ramion

uginanie ramion i francuskie lezac oraz wznosy z opadu To NIE są ćwiczenia wielostawowe i przez to gorsze niż te, które wymieniłaś. Z tym PC jesteś zabójcza . Wiesz, że oprócz Ciebie nikt na tym forum nie umie go robić. I się pewnie nie nauczy . urzywaj oj, oj... Bardzo fajny pościk anyway - podoba mi się .

[...] - atakują kilka grup na raz. Zresztą pisała o tym Pani Izabela, że posłużę się cytatem: robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie Puryści i świry trenują dodatkowo łydki (wspięcia na palce), niektórym rosną wystarczająco od przysiadów i nie trenują. Również trening brzucha jest [...]

[...] drazka 5 sztabek/10p 6/10 7/8 przyciaganie drazka prostego do klatki 6/10 7/8 wioslowanie sztangielka 7,5kg/12 10kg/10 uginanie sztangi 6kg/10p 8,5/10 8,5/8 uginanie ramion ze sztangielkami 7,5/10 10/8 uginanie mlotki 7,5/10 rowerek 15 min. nie robilam dzisiaj brzucha niestety bo cos zoladek mi szwankuje - nie bylam w stanie i tak sie [...]

[...] sztangielka 10kg 4.4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s/15p sztanga lamana + po 5kg na stronie 2s/12p sztanga lamana + po 7,5kg na stronie triceps i biceps 1.Uginanie ramion za sztangą lamana stojąc + Francusie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3s/15p sztanga lamana + po 2,5kg na stronie 2.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] 3. 6x50 NN motyl + klasyczny 4. 2x100 klasyczny 5. 6x50 NN klasyczny + 2NN klasyczny(na jeden ruch ramion wykonaj 2 kopnięcia) 6. 4x50 klasyczny 7. 6x50 2NN klasyczny + klasyczny 8. 8x25 [...]

[...] ,triceps i cardio :) 1. face pull 4x15 2. unoszenie w przód, na boki , w opadzie 3x15 3.przyciąganie do brody 4x20 4. wyciskanie 4x15 5. odwrotne pompi 4x15 6.prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x20 7. prostowanie na linkach 4x15 jedzonko: 1. omlet jaglany z gruszką 2. basmati , dorsz, olej kokosowy 3. cielęcina, kasza jaglana, awokado [...]

[...] szybkie pośladki i triceps :D 1. przysiady sumo 2. odwodzenie na maszynie 3. przysiady przy wyciagu 4.martwy na jednej nodze 5. unoszenie bioder z cięzarem 6. prostowanie ramion w opadzie 7. francuskie 8. prostowanie przy wyciągu Dieta: omlet, 3xkurczak, ryz i olej koko, jajka :D Teraz kierunek Poznań :) oczywiście muszę ciągnąć walizkę mimo, [...]

[...] płasko na maszynie smitha 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie Martwy Ciąg Smith 3 serie Sciaganie drazka szerokim nachwytem 1 seria Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie Uginanie nog lezac 2 serie Uginanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 2 serie Wspiecia na palce w siadzie 2 [...]

a mowilam jej zeby ciagla z lekko zaokraglonych ramion to NIE SLUCHALA

Panowie cisne treningiem góra dół nadal jestem zadowolony ciężar dokładam Mam tylko problem z ramionami --- od zawsze były strasznie oporne i teraz tez. O ile udo, klatka idą jakos do przodu o tyle ramiona od Listopada całkowity zastój. W ostatnim czasie nawet ogólnie zminimalizowałem serie na ramiona (max 3 s dwa razy w tyg wg powyższego [...]

[...] 10,) Is 6,5 ;IIs 8; IIIs 8; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 3,5 ;IIs 5; IIIs 6,5; W piątek 18.04 aero w postaci rolek 60 min z obiążeniem z przodu w postaci wózka z córą:-) Trening z soboty- rano [...]

[...] 10,) Is 6,5 ;IIs 8; IIIs 8; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 4,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; W sobotę 26.04 aero: rower stacjonarny 50 minut (pogoda niezbyt była na wyjście w teren). Trening z poniedziałku [...]

[...] Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 8; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 4,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; Miski z wczoraj i dzisiejsza zaplanowana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/265de5b3ba6a47328f1150579841789f.png [...]

[...] w ostatniej serii) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 2,5x15 ;IIs 3,5x15; IIIs 3,5x12; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 5 ;IIs 6,5; IIIs 7,5; Jutro dzień free:-) Moje miski wczoraj i dziś. dzisiejsza kiełbasa to robiona w domu, żadna sklepowa [...]

[...] w ostatniej serii) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 15x2,5 ;IIs 3,5; IIIs 4,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 6,5 ;IIs 7,5; IIIs 5x9; (5 powt. w ostatniej) +20 min. rower stacjonarny Ogólnie czuję że mam więcej siły:-) Dzisiejsza miska: [...]

[...] 6x10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,5; 10x4,5; 6x6,5 15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x6,5; 10x7,5; 6x9 10x6,5 ;10x7,5; 5x9; Już ogarniam całą idee progresu i mam nadzieję że widać to w treningu. Przez najbliższe 2-3 dni [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,5; 10x4,5; 8x6,5 10x3,5; 10x4,5; 6x6,5 15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x6,5; 10x7,5; 7x9 10x6,5; 10x7,5; 6x9 10x6,5 ;10x7,5; 5x9; +20 minut kręcenia na stacjonarnym Dziś cardio 55 minut na stacjonarnym a [...]

[...] jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,5; 15x4,5; 10x4,5- bez zwiększania 10x3,5; 10x4,5; 8x6,5 10x3,5; 10x4,5; 6x6,5 15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 12x6,5; 10x6,5; 10x7,5 10x6,5; 10x7,5; 7x9 10x6,5; 10x7,5; 6x9 10x6,5 ;10x7,5; 5x9; Miski: [...]

[...] zatrzymanie w górze na 2 s 15x3,5; 15x4,5; 12x4,5 10x3,5; 15x4,5; 10x4,5- bez zwiększania 10x3,5; 10x4,5; 8x6,5 10x3,5; 10x4,5; 6x6,5 15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 15x6,5; 12x6,5; 10x7,5 12x6,5; 10x6,5; 10x7,5 10x6,5; 10x7,5; 7x9 10x6,5; 10x7,5; 6x9 10x6,5 ;10x7,5; 5x9; Wczoraj DNT- bez cardio- [...]

[...] na 2 s 15x3,5; 15x4,5; 12x4,5 15x3,5; 15x4,5; 12x4,5 10x3,5; 15x4,5; 10x4,5- bez zwiększania 10x3,5; 10x4,5; 8x6,5 10x3,5; 10x4,5; 6x6,5 15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 15x6,5; 12x6,5; 10x7,5 15x6,5; 12x6,5; 10x7,5 12x6,5; 10x6,5; 10x7,5 10x6,5; 10x7,5; 7x9 10x6,5; 10x7,5; 6x9 10x6,5 ;10x7,5; 5x9; Ogólnie [...]