ramion

[...] + y prawie do końca xD, N-negatyw) 3s)dips (+10kg) 10, (+15kg) 6/5 2s)wiosło sztangą 40kg - 10/10 2s)przysiad 40kg - 10/10 3s)wyciskanie żołnierskie 40kg- 5/4/4 2s)uginanie ramion ze sztangą 30kg - 6/4 (bez bujania) 2s)uginanie francuskie sztangą siedząc 20kg - 7/5 W podciąganiu przesadziłem, następnym razem poleci 5->7,5->10kg. Dipsy klatkowe [...]

[...] 2 ćwiczenia w 4 seriach No to może tak: biceps -> modlitewnik + chwyt młotkowy, a triceps -> prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + prostowanie ramion z wyciągu górnego - czy to byłoby ok??? Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec ściąganie drążka do klatki Ok Krótkie przerwy między seriami Tak, to [...]

[...] 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa2. sciaganie drazak gornego do klatki 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. wioslowanie T-Bar 10/8/6 4. wznosy z opadu 12/10/8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. wyciskanie sztangielek plaska 10/8/6/6/4 ostatnie [...]

[...] wyskokiem, z niebieską cienką gumą i kontrolowanym juz w znaczym stopniu opuszczaniem RDL 3x 6-8 - w ostatnie serii, to sztanga prawie mi uciekała #-P 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 -nawet nawet 5. Serratus crunch 3x8-10 trochę mnie bolą plecy przy tym ćwiczeniu, ale tak deliktanie, przez to bardzo kontrolowana była faza [...]

[...] do 10 powtórzeń Po zestawie 2a-2b i pierwszych dwóch seriach uginania z supinacją musiałam luzować pasek od zegarka, bo zaczął mnie cholernie uciskać %-) uginanie z supinacją przy 6kg już szlo ciężko no i odczuwałam wyraźnie, że lewa ręka słabsza, przy prostowaniu ramion na drążku paliły mnie wręcz mięśnie, ledwo ostatnią serię skończyłam :)) :))

[...] progresie ciezaru w poszczegolnych tygodniach, ale jak widze skasowali ja=/ Program ten robi sie 3x w tyg, mozna dodac jedno cwiczenie zlozone na biceps typu uginanie ramion ze sztanga 3x8 i jedno na trica. Podaj maila to poszukam, moze mam gdzies na kompie tego exela do liczenia ciezarowi calej rozpiski, jak znajde to wysle. A przed tym [...]

[...] 90 kg na 100% czyli cwicze pierwsza serie 60% z 90 kg tak???. a teraz plan : Poniedziałek: Przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 Środa: uginanie ramion ze sztanga 5x5 wyciskanie francuskie do czoła 5x5 wyciskanie na stojąco 5x4 Piątek przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 i tyle poprawcie [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 cc/20/30/40 50/55/55/57,5/60 2.push press 4*6 20 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 60kg*15 80/90/100/100 4a. bulgary 3*12 z 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 z 6kg 5.pomki 3*15 z talerzem 5kg 6a.Wznosy nog w zwisie 4*10 6b.Allachy 4*20 Micha 1.omlet z musem bananowo-sliwkowym, browkami i dzemem porzeczkowym 2.lody [...]

[...] na barki maszyne 4*10 cieako stwierdzic co to za pobciazenie, sama masyzna lekka nie byla 4.MC jednonoz 4*12 na strone 20/25/30/30 5a.Wznosy z opadu 4*15 plus 10kg 5b.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 6kg 6a.Wznosy kolan do klatki 4*15 6b.allachy 4*20 plus bic i tric nierobiony lat milon :P sila nawet byla, nienajgorzej, jak na brak dnia wolnego MICHa [...]

[...] 2.HT 15/15/10/10/5/5 80/90/100/100/110/120 (ciężko...) 3.Leg curl z piłką 4*15 ok, czułam 4.wyciskanie siedzac 4*8 8 10/12/12/12 do odcięcia totalnego \-):)) 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 6kg braki wymęczone, 6kg tyrało 6.Rozpiętki 4*12 8/10/10/10 7.Sciagnie drążka prostyki rękoma (plecy) 4*15 25/30 (?) lubue, czułam,wchodziło i plecy mi się [...]

