ramion

[...] POŃ- klata, biceps -wyciskanie na maszynie głową w dół 5s -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia przedramion sztanga 3s -podciąganie podchwyt 3s ŚRODA: nogi, barki -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s -wykroki sztangielki 4s -przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] kazde ćwiczenie 5 seri . 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, pochylony SUPERSERIA(x5): [...]

[...] sztangą - 3s, - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, B - Martwy ciąg - 3s, - Wypychanie na suwnicy (lub wykroki tutaj musze pomyśleć) - 3s, - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, - Wyciskanie sprzed klatki [...]

[...] bokiem 2x10 6.Unoszenie sztangielek przód 2x10 7.zarzut sztangi stojac 2x12-15 + Podciąganie 3 trening 1.Martwy ciąg 2x8 2.Wiosłowanie sztangielka 4x 10 3.martwy ciag na prostych nogach 2x8 4.Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5.Uginanie ramion modlitewnik (młot) 2*10 6.Brzuch - skłony z obciążeniem 3x20 + Hantle Bic dużo,średnio,mało

[...] francuskie głową w dół 12/10/8 3 -- 4 Przysiad 12/10/10 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia na palce 12/10/10 Odwrotne wspięcia 12/10/10 5 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w opadzie 12/10/8 Uginanie ramion stojąc 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku.12/10/8

[...] siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 uginanie ramion z supinacja 4x12 szrugsy 4s Push Hiper nogi: Przysiad 4x10 uginanie nog na maszynie 4x12 klata: wyciskanie lezac 4x10 rozpietki 4x12 barki: wyciskanie zolnierskie [...]

[...] płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8. Klasyczny martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12. Wspięcia na palce w siadzie W pierwszym [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zestaw B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie [...]

[...] w gore(1/2/2) ściąganie drążka za glowę(1/1/2) podciaganie sztangielki w opadzie tulowia(1/1/2) szrugsy(1/1/2) wyciskanie sztangielek siedząc(barki)(1/2/2) unoszenia boczne ramion ze sztangielkami(1/1/2) podciaganie sztangi do brody(1/1/2) francuz lezac(1/1/2) uginanie ramion ze sztanga stojac(1/1/2) wyciskanie w wąskim uchwycie(1/1/2) [...]

[...] 6 weidera. Oto mój Plan: Poniedziałek: -Rozgrzewka -Uginanie Ramion stojąc Hantelkami 6x Max (biceps) -Francuskie wyciskanie stojąc Hantelkami 6x Max(triceps) -Uginanie ramion w podporze o kolano Hantelkami 6x Max(biceps) -Pompki tyłem (triceps) 6x Max(triceps) Wtorek: -Regeneracja Środa: -Pompki z nogami na łóżku 6x Max -Pompki 6xMax [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 5.francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) 6.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem DIETA białko około 3g/kg tłuszcz około 1,5/kg węgle: DT (rano, przed i po treningu) 4g/kg DNT(2 pierwsze posiłki) około 2g/kg Wychodzi że DT 3200 [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt B: Nogi: - Przysiad z wąskim rozstawem 3s 10powt Plecy: -Martwy ciąg 3s 10 powt (50kg) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt [...]

FBW W PON ŚRODY PIĄTKI + AREOBY 30 MIN PO ĆWICZENIACH Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli : 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Sztanga z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - [...]

[...] obu bicków urosła mi słabiej niż głowy zewnętrzne. Mój trening bicka to 3 serie x max drazek (uchwyt nieco wezej niż szerokość barków podchwyt,) 4 serie x 9 powt. uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt na szerokosc barków, 4ser. x 8 powt. uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławeczce z supinacja na koniec napinanie bicka 5 sek napiecie 3 [...]

[...] 3x12powt. 2 MC 3x12powt. 3 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x12powt. 4 Wiosłowanie w opadzie 3x12powt. 5 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x12powt. 6 Uginanie ramion stojąc za pomocą sztangi/sztangielek 3x12/10/8powt. 7 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12/10/8powt. 8 Brzuchy 3 różne ćwiczenia po 3 serie Niestety chodzę na siłownie [...]

[...] 6.wiosłowanie sztangą w opadzie /lub/na maszynie typu "hamer" 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy) 10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki) czy to dobry trening ACT dla [...]

[...] 2s wiosłowania? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s >>> Tutaj bez zmian. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s >>> Zamiana na hantle przejdzie? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s >>> Tutaj bez zmian. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s >>> Prostowanie ramion na linkach lub uchwycie z wyciągu górnego nie wystarczy? Jeśli nie to [...]

[...] opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - [...]