ramion

[...] na reke 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 cc 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 tu wzielam 7kg i robilam z dropsetami 6kg/5kg mocy brakowalo 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 12,5kg mnie zabilo %-) miska kawa z mlekiem kokosowym i odzywka omlet kokosowy z pomarancza i bananem chleb gryczany z indykiem, pomidorami, sok z [...]

[...] przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 6kg*15/7kg*12 +drop z 6kg/7kg*8+ drop z 6kg i 4kg tu wzielam 7kg i robilam z dropsetami 6kg/5kg mocy brakowalo 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 12,5kg 3*15 12,5kg mnie zabilo Już dwa pierwsze ćwiczenia zabiły mi plecy %-) bic mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym [...]

[...] hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 16kg/16kg/18kg 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 5kg 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 3*15 6kg 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3*15 12,5kg plus sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 obciazenia podobnie jak poprzednio, gdzies troche lepiej, gdziej troche gorzej lub tak samo [...]

[...] 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy ramion w opadzie tulowie 4*20 2/3kg 6a.Wznosy nog lezac 3*20 6b.rece do kolan 3*20 6c.scyzoryki skos 3*10 na strone 7.wznosy z opadu 3*20 WIOSLARZ 2 min lekko 5* 30 sek [...]

[...] 4*12 -15 na noge 12kg na lapke 4a.goblet 4*15 KB - 20kg 4b.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg na reke 5a. Wykopy z linka wyciagu dolnego 4*15-20 4szt *20/ 3*15- 5szt 5b.wznosy ramion bokiem stojac 4*15 6kg na reke 6.przyowdzicie +odowdzicie na ginekologu 3*20 +brzuch MISKA 1.omlet kososow-gryczano-platanowy z granatem, bananem i jagodami 2.kurczak [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 20/30/40 50/55/60/60/65 2.Puss press 4*6 20 25/30/35/35 3.Hip thrust 4*8 80kg/80kg/90kg/90kg 4a.Przysiady bulgarskie 3*10 po8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3815 po 6kg 5a.Wejscie na boxa 3*12 worek 15kg 5b.Pompki 3*15 plus 5kg 6.Plank 4* 1min Miska 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, truskawkami, jogurtem greckim 2.lody [...]

[...] 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 80kg 90kg/100kg/90kg/95kg (zeszłam ze 100kg bo dałam rade, ale czucie bylo gorsze i ciezko) 4a.Przysiady bulgarskei 3*10 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 po 6kg 5a.Wznosy nog w zwisie 4*10 5b.Allachy 4*20 - 11 sztabek Mialy byc jeszcze pomki, ale nie wyrobilam sie zmeczylam sie dosc mocno to drugi z [...]

[...] mi nieswojo ;-) zazwyczaj cwicze kolo 13-14 po 2 posilkach 1a, Wioslowanie sztanga 4*10 20/30/40 45/50/52,5/55 1b.Wysikanie jendoraczac siedzac 4*10 8 10/12/12/12 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po6/6/7/7 2b.db trap raise 4*15 3/3/4/4 z tym cwiczeniem dopiero sie zapoznawalam 3a.Chin ups 5*max 10/8/8/6+2/6+2 3b.Plank 5*max pierwsze 3 po minucie, [...]

[...] Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*12-15 6/6/6/8 5.Pompki z nogami na stepie 4*15 6.uginanie przedramion z hantlami 4*15 po 8kg 7.Wznosy kolan w zwisie 4*15 Micha dzis troche nieogar 1.omlet z [...]

[...] parmezan, warzywa, winko, czekolada gorzka DT 1.Przysiad 55/60/65/70/75*5 2,Wyciskanie siedzac 4*10 12/12/12/12 3.WYkroki 3*12-15 po10/10/12 4.hip thrust z gumą 4*15 70kg 5,Wyciskanie na skosie 4*10 16/16/16/18*8 6a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 6kg 6b.Wznosy kolan do klatki w podporze 4*15 /SFD/2016/9/25/b3e05eb59cd24180bb12ab9ba4e1a6bc.jpg

[...] ;-) Dziś DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6/3/1 40/45/50/55*6/60*3/65*1 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 4*12 50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek dość lajtowy 1.Omlet gryczano kokosowy z dynia, isolatem, owocami [...]

