ramion

[...] na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w góre 5x5 3.przysiady ze sztangą z przodu 5x5 4.wyciskanie hantli stojąc 3x8 4.niedziela 1.uginanie ramion ze sztangą 5x5 2.uginanie ramion z hantlami 3x8 3wyciskanie sztangi wąsko 5x5 4.wyciskanie francuskie 3x8 5.brzuch Ciężar stały w każdej serii, co tydzien będę staral [...]

[...] wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 Niedziela - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie zza karku 12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek siedząc 12/12/12/12 3. Unoszenie ramion w przod 10/10/10 1. Pompki na poręczach 12/12/12 2. Wąskie wyciskanie 10/10/10 3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10 [...]

[...] - Wznosy barków "szrugsy" 5s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x10 - Odwodzenie ramion 3s x10 Tricepsy: - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki w leżeniu 2s x10 - Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 3s x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

witam ! chcialbym sie zapytac co sadzicie o takim treningu na ramiona SERIA 1 -uginanie raemion ze sztanga 12-15 4 serie na przemian z wyciskaniem waskim uchwytem na ławce 12-15 i tak na zmiane bez odpoczynku czyli tak jakby gigant seria odpoczynek ok 3-4 min SERIA 2 -uginanie chwytem młotkowym 10-12 4 serie na przemian z wyciskaniem [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s x max Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - ale nie wiem co dać na 2 głowe Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (może być modlitewnik czy tylko złożone ? a na dole w sesji B są młotki to jest ćw izolujące ? ) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: [...]

Witam ćwiczyłem split treningiem 5 miesięcy oto on: Klatka, tricepsy, przedramiona. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK klata -wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przedramiona -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie [...]

[...] 10=8=6 Środa: Plecy: - Wioslowanie podchwytem 10<8<6 - podciaganie (nachwyt)10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8 - Szrugsy 15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8 - Podciąganie [...]

[...] 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 [...]

[...] 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 Do brody gryf 10,10,10,8 Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 Papki na poreczach 3s Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,8 [...]

[...] zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - wyciskanie skos 12/12/8 barki - wyciskanie sztangki z klaty 12/10 tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 10/8 plecy - martwy ciag [...]

poniedzialek klata+biceps klata na poziomej 4 serie 12,10,10,8, na skosnej 12/10/10/8/ rozpietki 12,10,10,8 biceps 4 serie uginajac ramion stojac 12/10/10/8 biceps 4 serie uginanie przedramion w siedzie 12/10/10/8 biceps 4 serie Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8 sroda bary+triceps bary 4 serie [...]

[...] x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło sztangą x 15 4. wyciskanie hantli na barki x 15 5. wyciskanie na klatkę x 10 6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15 7. uginanie ramion x 12 8. martwy ciąg x 12 PLAN nr 2 : Obwód x2, 2 min przerwy po obwodzie 1. obroty talerzem wokół głowy x10 (lewa i prawa strona) 2. wykluczenia zapaśnicze x 20 3. [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKO 4X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ( tu będe zmieniał co 6 tygodni według tego artykułu http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 10 powtórzeń całość klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 x 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5 x biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x 2. uginanie sztangi stojąc 8 x brzucha 1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy 20x 2. nogi w [...]

[...] + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie facepull 4 serie wyciskanie sztangi wąsko 3 serie uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie B przysiad bułgarski z kettle'ami 2 serie rozgrzewkowe + 4 zasadnicze glute isolator 2 serie opuszczanie na drążku nachwytem 4 serie [...]

[...] nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 sroda plecy martwy ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 szrugsy 20<15<10 biceps uginanie ramion nadchwytem stojac 12<10<8=8 uginianie ramion na kolanie 4x10 brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 piątek nogi przysiady ze sztanga na barkach 10<8=8<6 [...]

[...] dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - Młotki 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie [...]

[...] 12-10-10 Wspiecia na palce w staniu: 12-10-10 PLecy : Podciaganie na drazku szerokim uchw. 12-10-10-8 Wioslowanie sztanga w opadzie :12-10-10 Szrugsy:12-10-8 Uginianie ramion ze sztangielkami podchwytem z sup.nadg. 12-10-8 Uginianie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8 A-W-B-W-A-W-B Problem jest taki że cwicze tym planem z ok. 4miechy i nie mam [...]

[...] sztangi sprzed głowy, siedząc 5 x 5-6p - Pompki na poręczach 5x max Zestaw B - Przysiady ze sztanga 5x 5-6p - Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6p - Wiosłowanie sztanga 5x 5-6p - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 5x 5-6p - Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 5x 5-6p Zmieniony przez - Grand19911 w dniu 2016-02-23 10:01:08

mam pytanie odnoście serii łączonych. Gdy np. robię biceps, jako pierwsze ćwiczenie wykonuję uginanie ramion sztangą a następnie uginanie ramion hantlem w podporze o kolano. Problem tkwi w tym że nie wiem czy po unoszeniu sztangi powinienem zawsze zaczynać od uginania tego samego ramienia, tzn. czy zawsze robiąc drugą serię (uginanie ramienia [...]