ramion

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, [...]

[...] do brody 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 4a. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 9xkg, 7x5kg 10x5kg, 9x5kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg + interwały 30/30 x7 Wyciskanie jednorącz coraz bardziej mi się podoba, następnym razem zacznę od [...]

[...] 8x16.5kg8-) 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2x: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch [...]

[...] 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 4a. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 9xkg, 7x5kg 10x5kg, 9x5kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 2x: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg + interwały 30/30 x6 W wyciskaniu zatrzymałam się jednak na 18.5, jakoś ta 20tka mnie [...]

[...] 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x32kg*goblet, 8x50kg, 8x50kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 3x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2x: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. [...]

[...] 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 4a. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 9xkg, 7x5kg 10x5kg, 9x5kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 2x: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg + interwały 30/30 x7 Wyciskanie podoba mi się coraz bardziej :-D [...]

[...] coś mnie podkusiło, żeby jednak się sprężyć i trening też zaliczyć. Więc szybki powrót, prysznic, przepakowanie rzeczy i dalej na siłownię :-) TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, [...]

[...] ledwo przebierałam nogami biegnąc z górki, a tu nagle nawet podbiegi nie sprawiały aż takiej trudności.. No i jaki fajny czas wyszedł 33:33 8-) TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 7x42.5kg, 7x42.5kg, 9x37.5kg 3x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, [...]

No tak myślałam jeszcze nad paskami, ale za bardzo nie chce mi się bawić w zakładanie..to przedramiona trzeba ćwiczyć ;-) 1.10.2015 CZWARTEK DNT, rower 30min. ok.2000kcal - mielone z szynki ok.300g, koncentrat, cebula, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - pstrąg łososiowy, ryż biały 50g, mieszanka warzywna - dynia pieczona z polewą [...]

[...] 12-16 partie duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 partie małe np: biceps, triceps. Ilość powtórzeń w serii około 8-12. Przerwa pomiędzy seriami około 1,5-3min. Każdą grupę trenujemy raz w tygodniu. Trening na masę powinien opierać sie na podstawowych ćwiczeniach np: przysiady, wyciskania,uginania i wyprosty ramion itd. Czas trwania od 4 do 8 tygodni

Phil najlepsze lapy w histori ? Dobre jedne z lepszych Ale takie Separacji jak Roon na ramion nikt nie miał . Phil Forma jest konkretna ale Jaya niepokona . Jay nogi to jest miazga .... Branch pozdro dal frajerów ktorzy mowili ze to pokraka bez proporcji pokazał własnie na co go stać juz po filmach z md bylo widac ze forma bedzie nieziemska . [...]

[...] 3 seria 37kg x 8 powtórzeń Rozpiętki: 1 seria 15kg x 12 powtórzeń 2 seria 18kg x 10 powtórzeń 3 seria 21kg x 10 powtórzeń 4 seria 24kg x 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 17kg x 10 powtórzeń 2 seria 27kg x 8 powtórzeń 3 seria 37kg x 7 powtórzeń Modlitewnik maszyna: 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 [...]

[...] 35kg x 8 powtórzeń 5 seria 39kg x 7 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 8 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x [...]

[...] bezproblemowo 7. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie *15 * 8 kg 8.M c na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu * 15 * 20 kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie *15 * 5 kg 10. Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej *15 * 20 kg 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą* 15 *15 kg tutaj [...]

[...] + ściąganie linek na bramie 30kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 30kg po 15 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacją 14kg po 15 pow na łapę, 3 serie Wyciskanie sztangi bardzo wąski uchwyt 55kg po 15 pow, 3 serie Zmiana w ostatnim ćwiczeniu w stosunku do [...]

[...] + ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 40kg po 15 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacją 16kg po 15 pow na łapę, 3 serie z dropem na 8kg Wyciskanie sztangi bardzo wąski uchwyt 60kg po 15 pow, 3 serie z dropem na 40kg Trening ok, siła w [...]

[...] (TYŁ BARKÓW) 4s Tutaj zrobiłem ćwiczenie na bramie odwrotnie na stronę 7,5kg 14/12/10/10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie [...]

[...] Po ostatniej serii pompa, aż ledwo co doniosłem hantle na stojaki %-) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 3s Sztanga 31kg 12 powt. 35kg 10/8 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Sztanga 28kg 12 powt. 33kg 10 powt. 37kg 8 powt. + zapomniałem o dropie na dobicie }:-( Przedramiona: (Superseria) - Zwijanie/Uginanie nadgarstków [...]

[...] 12/10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 50kg 12 powt. 55kg 10 powt. 60kg 8 powt. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s 60kg 12/10/8 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ''młotki'' 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 powt. Przedramiona: Czas mnie gonił, dodatkowo robiłem krótkie przerwy przez ten mróz @-| Micha trochę w [...]

[...] po 12 powtórzeń, obciążenie 55kg, 55kg i 53kg Pompki na poręczach 13 powtórzeń BARKI Wyciskanie hantli siedząc 16kg 12 razy; 14kg 12 razy; 14kg 12 razy BICEPSY Uginanie ramion ze sztang lekko łamaną na modlitewniku 23g, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie leżąc sztanga lekko łamana 25, 3 serie po 12 powtórzeń BRZUCH [...]