ramion

[...] 1o,1p 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 6o,6p,4o,5p,10p chyba oszukiwałam, bo najbrdziej spompowalo mi przedramiona 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 7 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie do brzucha siedząc 3x 15 10,15,15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Inverted rovs 3x 15 [...]

1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

panowie , male pytanko moge zamienic uginanie ramion ze sztanga prosta/łamaną stojąc na podciąganie na drązku podchwytem na szerkosc barkow ? chcem zmienic bo te uginanie robi sie juz takie monotonne pzdr.

[...] piersiową - jakie ćwiczenia na to można zrobić? Chyba, że wystarczy, że będę ćwiczyć ;) Rozciąganie ekspandera za plecami robić na poziomie pach czy łokci (przy opuszczeniu ramion mam na poziomie łokci)? I może coś o poprawnej technice ćwiczenia na ekspanderze - wolę od razu zapytać, niż brnąć w nieświadomości Trochę się tego nazbierało. Mam [...]

Klata mocno odbiega od reszty. Za to ramion to tylko pozazdroscic. Daj foto od tylu };-)

[...] linek na bramie 34kg x 2 i 32kg x 2 po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 45kg po 12 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Uginanie ramion na maszynie 15 pow na łapę, 3 serie Wyciskanie sztangi bardzo wąski uchwyt 50kg po 8 pow, 3 serie z dobiciem pompkami odwrotnymi Trening po 12h roboty, więc jako tako [...]

[...] że jeszcze trochę osłabiony jestem zrobiłem 20kg sztangielkami 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki 3s 3 serie 12/10/8 sztangielka 15kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 3 serie to już nie pamiętam jaki ciężar ktoś zostawił skręcona sztangę a nie chciało mi się majstrować przy niej... Przedramiona: (Superseria) - [...]

Przerzuciłem się na split Klatka+bic / Plecy+tric / Barki+Szrugsy+Przedramiona. Może dokonam małych zmian jeszcze :-PP 15.02 (Środa) PLECY -Wiosłowanie końcem sztangi 3s. 50kg 14 powt. 60kg 12 powt. 60kg 10 powt. -Wiosłowanie sztangielką 3s. Sztangielka 30kg 12/10/8 powt. -Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3s. 80kg~ 12/10/10 powt. -Martwy ciąg [...]

[...] 15 5,5/7/8,5/10x11 Unoszenie bokiem sztangielkami 2x25 /4kg Unoszenie bokiem sztangielkami w opadzie tulowia 2x25 /4kg Rozpietki lezac na lawie poziomej 3x20 /6,5kg Uginanie ramion ze sztanga stojac rampa 15 / moze byc wymiennie z modlitewnikiem /12/15/18 Trening udany.Chociaż drążek słabo mi wyszedł, trzy pierwsze serie o własnych silach się [...]

[...] przeciwagą 42,5/10/8/6 reszta z przeciw wagą 37,5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 s 12x 20/10x30/6x 33 kg Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x 22 kg/10x 30/8x 30 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 sztanga z 15 kg 22 kg Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12/10 - 7,5 kg 10 kg zakwasów brak, wszystko przebiegało OK

[...] (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 10 10 10 10 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 8 8 8 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 10 10 10 10 Szrugsy z hantlami 8 8 8 Plank 3 x MAX mam pewne wnioski, miedzy innymi dziwne odczucie że brakuje mi troszkę w pull na plecy, [...]

[...] 8 Szrugsy z hantlami 8 8 8 Plank 3 x MAX Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 6 6 6 6 Podciąganie w szerokim uchwycie 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 8 8 8 8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 8 8 8 Allahy 3x15 ćwiczenia na barki wyrzuciłem na sam początek, ponieważ to na nich teraz [...]

[...] na szerokość: 1. Ściąganie drążka, 4x 12 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami 4x 12-10 4. Wiosłowanie wąsko 4x 15 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x 15-12 6. Uginanie ramion na bramie, odwrotny drop set (12+8) 3x 7. Młotki hantlami, na skos 3x 12-10 8. Spięcia brzucha 5x 20-12 Dziś wleci PUSH. To będzie 4 dzień treningowy z rzędu, nie [...]

[...] podchwytem 5x 12 2. Wiosłowanie V 5x 20-15 3. T2B+ Brzuszki 3x po 20 4. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 z zatrzymaniem 5. Uginanie młotkowe na skos 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Po gorąca kąpiel w soli i od razu lepszy humor. Musze jeszcze naprawić rowerek to i cardio będzie wjeżdżać :-) Dieta dziś: 1. Omlet- 100g płatków, 2 [...]

Dziś rano kolejny trening: 1. MC 5x 10-5 do 140kg pierwszy raz od bardzo dawna 2. Ławka-skos 5x 12-8 3. Podciąganie 5x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 5. Uginanie ramion z hantlami 3x 10 Nie są to takie treningi jak lubię najbardziej, ale liczę, że na redukcji taki trening, bazujący na wielostawach i większych ciężarach, pozwoli mi zachować [...]

[...] klatki 4x 15-12 2. Ściąganie za kark 4x 15-12 3. Przenoszenie hantla 3x 12-8 do 32,5kg 4. Wiosłowanie sztangą 4x 15-8 do 100kg 5. Wiosłowanie półsztangą 3x 15-10 6. Odwodzenie ramion 3x 20-10 7. Podciąganie sztangi do klatki 3x 12 Fajny trening, na piwnicznej siłce. Wszystko dobrze weszło :-) z ciężarami nie szalałem ale czucie mięśniowe bdb:-)

[...] hantla za głowę 4x 15-10 4. Wiosłowanie stojąc, wyciąg dolny 3x 15 tak jak tutaj Paweł https://www.youtube.com/watch?v=uCuq-nH6PeQ 5. Ściąganie za kark 3x 15 6. Uginanie ramion z hantlą, w podporze o kolano 3x 10-8 7. Seria łączona Face Pull+ uginanie ze sztangą, bardzo wolna faza negatywna 3x 15+10 Komentarz do treningu: Od początku czułem, [...]

[...] 4. Omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC, owoce leśne 5. polędwiczka wieprzowa pieczona, warzywa Wczoraj był PULL: 1. Wioslowanie sztangą 5x 12-10 2. Wiosłowanie hantlą 3x 12-10 3. Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie wąskim chwytem V do dolnej części brzucha, wyciąg dolny 4x 15 5. Ściąganie drążka z góry 4x 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8

[...] na maszynie 5x 12 z progresją. 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x 12-10 5. Strechers 4x 12-10 6. Podciąganie sztangi wzdł. tułowia, szeroki chwyt 3x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4x 10-8p Dieta: 1. Omlet- 50g płatkow, 30g WPC, 1 jajko, 100g twarogu ze stewią. 2. 50g ryżu, 200g gotowanego fileta, brokuły TRENING 3. Omlet jak w 1 4. [...]

[...] Negatywny ruch 4 sekundy, małe ciężary Uginanie sztangi prostej na modlitewniku + francuskie uginanie sztangi leżac 4 serie, małe cięzary, 4 sekundy negatywa Uginanie ramion na wyciągu leżac na ławce skośnej + pompki na poręczach tak jak wyżej, małe cięzary, skupiłem się na pracy mięsni. Łapy dosłownie ekspolodowały! [...]