[...] 15/15/20/20 3.wyciskanie zołnierskie 4*8-10 20 4*25 po 8 powt 4.wyciskanie na smithie siedząc do karku 4*12 ogień... 12/12/8+4/8+4 sama suwnica bez obciążenia 5.Wznosy ramion bokiem 4*12 po 6kg 2,5h poźniej ;-) 1.HT z gumą 15/12/10/10/8/8/15 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/70kg 2.WYkopy z linką 3*15 4szt 3.Side monster walk 3*20 korków na [...]

Jak czujesz ból robiąc uginanie ramion na sztandze to raczej chodzi tu o nienaturalne wykrzewienie nadgarstków co powoduje u Ciebie ból , spróbuj chwycić sztange szerzej/węziej lub wziąć się za porządne rozciąganie przedrmion pod różnymi kątami, powinno pomóc, też jak rozciągasz przedramie to drugą ręką mozesz rozciągane miejsce tak "wałkować" [...]

[...] zapotrzebowania dodaj na początek 200 kcal. O produktach i podstawach układania diety poczytaj w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to zwykłe, proste FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Ćwicz na wolnych ciężarach, przykładowa rozpiska: - przysiad - MC - wyciskanie płasko - żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie

[...] indeksu glikemicznego (makaron gotowany na półtwardo ma niższy niż ziemniaki pod każdą możliwą postacią). Przyrosty? Pisałem wcześniej, że dochodzi do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc. Jeśli wcina się odżywki (kreatyna + gainer) - to samo w 3 tygodnie. Reszta mięśni proporcjonalnie. Obwód uda - do 2 cm, Klata - do 2cm itd. Dobrze wchodzi [...]

[...] itd. Lista się na tym nie kończy bo przecież ćwiczeń jest dużo, cała idea tkwi w tym, żeby wykonywać ćwiczenia ogólne, angażujące wiele partii mięśniowych. Nie robimy więc np. uginania ramion w pozycji izolowanej, tylko łapiemy sztangę i jazda. Ćwiczenia izolowane zostawmy na wiosne. Wtedy bedziemy się martwić rzeźbą. Teraz robimy masę.

[...] to ja też nigdy nie mam, tylko na początku jak zaczynam przez dwa treningi. Ale nie chodzi o to, żeby były zakwasy, a o to by mięśnie pracowały. Kolejną sprawą jest trening ramion. Nie oczekujcie, że będziecie mogli robić ramiona tak jakbyście przyszli na świeżo. Po całym treningu gdzie cały czas wykorzystywaliście biceps i triceps wiadomo, że [...]

[...] skośnej 40 stopni 3s po 8p 50 kilo Wyciskanie sztangielek na skośnej 30 stopni 3s po 10p 18 kilo jedna sztangielka Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8p 25 kilo Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6p 10 kilo Śr Plecy triceps Podciąganie na drążku 3s po 5p Wiosłowanie ze sztangą 3s po 10p 50 kilo Wisłowanie ze sztangielką 3s po 10p 12 kilo [...]

[...] A 8 powtórzeń), 5-8 serii plan z podciągania Dipsy 4x10 (tu by się przydało, gdyby z treningu na trening dokładał choć symboliczne ilości kilogramów podwieszanych) Uginanie ramion ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 4 serie fbw B plan z podciągania Przysiad, rampa 5-10 powtórzeń, 5-7 serii Wyciskanie na ławeczce, rampa 5-10 powtórzeń 4-6 serii szrugsy, [...]

5 tygodni przed New York Pro 2017, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=--s0V3qRssA&feature=em-uploademail

U osob z szybka przemiana m,aterii moga wystepowac: podwyzszona temp. ciala,nadpobudliwosc,wysokie cisnienie krwi,nadmierne pocenie sie,przyrost wagi ciala w rejonie pasa i ramion. Przyczyna podwyzszonej przemiany jest wysokie spozycie weglowodanow. Tu pisza jak obnizyc metabolizm: Proporcja spozywanego tluszczu do bialka powinna wynosic 3:1, [...]