ramion

DZIEŃ TRENINGOWY 42 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Troszkę gorzej niż ostatnio;/ SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 41 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Jakieś pomniejsze ćwiczenia na brzuch typu ABS lvl 1. Niedługo będzie rower ;D SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg | 30kg | 30kg | 35kg WYCISKANIE SZTANGI Z NAD GŁOWY: 25kg | 25kg | 30kg UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI [...]

wygląd/użylenie/relacja rozmiarów ramion do przedramion mi lee priesta przypomina trochę.

Troy masakryczny. I ta talia w stosunku do ramion!

[...] Do tego jeszcze były przysiady bez obciążenia 2 x 20 Przy tej ilości powtórzeń pod koniec już było czuć te obciążenia, zwłaszcza przy unoszeniu ramion bokiem ( a to były sztangielki tylko 2 kg :)) Następny trening w środę (chodź najchętniej już jutro pobiegła bym na siłownie;) ) Dodałam awatar :) Zdjęcie to będzie [...]

[...] bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia. Najgorzej było podczas prostowania ramion na wyciągu górnym, przy ostatnich powtórzeniach czułam jak mnie palą mięśnie. Ciężko też szły ostatnie powtórzenia na rozpiętkach, a przy wyciskaniu sztangielek na [...]

[...] 20/20/20 3.Rozpiętki 10 kg - 20/20/15 10kg - 20/20/20 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 15/15/15 5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2kg - 20/15/15 6.Unoszenie ramion bokiem 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 7.Unoszenie nóg leżąc 20/15/15 15/15/15 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 15/15/15 15/15/15 Momentami ręce troszkę drżały :) [...]

[...] B bary wyciskanie sztangi od czoła plecy martwy ciag klatka wyciskanie hantelek skos dodatni nogi prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu tric prostowanie ramion na wyciagu bic modlitewnik podciaganie wasko lydki wspecia poprawilem ilosc poet. i seri zaleznie od ilosci treningow zeby zaczac nowy trening musisz zrobic [...]

[...] (wioslowanie miedzy seriami 17,5kgx8) 20kgx8(x2) 22,5kgx5 27,5kgx4 30kgx3 25kgx5 30kgx4 32,5kgx3 2. Czacholamacze 10kgx15 12,5kgx15 14kgx10 20kgx10 22,5kgx6 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 45kgx5 40kgx10 35kgx12 30kgx20 25kgx27 20kgx40 15kgx50 4. Rotatory 3kgx15(x3) 5. Plank nie miałam zegarka 18 kwietnia 1. bieg 12min 2. Dwa odważniki [...]

[...] – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej Bicepsy 4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc 4 x 10 – zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu [...]

[...] Środa Klata: Wycisk na płaskiej 5x12-5 wycisk skos góra 3x12-8 wycisk sztangielek i rozpiętki w serii łączonej 3-4x Triceps: Wycisk sztangi zza głowy 3x12-8 prostowanie ramion w opadzie 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 Piątek Plecy MC 5x12-6 Podciąganie na drążku wąskim neutralnym 3x max Wiosło sztangą podchwytem 3x12-8 wiosło [...]

[...] na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 20 - buterfly Bicepsy 4 x 8+6 – zginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 8+8 – zginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc Tricepsy 4 x 10+10 – wyprosty przedramienia z rączką górnego [...]

Uginanie ramion ze sztangielkami lawka skos 5 stopni Te 5 stopni to od poziomu czy pionu ustawić?

[...] są po to żebyśmy mieli opływowe kształty %-) , oprócz tego że powoduje wewnętrzną rotację ramienia, przyciaga ramię ku dolnemu kregosłupowi, to także przyciąga kręgosłup do ramion. Oznacza to ze trzyma plecy prosto w czasie czy to MC czy to przysiadu. wprzysiadzie by ten efekt nastąpił nalezy trzymać ręce dość wąsko a łokcie wypchać jak [...]

[...] TRENING: takie tam domowe FBW 3 serie w obwodzie: 1) wykroki z hatlami 2x 7.5kg 2) przysiad sumo z hantlami 2x 7.5kg 3) clean + jerk oburącz wąsko hantlą 12.5kg 4) uginanie ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) unoszenie hantli oburącz na prostych rękach przed siebie 5kg 7) plank max + na koniec [...]

Przy uginaniu ramion ze sztanga (biceps) Robisz pelny ruch ? Czy do 90 stopni ?

11,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 14x20 kg 10x30 kg 8x30 kg uginanie sztangielki na kolanie 14x10 kg 15x10 kg 12x12 kg 10x12 kg Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x50 kg 15x55 kg 15x55kg 10x60 wyciskanie sztangielki nad głową 12x15 kg 15x15 kg 15x 18 kg 15x18 kg Niestety bez filmików zdjęć itp bo [...]

19,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 14x20 kg 10x30 kg(seria na dobice 9x12kg) 10x30 (dobicie) Uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 12x12 kg 12x15 kg 12x15 kg Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 16x50 kg 12x 56 kg12x56 kg pompki w podporze tyłem 3 serie 0 kg Jak widać lekkie zmiany postanowiłem [...]

16,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 15x20 kg 12x30 kg 21x12 kg Uginanie sztangielki na kolanie 15x10 kg 15x10 kg 12x13 kg Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 15x55 kg 14x55 kg 10x65 kg wyciskanie francuskie 16x12 kg 14x20 kg 14x20 kg Filmu niestety znów nie ma aparat w telefonie siadł na dobre. Poprawiłem [...]

24,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Uginanie sztangielki na kolanie 12x10 kg 12x10 kg 10x13 kg 10x13 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwyycie 14x55 kg 14x55 kg 10x65 kg 11x6s5 kg wyciskanie francuskie 15x12 kg 10x20 kg 10x30 kg Trening dosyć fajnie poszedł. Próbuje atakować bica niwielką [...]