ramion

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 90,90,90,90 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Korzystam z krotkiej możliwości posiadania [...]

[...] 86,79,66,52 B2. Unoszenie hantli na boki 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Wiosło hantlą 4 x 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening lekko zmieniony. Sił już brakuje. [...]

[...] ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 do tego jeszcze [...]

[...] 12x15, 12x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 45x12, 45x12, 45x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 70x10, 72x10, 72x10 -francuz siedząc oburącz [...]

[...] wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 14x12, 14x12, 14x12 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20 28x12 30x12, 32x12, 39x12, 28x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 70x10, 72x10, [...]

[...] w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20 28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 28x20 28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 30x20 28x12, 32x12, 32x12, [...]

[...] 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20 28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 28x20 28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 30x20 28x12, 32x12, 32x12, [...]

[...] oporowa 10x36, 8x36, 7x36 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x35 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 30x12, 30x12, 30x10, 30x10 -prostowanie jednorącz z liną [...]

[...] leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, [...]

[...] 12x40 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 12x44, 12x44, 12x44, 12x44 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, [...]

[...] 12x44, 12x44 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 -francuz leżąc na [...]

[...] 12x46, 10x46, 10x46 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, [...]

[...] -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, [...]

[...] z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x45, 15x45, 15x45 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, [...]

[...] 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x45, 15x45, 15x45 15x50, 15x45, 15x45 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, [...]

[...] 15x36, 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 15x45, 15x45, 15x45 15x50, 15x45, 15x45 15x50, 15x45, 15x45 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, [...]

[...] się codziennie jak kiedyś. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e352f3d6e3a4c808b22eea4ff873328.png Wczoraj zrobiłam sobie zdjęcia, no i widzę, że nogi ładnie się kształtują, ale góra ciągle jest wysuszona----- czy powinnam bardziej skupić się na treningu góry- klatki, ramion, pleców?? Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-09-12 18:51:27

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] starty, hahaha %-) Porównywałyśmy się i jesteśmy innej budowy, ja mam szerszą talię i więcej mięśnia. Rudka jest wysoka i ma większy zad \-) lepszy triceps i ogólnie tył ramion. Nad plecami trzeba popracować ;-) I może potwierdzić, że sucha nie jestem \-) Kończąc, biorę się do roboty! \-) [...]

[...] 1o,1p 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 6o,6p,4o,5p,10p chyba oszukiwałam, bo najbrdziej spompowalo mi przedramiona 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 7 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie do brzucha siedząc 3x 15 10,15,15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Inverted rovs 3x 15 [...]