ramion

[...] zmiana w ostatnim miesiącu to wizyty na saunie, ciekawe czy to jakoś wpłynęło na hormony. Poza tym zima wróciła, cały dzień sypie śnieg. Zaliczyłam już dzisiaj trening ramion przy odśnieżaniu a w trasie niezły drift, na szczęście przy 30 na godzinę, wyratowany i nie skończyłam w rowie ale tętno podniesione tak że mogłabym dzisiaj wpisać że [...]

[...] przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. Interwały moga być w formie biegu lub jakiejkolwiek innej. [...]

kurva to doline mam I zaczynam w koncu robic trening ramion!

[...] 65/5 85/5 105/4 125/3x3 Docisk: -- Wyciskanie wasko: 90/6 90/4,4,4 Porecze: -- Drazek z obciazeniem: 7,5/6,6,6 Wyciskanie na barki w siadzie: 50/8 65/8 75/6 85/4 Ugiananie ramion : 3 serie Wrazenia: Co tutaj duzo mowic trening dokladnie taki sam jak ten wczesniejszy czyli do dupy.. Dostalem ekspresowego przemeczenia , szczegolnie tricepsu... [...]

[...] 85/5 105/4 120/3 130/3,3,1 Docisk: 135/3x3 Wyciskanie wasko: 90/6 95/4,4,4 Porecze: --- Podciaganie: 6/6/6 (+5kg) Wyciskanie na barki siedzac: 60/8 70/8 80/6 90/4 Uginanie ramion gryf prosty : 30kg/10x3 Wrazenia: No coz poki co jestem srednio zadowolny , chodz pilem w weekand z okacji urodzin znajomej wiec jest to zapewne moja wina. Na klatke [...]

[...] oparte na ławce) Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Bardzo prosty zestaw, nie [...]

[...] ), żurawie, dzień dobry/rdl, itp itd- masz to w miarę opisane w arcie. Zakres powtórzeń oczywiście 8-15. ( w siadach, mc itp bliżej dolnej granicy, w unoszeniach ramion na boki bliżej górnej granicy). Tak jak było napisane- zrób sobie eksperyment: dojdź do takiego ciężaru, gdzie z popuszczeniem roisz 5-6 powtórzeń, a potem zdejmij 10 [...]

[...] tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem Biceps- 1 ćwiczenie (dam uginanie ramion z sztangą mocnołamaną) Triceps 1 ćwiczenie (francuskie siedząc) Przedramię 1 ćwiczenie (młotki siedząc) Wyciskanie sztangi leżąc z mostkiem Wyciskanie hantli skos [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] 3 serie ale z większą intensywnością, a przerwy na większe gr. mięśniowe 2,5 min. na mniejsze 1,5 min. przy bicepsach i tricepsach nie schodź poniżej 8 powt.Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - nie schodź poniżej 8p.Skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" - zdecydowanie zmniejsz ciezar - zwieksz ilość [...]

[...] na barkach Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka: Wyciskanie Sztangi Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Francuz siedząc Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc B Nogi: Wykroki Nogi: Hip trust Plecy: Martwy ciąg klasyczny Klatka: Wyciskanie hantli skos Barki: Unoszenie na boki W planie A wiosłowanie sztangą [...]

[...] 7. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 powt. 8. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 powt. 9. Wznosy przodem 3 x 12 powt. 10. Biceps + triceps 3 x 12 - 15 powt. Prostowanie i uginanie ramion z linami wyciągu DIETA: DT: 260ww, 120B, 50T DNT: 120WW, 120B, 90T POSIŁKI 1. Owsianka + brzoskwinia + WPC (po treningu) 2. Owsianka + truskawki + WPC + masło [...]

[...] 4 x 12 powt na stronę 20 kg/22 kg/22 kg/24 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x 15 powt. 30/30/30/30 5. Facepull 4x 15 powt. 15 kg 6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x 15 powt. 15 kg 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4x 12 powt. 8. Brzuch kółko 3x 12 powt. Posiłki DT: Wafle ryżowe, twaróg chudy, 2 [...]

[...] hantle: 5 kg/5/5/5 Wznosy bokiem z hantlami stojąc 4x 15 powt. Hantle: 5 kg/5/6/6 kg Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 15 powt. 12,5 kg/15/15/15 Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 4x 15 powt. Ok 20 kg Delikatne aeroby 30’ bieżnia DIETA: 1. Twaróg, masło orzechowe, migdały, cynamon 2. Omlet: płatki owsiane, truskawki, [...]

Z tym przeprostem stawu łokciowego to bym się zgodził gdyby rywalizacja odbywała się bez ograniczeń czasowych. Mamy to przerobione w WW.Po za tym wyprost ramion to jest jedna ze składowych ruchu . To że w temacie konkursowym nie komentujemy to nie znaczy że tu nie można :-) Do Kabo była by prośba o poprowadzenie tabelki z wynikami - bardzo bym [...]

[...] drążka na prostych rękach 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg w zwisie 8. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 25 kg na wszystkie (dodatkowo) 9. Biceps 2x15 powt. Z hantlami 5 kg /SFD/2018/12/23/47aff376ffee4ccd8bd2f05df120b1c4.jpg [...]

[...] raise 5x12 7/7/7/7/8 (I na dobite 1 seria 5-tkami na 20 powt.) 5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30) 6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4 7. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 powt. 25 kg na wszystkie 8. Ściąganie na prostych rękach 2x12 25 kg na wszystkie (na dobitkę) [...]

[...] 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza ekscentryczna) 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 7. Wznosy nóg 4x12 powt. /SFD/2019/1/19/c99ed028f5ea4ce2907ba252e4ff6686.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-19 23:15:17

[...] - 12-12-12 2. Ściąganie końca sztangi do klatki - 12-12-12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 12-10-10 4. Szrugsy - 15-15-15 1. Uginanie ramion ze sztangą - 12-12-10 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 10-10-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - 12-12-10 Piątek (Nogi [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie [...]