ramion

[...] NOGI: - przysiady 3s --> 15,10,5 PLECY: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s --> 15,10,5 - Wyciskanie sztangi prostej do grzbietu, siedząc 3s --> 15,10,5 BICEPS: - Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s --> 15,15 # ŚRODA # KLATKA: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s --> 15,10,5 BARKI: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s --> 15,10,5 TRICEPS: - [...]

[...] jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki 9. Wyciskanie sztangielek "arnoldki" [...]

Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

[...] na ławce poziomo / pompki z obciążeniem 4s. - wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni 3s. - wyciskanie żołnierskie 3s. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. - prostowanie ramion na wyciągu / wyciskanie francuskie jednorącz 4s. - brzuch ( allaszki 3s. , russian twist) Pull: - uginanie nóg leżąc z hantlem 3s. - podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] francuskie 4 serie 16,14,12,10 3.Pompki na poreczach 4 serie 12powt sroda ;plecy+biceps Plecy 1.drazek 4 serie 2.wiosłoawnie sztanga 4 serie 12 powt biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri 12,12,10,10,8,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Piatek: Nogi+barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 3x wyciskanie skos góra 3x pompki na poręczach 3x rozpiętki 2x uginanie ramion stojąc 3x uginanie ramion chwyt młotkowy 3x -4 dzien (wolny) tylko brzuch -5 dzien nogi: wykroki 3x plecy: MC 3x barki: arnoldki 3x triceps: wyciskanie francuskie 2x [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3.Butterfly 12/10/10/8 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x3 1.Modlitewnik 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/10/8 3.Uginanie ramion - wyciąg dolny stojąc 12/10/10/8 ŚRODA - plecy + nogi 1.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/8 [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem 3x12 Zestaw B nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: wiosłowanie 3x10 unoszenie tułowia z opadu 2x10 [...]

[...] czy np mógłby byc taki: 1.wspięcia na palce stojąc 2.wypychanie na suwnicy skosnej 3.odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 4.wyciskanie sztangielek siedząc 5.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 6.rozpiętki na skosnej 7.ściągenie linek w bramie 8.ściąganie drązka górnego 9.przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 10.uginanie naprzemienne [...]

[...] po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi leżąc 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] w dłoniach12,9,9 2Wspięcia na palce w staniu12,9,9 3Ławka- nogi9,6,6 4Wiosłowanie szerokie sztangą12,9,9 5Wiosłowanie sztangielką/ wąskie sztangą12,9,9 6Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc20,20,20, 7Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej20,20,20 8Młotek20,20,20 cel: redukcja i sylwetka! prosze o jakiś komentarz [...]

[...] prog. 2. Podciąganie się na drążku nachytem 3s. max pow. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog. 4. "Szrugsy" 3s. 15pow. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog. 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12/10/8/8 prog. Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] szoperex'a - 1s. plecy; -podciaganie na drazku - 3 s. -przyciaganie wyciagu dolnego do klaty - 3 s. -martwy ciag na prostych nogach - 3 s. -sztruksy 2 s. biceps; uginanie ramion sztanga - 3 s. uginanie mlotkowe - 3 s. A2 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi skos - 3s. -wyciskanie hantli plasko - 3s. -rozpietki - 3s. barki; [...]

[...] na maszynie / rozpiętki na skosie dodatnim - 3 x 12, 10, 10 - Wypychanie na maszynie - 3 x 12, 10, 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc - 4 x 12, 10, 8, 8 - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 x 12, 10, 10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4 x 12, 10, 10, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark - 4 x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie [...]

[...] sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Nogi: - prostowanie nog w siadzie 3s - [...]

[...] oparciem o łóżko 3x10,8,6 Środa (2 dzień) Barki - wyciskanie żołnierskie 3x 10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie Biceps - uginanie ramion ze sztangą pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

Mam dla was plan FBW . ułożyłem go sam zgodnie z waszymi wskazowkami. Nie chcialem MC w moim planie wiec go zastąpilem . Trzyma sie kupy ? Mam dla was plan FBW do ocenienia. Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie [...]

[...] Zacząłem od 25kg, teraz po półtorej miesiąca biorę 42.5kg 2.Wyciskanie sztangielek (4 serie po 12 powtórzeń) Zacząłem od 6kg na rękę, teraz jest po 12kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie po 12 powtórzeń) Zacząłem od 9kg, teraz jest 12kg 4. Ściąganie wyciągu górnego w siadzie (4 serie po 12 powtórzeń) Zacząłem od 23kg, teraz [...]

[...] chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt młotkowy 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielka siedzac - [...]