poniedziałek i wtorek DNT spacery środa DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/10/8/6/4/3/2 40/45/50/55/57,5/60/62.5 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 5*12 40/50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 7kg 6a.plank 4*1min 6b.Wznosy nog lezac 4*20

[...] 4*10 drop set 40/40/45*8/45*8 + 30*10 + 20*10 3.Przysiady SAFETY SQUAT BAR 4*15 40/45/45/45 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 18/20/20/20 5.RDL 4*15 55/60/65/65 6.Wznosy ramion bokiem 4*15 6kg 7a.Wznosy nóg leżąc 3*20 7b.plank 3* 1min Środa DT 1.Przysiad 5*6 30/40*10 55/60/65/67,5/67,5 2.Leg curl TRX 4*15 3.dipsy 3*15 4.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] sztangą nachwyt 4*10 40/40/45/45 + drop set 30*12 / 20 *15 3.Przysiad safety squat bar 4*15 40/45/45/45 4.Rozpiętki 4*15 10/10/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6.Wznosy ramion do boku 4*12 6kg 7.Rozciąganie linek wyciągu górnego (tylny akton) 3*15 10 8.Wykopy z linką wyciągu 3*15 20 9a.allachy 4*15 9b.Wznosy kolan w podporze na [...]

No trzeba się nakombinować - wiele najprostszych ćwiczeń musze omijać szerokim łukiem. Np. uginanie ramion ze sztanga na biceps odpada - czyli wiele takich podstawowych, pierwszoplanowych ćwiczeń nie mogę robić i muszę to czymś zastępować. ale że znam dużo dziwacznych czasem z pozoru ćwiczeń - to przynajmniej mam okazję ich poużywać przez dłuższy [...]

[...] 4*8-10 20 25kg*8-10*4 serie osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam 4.Wyciskanie do karku na smithie siedząc 4*12 sama suwnica *2/ 2,5kg/2,5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*12 po 6kg 6.Wznosy hantli w opadzie 4*15 (jednoracz) 6kg Część II 1.HT 15/15/12/10/8/8/15 60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg z czarną gumą weszło dobrze 2.Wykopy z [...]

[...] 25kg*10/25*8+2pp/25*8+2PP/25*7+3PP 4.Wyciskanie na suwnicy do karku siedząc 4*12 sama suwnica barki mnie paliły po zołnierskim 5.Wznosy amion do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy ramion w opadzie tułowia jednorącz siedząc 4*15 6kg 7.HT z gumą 15/12/10/10/8/8 60/70/80/90/95/95 8.Wykopy z linką 3*15 4szt/4/5 9.Allachy 4*15 10szt/11/11/11 10.Plank * 4 [...]

[...] nieco ;-) 1.side monster walk 4*15 na noge 2.Przysiad 5*5 20/40/60 75kg*5 3.WL 5*5 20/40 45/47,5/50/52,5+1 z pomocą/52,5*3+2 z pomocą 4.HT 4*8 100/110/110/110 5.Wznosy ramion bokiem 4*8 po 8kg 6.Łydki na suwnicy 4* 20/15/10/10 40/60/75/75 8.Roll out 3*12 9. Plank 1*1min siad https://www.instagram.com/p/BTTe6AUhjZ8/?taken-by=kinga_yourcoach [...]

niedziela DT 1.przysiad 5*8 45/50/55/60/60 2.One leg curl 4*10 na nogę 3.Wiosłowanie sztangą 4*10 30/30/35/35 4.HT 4*8 z guma 90/100/100/100 5.Wznosy ramion bokiem 4*8-10 8/7kg na rękę 6.Jeżyki stojąc 4*12 7.Plank 2*1 min +spacer Poniedziałek lekkie DT 1.otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20/25 3.Ściaganie linek wyciągu na bramie w kęku [...]

Wtorek obowody 3* całość 1.RDL *15 40kg 2.Odwodzenie nogi na maszynie *15 na strone 3.Wypychanie na suwnicy *15 60kg 4.Wejscie na box *15 na nogę 5.inverted rows TRX *15 6.Pompki TRX *15 7.Wyciskanie na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA [...]