ramion

[...] poziomej Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 [...]

[...] Wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką w ręku PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie ramion w przód sztangielkami Odwrotne rozpiętki na maszynie SOB - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] to nie jest najgorsze co mozna zrobic, ale nie da sie tego porownac do treningow ulozonych przez dziewczyny :-) Jak sie rozgrzewam na babskiej czesci silowni patrze co kobiety uwazaja za trening silowy to wlosy deba staja... Ktos np o wielkiej nadwadze cwiczy hantelkami 1 kg uginanie ramion... %-) A pozniej gadaja, ze silownie jest do doopy ;-]

jeszcze mam filmik z czachołamaczem i ugnaniem ramion, ale mąż mnie krzyczy że mu się Xbox wiesza jak wrzucam na yt i nie wgrałam :D

[...] nagrywanie i zobaczymy. to chociaż 2 z 3? zanudzę się :)) Aha - jeszcze jest ławka rzymska - można ją robić w obie strony i przy odrobinie wyczucia fajnie na tyłek można pracować. stopy na szerokość mniej więcej na szerokość ramion, stopy ze zewnątrz i coś mi wchodziło w pośladek. Ale strasznie mi niewygodnie na tych ławkach rzymskich, więc :-{

[...] 8x 45 8x 45 2. wiosło sztangielką jednoracz 4x6-8 na reke niecierpie tego ćwiczenia! 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 3. wiosło sztanga 4x 6-8 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6 6x 5kg na reke 6x 5kg 6x 5kg chyba wezme mniejsze obc bo nie dałam rady całkowicie do góry dać rąk AERO: 10 min przed treningiem - nowa [...]

Ja w niedzielę straciłam cierpliwość bo mnie wszędzie u fryzjera za tydzień chcieli umówić (komunie i śluby więc tłoki) więc złapałam maszynkę i z takich do ramion opitoliłam na 1,5 cm %-) I jeszcze mam oczoj**ne czerwone. Kumpela jak mnie zobaczyła to kubek z kawą upuściła %-) A tak w ogóle to dzień dobry :-)

[...] będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a reszta ciała ułoży się tak, by było dobrze.

CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 55kgx7/45kgx11/30kgx15/20kgx25 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 35kgx3/25kgx9/15kgx11/10kgx17 PIĄTEK Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 60kgx4/50kgx7/40kgx16/30kgx20 Wznos bioder ze sztangą: [...]

[...] siedząc: 30kgx2/25kgx4/20kgx6/15kgx10/10kgx25 co by nie było robilam takie to machanie bez obciazenia i nie wiem ile tak machalam.. bo nie liczylam :P Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:: 35kgx3/30kgx5/25kgx10/15kgx10/10kgx20 ogólnie dzisiaj mega wykończona jestem.. 2 dzień pracy a mi już czacha dymi.. :) same testy nie testy [...]

CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 60kgx7/45kgx12/50kgx15/20kgx30 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 40kgx4/30kgx10/20kgx11/15kgx17 PIĄTEK Nogi: MC: 75kgx4/65kgx7/50kgx18/35kgx20 Wznos bioder ze sztangą z podłogi 75kgx8/65kgx10/55kgx14/45kgx25 no [...]

[...] - trening plecow tydzien przed 2007 nationals 3. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/129/204/ - trening ramion 4. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/145/204/ - trening barkow Jezeli ktos bedzie dysponowal nowymi zdjeciami Evana zachecam wklejac je tutaj. [...]

Ciekawe jak plecy u niego się prezentują :-P klata zdecydowanie odstaje od barków i ramion, ale formę już fajną ma... Ciekawe jak na zawodach będzie się to rysowało, ale nie wróżę mu wysokiego miejsca, ale po tym jak zrezygnował Cutler i Martinez to ma szanse by załapać się do TOP6 :-)

na temat nabicia ramion nie mam pytań%-) /SFD/Images/2015/9/2/0ff67af1b385467a84c7aaf91892bf08.jpg

nogi jak baryły po treningu i nic nie wyglądało z tym ładnie więc nic nie wybrałam%-) a no koszulkę elegancką rozmiar większy by mi ramion nie opinało.. eh życie babochłopa %-)

Esther, ja gralam od 6 roku zycia, ale stara olala mnie, potem gralam juz jako 20 latka. A pomyslec, 183cm wzrostu, 2m zasiegu ramion ;-]

moj trener od dysku mnie wysmial, bo mam nogi slabe, ale 2m zasiegu ramion wystarcza...zreszta mam warunki jak Venus Williams czy Szarapowa, nawet jak gralam z trenerm to mowil, ze szkdoa

[...] skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12-15 Unoszenie przedramion ze szatngielkami stojąc 3 x 12-15 Unoszenie przeramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-15 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-15 Uginanie nóg w [...]

[...] sekund nie mogłem się ruszyć... Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia (10,75kg) - 3 x 15powt. poszło jak należy Pompki na poręczach 2 x 15, 1 x 12powt. Prostowanie ramion w opadzie (10,75kg) - 3 x 15powt. - nie ma to jak ćwiczenie na dopompowanie tricków <yes> Co tydzień będę starał się zwiększać odrobinę obciążenie. Mam nadzieję, [...]