ramion

[...] ze sztangielkami stojac 2s 20/25powt - regres 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2s 20/25powt - regres 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 43kg - 15 x 43kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce metodą szoprexa - 2 obwody 8. Skłony w leżeniu głową w dół z [...]

[...] z tym problem. po kazdych dipsach i tak czuć klatke bo to ćw bardzo złożone. nie da sie tego wyeliminować, ale erwinos był dosyć pochylony także się nie dziwie że mu bardziej klata weszła. dla mnie dipsy to i tak ćwiczenie gdzieś , które leży gdzieś koło wyciskania wąsko, na szerokośc ramion. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-20 19:58:46

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 33kg/23kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 26kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 33kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s [...]

[...] 20,5kg x 15, 20,5kg x 15 Podciąganie: CC x 5, 1,25kg x 4, 2,5kg x 4, 3,75kg x 3, 5kg x 3 Szrugsy: tu dokładnie ciężarów nie pamiętam, 3 serie po 6 powtórzeń%-) Uginanie ramion ze sztangą: 17,5kg x 12, 17,5kg x 12 Fajnie, krótko intensywnie. Skupiałem się na pracy mięśni, nie szarżowałem z ciężarami. HP jest teraz naprawdę dynamiczne - fajne [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 35kg/25kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 28kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 35kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt [...]

[...] po prostu;-) Czachołamacze to francuz. TRENING 18.01.2012 PULL High Pull: 21,5kg x 15 21,5kg x 15 Martwy Ciąg: 66,5kg x 12 66,5kg x 12 Podciąganie:}:-((( 5 5 5 Uginanie ramion ze sztangą: 19kg x 12 19kg x 12 AB Wheel: 10 12 12 Deadlift dzifko!%-) Pierwszy trening ciągów w tym roku, czułem że dawno MC nie robiłem. Uginanie rozpyerdoliło moje [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – [...]

[...] lepiej z hantlami mi wchodzą - pełne czucie i kontrola, to jest to, nie ciężar. Na triceps już nie miałem siły po wczorajszym trenie, więc zrobiłem 3 serie prostowania ramion na wyciągu, brzuch był wczoraj więc też bez sensu. http://www.youtube.com/watch?v=fHwje9DhNsI&list=FLYq8A130F_TQpO Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-10 22:09:34

[...] celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 5. Łydki Szporex 6. [...]

[...] skosie dodatnim: 41,5kg x 8 43,5kg x 8 44,5kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 15kg x 8 17kg x 8 19kg x 8 3. Wyciskanie jednorącz: 11kg x 6 13kg x 6 15kg x 6 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 15kg x 12 16kg x 12 5. Szrugsy z hantlami: 30kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 Ad.1 - dobrze, wolałem nie szarżować z ciężarem. Ad.2 - [...]

[...] 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12: 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Cóż no dzisiaj za ciekawie nie było, przed siłką zjadłem twaróg półtłusty, który nie [...]

[...] A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 2. Wiosłowanie sztangą - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg + Brzuch - krótkie spięcia - 2x30 Na treningu samopoczucie ok, [...]

[...] 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Żuraw - 3xmaks: 8xCC / 6xCC / 6xCC 5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + Brzuch - Allachy - 2x30: 30x17kg / 30x17kg Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, myślałem, że będzie dużo gorzej, [...]

[...] / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 2. Wiosłowanie sztangą - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg 20x45kg / 20x45kg / 12x45kg + [...]

[...] lepiej spompowany niż po 5 ćwiczeniach, sam się dziwię. TRENING 06.03.2012 Wyciskanie stojąc: 27kg x 8 29kg x 8 32kg x 8 Podciąganie podchwytem: 3 3 2 2 3 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 15kg x 12 16kg x 12 Było miło%-) Wycisk - tu się przekonałem, jak poprawa techniki może odblokować ćwiczenie. Wcześniej się [...]

[...] - 3xmaks: 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 7xCC / 6xCC 5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + Brzuch - Allachy - 2x20: 20x23kg / 20x 23kg + przedramię na powerballu :-) Chyba ten [...]

[...] 12x17kg / 12x17kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Filmiku dzisiaj nie będzie, bo [...]