ramion

Rano to co zwykle. Brzuch trochę bolał ale zrobiłem skłony na krześle w krótszym zakresie ruchu (z siadu do poziomu) 8x20p. Marsz też był. Po południu barki: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x20p 14kg/8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Została mi jazda rowerem 20km. Wczoraj czas 1:05:20 - było ciemno i jazda przy dynamie [...]

[...] na krześle były wznosy nóg w zwisie na drążku. Trasa 7km tak jak wczoraj - chociaż było trochę trudniej (ciekawe czy jutro zdobędę się na cd.). Trening barków: 1. Wznos ramion w bok 8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p ciężar bez zmian - nie chce mi się rozkręcać sztangielek - trudność reguluję dokładnością i zwolnieniem ruchu; [...]

Nie zapominajmy też o nagminnym tuningowaniu barków ,ramion,klaty,łydek(jest problem np z przedramionami,bo wystepuja wtedy objawy cieśni nadgarstkowej lub łokciowej) specyfikami typu syntol,choć teraz bardzo często kwas hialuronowy(naturalny biopolimer)-który wstrzykniety w dany mięsień utrzymuje sie spokojnie kilka miesiecy i jeżeli sie nie [...]

[...] lub trzeci -teraz - dzień zbieranie malin i jeżyn przez prawie 3 godziny; jeszcze tylko 2 zbiory). Trening z żelastwem po 15:00 i dzisiaj były trenowane barki: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x20p 15kg/8x12p 2.Podciąganie drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/8x10p Muszę wymienić żarówki w rowerze i przejechać 20km po ścieżce rowerowej (żona [...]

[...] tułowia stojąc wznosy nóg w zwisie na drabinkach 6x20p/ napinanie ud potem trasa 7km (5km interwałów 200m/100m marszu - czas 37minut) w czasie 59 minut. Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 15kg/8x12p 2. Podc. drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/8x10p Planuję przed wieczorem jazdę rowerem - za widoku lepiej się jeździ!

Rano tylko: wznos ramion w bok 14,5kgx15p 20kg/10x12p skłony na krześle 7x20p potem marsz 7km (nie chce mi się biegać). Dieta bez zmian: owoce, kefir, twaróg i mięso, dochodzą 2-3kromki chleba ze smalcem.

chunga - jak Twoja redukcja? Będziesz częściej nas odwiedzać? Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 14,5kg/10x12p 2.Podc. drążka prostego wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Jak nie będzie mocno padać to przejdę się 7km. Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach! udało mi się zbić tylko do 112 kg ,nie [...]

[...] szarżować z ciężarem). Trenuję każdego dnia. Trening b.prosty: jednego dnia wyciskania w leżeniu i podciągania na drążku oraz przenoszenie za głowę a drugiego dnia wznos ramion w bok stojąc oraz podc. drążka wyciągu do brody! stojąc prawie każdego dnia trenuję brzuch oraz wyciskam sztangielki stojąc (wcześniej robiłem ugięcia w staniu na [...]

[...] szarżować z ciężarem). Trenuję każdego dnia. Trening b.prosty: jednego dnia wyciskania w leżeniu i podciągania na drążku oraz przenoszenie za głowę a drugiego dnia wznos ramion w bok stojąc oraz podc. drążka wyciągu do brody! stojąc prawie każdego dnia trenuję brzuch oraz wyciskam sztangielki stojąc (wcześniej robiłem ugięcia w staniu na [...]

[...] klasycznej open. Rano: wyciskanie sztangielek stojąc 10x12p wznos nóg w zwisie 5x20p (chyba ze słabości nie chciało mi się więcej! Potem marsz 7km. Po południu: wznos ramion w bok stojąc 10x12p podc. drążka wyciągu do brody 10x10p Za chwilę wsiadam na rower i chcę przejechać 20km po ścieżce rowerowej - b.silnie wieje! Wczoraj w nocy [...]

[...] wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 2x20p niby tego mało lecz brak chęci (i chyba jednak sił) aby zrobić więcej serii na brzuch! Potem trasa 7km - tylko marsz. Pod wieczór: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kgx25p 14kg/10x12p 2. Podc. wyciągu do brody stojąc (prawie za każdym razem do brody) 36kg/10x10p Pójdę jeszcze na rower.

[...] - dałem z siebie maksimum (w nocy nie da się za szybko pedałować z powodu słabej widoczności oraz ciemność nastraja mniej bojowo!). Potem tradycyjny trening barków: wznos ramion w bok stojąc 10x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 10x10p Zrobię jeszcze pedałowanie przed TV w oczekiwaniu na program Życie bez wstydu w TVNStyle gdzie będzie [...]

[...] 35 minut to do 60 minut jest już łatwiej (chociaż siedzenie ma dosyć - podobnie jak przy godzinnej jeździe na rowerze!) Rano tylko: wyciskanie stojąc 5kg/2x25p (wznosy ramion w bok) 14kgx20p 20kg.10x15p nie robiłem nic na brzuch (zbyt późno wstałem). Potem najszybszy marsz (z szybkością na jaką było mnie stać) na trasie 7km. Szybkość [...]

[...] świata w Białymstoku (ma tyle samo lat co ja). chunga - aby dorzucić mięsa muszę pozbyć się tłuszczu! Mam limit wagowy - nie to co Ty. Rano zamiast wyciskań zrobiłem wznosy ramion w bok stojąc 10x12p oraz 3x20 wznosy nóg w zwisie na drążku. Potem marsz 7km. Za chwilę przejadę się rowerem a potem malowanie ciała. Jak już pisałem - prążków na [...]

kuba - zgadzam się z Tobą. Z drugiej strony mam coraz mniej sił tzn. bardzo szybko są wyczerpywane w czasie treningu! Przykładem jest trening barków, który ograniczyłem do jednego ćwiczenia: wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p Pójdę jeszcze na 7km marsz - w mżawce; moja psyche tego potrzebuje!

Uzupełnienie treningu: przysiad 48kgx12p 58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 88kg/2x4p po kilku godzinach: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 17kg/10x8p 2. Podc. wyciąg dolny do brody 30kg/2x12p 35kg/2x10p 40kg/2x8p Idę za chwilę na trasę 7km.

Rano: pompki w staniu na rękach 10x2p; wcześniej rozgrzewkowo wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p w przerwach napinanie ud. Potem marsz 7km - trochę w deszczyku. Po tych napinaniach uda są w ciągle obolałe! Pójdę jeszcze wieczorem na 7km spacer. Waga ciała trochę rośnie - wypełniam się glikogenem!

[...] wysiłków! Na dodatek mało pocieszające wiadomości z Mistrzostw Świata w kulturystyce w Maroku! Kulturystyka to mało wymierny sport! Rano brzuch: wznosy nóg 10 serii oraz wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p potem marsz 7km Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu/podc. na drążku nachwytem oraz rozpiętki/ podc. podchwytem i wieczorny marsz 7km.

Udało się być aktywnym rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p skłony na krześle 3x20p +5kgx20p wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p potem marsz 7km. Po południu: przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p Dzięki masti dotarła do mnie zaległa nagroda. Będę się suplementował (właściwie już zażyłem - rozpuściłem proszek w ustach śliną a potem [...]

Może mało ale jednak coś dzisiaj trenowałem: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 17kg/10x10p wykonywane z lekkim wspięciem na palce 2. Podc. wyciągu do mostka 30kgx12p 40kg/2x12p 15p potem tradycyjny marsz 7km. Wygląda na to, że przymierzam się do trenowania grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu na małej ilości ćwiczeń. Prawdopodobnie w grudniu [...]