ramion

[...] Wtorek:placy + biceps. placy: -podciąganie na drążku 4 serie 8,6,6,5 -ściąganie drążka na maszynie 3 serie 12,10,8,6 -wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie 10,8 -uginanie naprzemięnne ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie 10,8 Piątek:nogi + [...]

[...] osprzęt siłownia Zażywane suplementy: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Problem mam z kolejnością cwiczeń dodam ,ze jestem piłkarzem. Poniedziałek -rozgrzewka -uginanie ramion ze sztangami stojąc/////10 serii/po 8 na ręke -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia////// 8 serii/6-7powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej///10 serii/ [...]

Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]

[...] ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 [...]

[...] 2 serie x max pow. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 10 ,8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 ,8 Wiosłowanie sztangielką 10 ,10 M.C. 10 ,8 M.C. "sumo" 10 ,8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 ,8 Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 10 ,8 Młotki 10 ,8 Podciągnięcia 2 x max pow. Trening III NOGI: Przysiady 2 serie 10 ,8 pow [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy : - Wiosłowanie 2s - [...]

[...] płasko 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 - Przenoszenie hantla nad głowa leząc 12/10/8 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 - Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 3x 10/8/8 ( drążek zamontowany w drzwiach ) - wiosłowanie [...]

[...] hantli skos gora 4x12 4. Unoszenie hantli na bok 4x15 5a. Face pull 3x20 5b. Unoszenie hantli w przód 3x12 6a. Prostowanie z lina wyciag gorny 4x12 6b. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12 7. Allachy 4x12 8. Plank 3x na czas max /SFD/2019/3/18/ab2a94c48c704a9b9a912620197a0cea.jpg Rozkład makro B/W/T DTA 140/200/70 DTB [...]

[...] w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Plecy- Wznosy barków Podciąganie sztangielki w opadzie WAWEL ( tak jak na wawlu ) Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze [...]

[...] ciagu prosze o propozycje co tu dac - wioslowanie sztanga podchwytem 2s Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s/lub sprzed glowy siedzac ale to chyba to samo Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]

[...] Odwrotne wspięcia stojąc 4 serie stały ciężar NIEDZIELA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii progresja Rozpiętki 3 serie stały ciężar Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie stały ciężar Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie stały ciężar

[...] 12 12 stały ciężar Nogi: - Przysiady 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyprosty 12 10 8 6, progresia 10kg - Wznosy na łydki 20 20 20 20 stały Biceps: - Zginanie ramion ze sztangą 10 8 6 4, z każdą serią progresja o 5kg. - Zginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 2kg na sztangielek - Modlitewnik 4 x 12, [...]

[...] max Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku 3x max Nogi: - Przysiady wykroczne 3 x10 - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x10 Tricepsy: - [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia : brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na siedząco ramiona - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano ramiona - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8tygodni. Split 3xtydzień Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12-6 2. wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 3. rozpiętki skos dodatnia 2x12-10 4. krzyżowanie linek 3x15/12-10 1. uginanie z [...]

[...] ze sztangą 6x12 Martwy ciąg 4x10 Piątek barki biceps Barki: Unoszenie sztangielek siedząc 4x12 Naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x8 Wiem...jest troche do dupy, ale dzięki pomocy dhr-88, trochę go przebudowałem. Zmieniony przez - [...]

[...] na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. [...]

[...] na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE Barki+Bic Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 -nie wiem Bic -uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)2x10 -uginanie sztangielki w oparciu o kolano2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 lub podciąganie na drążku wąsko WOLNE Nogi + plecy Nogi [...]

[...] szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x8-12 Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 3×12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3×12 + Brzuch – Skłony w leżeniu głową w dół 3x20-30 PLAN B Nogi: Przysiad wykroczny 3×12 Plecy: Wiosłowanie hantlą 3x12 Klatka: Wyciskanie [...]

[...] MASZYNIE Plecy: * 3 serie - podciąganie na drążku * 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE Nogi: * 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie Biceps: * 2 serie - uginanie ramion ze suplimacją * 2 serie - uginanie ramion chwytem młotkowym Triceps: * 4 serie - wyciskanie francuskie hantelek w siadzie Brzuch: * 3 serie - skłony w leżeniu płasko [...]