ramion

[...] w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), 8.Sciaganie linki wyciagu gornego-(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-podchwytem(biceps) 11.Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy) 12.Wspięcia na palce (łydki) Trening obwodowy oczywiscie;)6tygodni 1 i 2 [...]

[...] 3 serie - to samo można wziąć hantle ? Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia [...]

[...] Hack 3+2 10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6 Wyciskanie sztangi płasko 3+1 10/8/6 Arnoldki 3 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi 3 10/8/6 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 10/8/6 Środa: Przysiad wykroczny 3+1 10/8/6 Martwy ciąg 3+1 10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka skos (głowa do g) 3+1 10/8/6 Unoszenie sztangielek w [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

[...] . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x - Wioslowanie sztangielka 4x - masrtwy ciag [...]

[...] wznosy sztangielek na boki 8,8 wznosy sztangielek w opadzie 8,8 Piątek Martwy ciąg 8,6,4,2 Podciąganie w szerokim uchw. max/max/max/max uginanie ramion 8,6,4 uginanie ramion na modlitewniku 8,8,8 Niewiem czy ten trening będzie dobry bo do tej pory robiłem głuwnie trningi na mase. Oczekuje od tego [...]

[...] by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga 8-8-6 drązek 3x max arnoldki 8-8-6 biceps i triceps w super seriach zginanie ramion ze sztangą i prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 Przysiady 8-8-6-6 wyciskanie na suwnicy 8-8-6-6 prostowanie nóg na maszynie 8-8-6 zginanie nóg lezac na [...]

[...] farmera z obciążeniami 15min i 15min bieżni. Środa: 1. Split squat x 8 / Pompki na poręczach x 10 2. Wiosłowanie x 10 / Face pull x 12 3. Side plank 5 x 1 min 4. Uginanie ramion z hantlami 2 x 10 Cardio: Spacer farmera 15 min, bieżnia 15 min Piątek: 1. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 8 / Wypychanie na suwnicy x 10 2. Martwy ciąg na [...]

[...] głową 4x10 Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,8 -podciaganie sztaangielki w opadzie 4x10 -Martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wznosy barków 4x10 biceps: -uginanie ramion ze sztnga 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10 Piąyek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 5x15,12,10,8,8 -wspiecia na palcach w staniu [...]

[...] + biceps - podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX - ściąganie liny wyciągu górnego szeroki chwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x12 - wiosłowanie hantlami 4x12 - uginanie ramion ze sztangą 4x12 - uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 Niedziela: Nogi - Wykroki chodzone 5xMAX - Uginanie nóg na prasie leżąc 4x12/15 pow. - Prostowanie nóg w [...]

[...] uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) barki -wyciskanie sztangi zza glowy triceps -wyciskanie francuskie plecy -drazek [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 -> 9 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1x15 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 1x15 -> 6 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x15 Biceps Uginanie ramion w podchwycie stojąc 1x15 -> 6serii Modlitewnik 1x15 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (na przemian z matwym)1x15 [...]

[...] wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka-2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady ew.przysiady wykroczne Klatka piersiowa: - [...]

[...] Sporo dzieje się też w dziale treningów: - Aktualny Mistrz Świata w kategorii superciężkiej, Marek Olejniczak, dzieli się z nami sekretami treningu ramion: http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/styczenluty2013/90_91.jpg - Robert Piotrkowicz udany sezon podsumowuje treningiem klatki w gdańskim PowerPicie: [...]

[...] 2s. 10-12 pompki na poręczach 2s x 10-12 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s x 6-8 uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-12 prostowanie nóg w siadzie 2s x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s x 6-8 MC 3s 6-8 uginanie ramion ze sztangą 2s x 10-12 Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 2 s x 10-12

[...] poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 10/10/10 Prostowanie reki z hantlem zza głowy?:P - 10/10/10 BICEPS Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga prosta - 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym - 10/10/10 4dzień - Plecy Wiosłowanie sztanga - 10/10/10/10 Ściąganie drążka z wyciągu [...]

[...] 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Nogi -przysiady ze sztanglą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10 środa Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10 Barki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie hantlą [...]

Witam! mam problem ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała . Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam kcal 4000 , dodam że mam problem również z siłą od jakiegoś czasu nie zauważyłem wzrostu siły , robie wpisy do zeszytu z treningu na trening próbuje zrobić przynajmniej 1 powt więcej w każdym ćwiczeniu niestety nie [...]

[...] zalezy od Twojego poziomu. Podnies temperature ciala (czytaj rozgrzej miesnie, sciegna i stawy) Polecam zaczac od gory i kierowac sie ku noga. Np. skrety glowy, wymachy ramion, staw lokciowy. nadgarstek, palce, potem klatka, biodra jakies cwiczenia na nogi. Czujesz sie rozgrzany? Bardzo dobrze teraz mozesz zrobic lekki trening lub jesli [...]