm.

[...] 15 Czworogłowy 1.Wypychanie na suwnicy 8 x 14 Łydki 1.Wspięcia na palce w siedzeniu 6 x 20 WTOREK Biceps 1.Unoszenie przedramion na modlitewniku 4 x 12 2.Unoszenie przedramin ze sztangą 4 x 14/12/10/8 3.Unoszenie sztangielek 4 x 8/10/12/14 Przedramiona [...]