Redukcja Kristi

Witam!
Nadal upalnie, ale to nic, trzeba dalej lecieć z treningami. Wczoraj dzień bez treningu- ale było dużooo cardio w terenie, najpierw rower a wieczorkiem jeszcze rolki- łącznie około 2h.
Dzisiaj trening zaplanowany i już wykonany, schodzę z obciążeniami wg zaleceń, ale to nie znaczy że nie czuję treningu:
1. thrusters (3x10 )
12x17,5; 10x17,5; 10x20
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20, 7x22,5
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
10x9; 10x10; 10x11
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x9; 10x10,5, 10x11,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
15x10,5; 12x10,5; 10x11,5
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5, 7x13
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
15x2,5; 12x3,5; 10x3,5
10x2,5; 10x3,5;9x4,5
10x2,5; 10x3,5;8x4,5
15x2,5; 10x3,5,8x4,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
15x2,5; 12x2,5; 9x3,5
10x2,5; 8x3,5; 6x3,5
15x2,5; 12x2,5; 10x3,5
15x2,5; 12x2,5, 10x3,5
5. plank (1 x max)
60s
55s
52s
50s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)

Witam!
Kilka dni mnie tu nie było, bo przebywałam poza domem, niestety też nie trenowałam, a dokładnie wypadł mi piątkowy trening, cardio też nie było. W tym czasie miska była nieliczona,ale trzymam się zasad lejdis w miarę możliwości na wyjeździe, bo nie jestem wtedy na swojej kuchni i liczę na gospodarzy, ale wybieram tylko wartościowe produkty z tego co dostępne. Ogólnie troche bylam zalatana, więc trochę zapewne mniej jedzenia było i makro też. Ale słodyczy nadal nie tykam, nawet na takich rodzinnych spotkaniach. Od jutra jadę dalej z treningiem i zamieszczaniem wypisek.
Zdobyłam od brata dodatkowe obciążenia 2x10 kg, więc mogę dalej progresować Żałuję tylko że nie mam stojaka na sztangę.
W piątek miałam pomiary, ale są bez zmian raczej, jedynie waga nieznacznie poszła w dół bo jest 59. Ogólnie widzę w lustrze że wyglądam lepiej, tylko trzeba się jeszcze wyzbyć kompleksów z główki Mam od zawsze komleksy na punkcie swojego brzucha- to jest najgorsze miejsce w którym tyję najbardziej.
Ogólnie to tyle. Idę spać żeby jutro mieć energię. Pozdrawiam

Mimo wszystko bym poprosiła o te pomiary

Ok, dodaję w takim razie pomiary
I dzisiejszą miskę też- czysta i zliczona.
Trening dzisiaj wykonany:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
10x8,5; 10x9,5; 10x11,5
10x8,5; 10x9,5; 10x11,5- tu zmniejszyłam ciężar
10x9,5; 10x11,5; 7x12,5
10x9,5 10x11,7x12,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
10x12,5; 10x13,5; 9x15- w następnym treningu muszę zmniejszyć obciążenie jednak
10x12,5; 10x13,5; 9x15- tu zostawiłam taki sam ciężar
10x12,5; 10x13,5; 8x15
10x11,5 10x12,5 10x13,5
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x27; 10x28,5; 8x30
10x27; 10x28,5; 7x30- w tym ćwiczeniu zwiększyłam ciężar bo daję radę i jestem w stanie progresować
10x26; 10x27; 10x28,5
10x25; 10x26; 10x27
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
10x17,5; 10x20; 10x22,5- trochę w 1 serii mniej dałam, żeby pracować nad techniką
12x20; 10x20; 10x22,5- tu zrobiłam 2 serie z tym samym obciążeniem, bo nie dałabym rady dołożyć w ostatniej serii
10x17,5; 10x20; 10x22,5
10x15 10x17,5 10x20
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej
15x6,5; 12x8; 10x9
15x6,5; 12x8; 10x9- zmniejszyłam ciężar, zrobiłam więcej powtórzeń w 2 seriach
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 5x10
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15

Witam!
Dziś DNT 17.06 cardio w terenie na rolkach- około 50 minut
I miska:\

Miska całkiem ok, więc skąd ta ikona?

To chyba mi się stuknęło na klawiaturze, bo nie chciał się post wgrać staram się i dziękuje za czujne oko
I przy okazji miska dzisiejsza





Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-18 17:22:48

Witam!
Uzupełniam zapiski, zacznę od środowego treningu- 18.06:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
10x9; 10x10; 10x11- nadal robię z niższymi obciążeniami
10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar
10x10; 10x11, 8x12,5
10x10, 10x11, 6x12,5
10x9 ;10x10; 10x11;
2. MC Romanian (3 x 10,)
10x32,5; 10x35; 10x37,5
10x32,5; 10x35; 10x37,5- nie zmniejszyłam ale też nie zwiększałam- czuje że i tak nie dałabym rady więcej
10x32,5; 10x35; 10x37,5
10x32,5; 10x35; 9x37,5
10x32,5 ;10x35; 8x37,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
12x16; 10x17,5; 10x18,5
10x16; 10x17,5; 10x18,5 - tu ok, dałam radę
10x16; 10x17,5; 6x18,5
10x15; 10x16, 10x17,5
10x13,5 ;10x15; 10x16;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
12x15; 10x15; 10x17,5
12x15; 10x15; 10x17,5- zmniejszyłam ciężar
10x15; 10x17,5; 6x20
10x15; 10x17,5; 6x20
12x15 ;10x15; 8x17,5
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
12x6,5; 10x8; 10x9
12x6,5; 10x8; 10x9
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 6x10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
15x3,5; 15x4,5; 12x4,5
10x3,5; 15x4,5; 10x4,5- bez zwiększania
10x3,5; 10x4,5; 8x6,5
10x3,5; 10x4,5; 6x6,5
15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
15x6,5; 12x6,5; 10x7,5
12x6,5; 10x6,5; 10x7,5
10x6,5; 10x7,5; 7x9
10x6,5; 10x7,5; 6x9
10x6,5 ;10x7,5; 5x9;

Wczoraj DNT- bez cardio- zwyczajnie z braku czasu, no i pogoda też nie zachęcała.

Dziś będzie trening- ale to później, po obiedzie raczej.

No i oczywiście piątkowe pomiary tez wklejam
Miski: wczorajsza i dzisiejsza












Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-06-20 14:30:41

Witam!
I znowu zaległości w wypiskach, trochę wyjazdowo było i miska nie zawsze liczona, ale zgodnie z zasadami, jednak nie wiem czy proporcje zawsze były zachowane.

Uzupełniam treningi:

DT 20.06 Piątek:
1. thrusters (3x10 )
12x17,5; 10x17,5; 10x20
12x17,5; 10x17,5; 10x20
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20,5; 8x22,5
10x17,5; 10x20, 7x22,5
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
10x9; 10x10; 10x11
10x9; 10x10; 10x11
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x10,5; 10x11,5; 6x13
10x9; 10x10,5, 10x11,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
15x10,5; 12x10,5; 10x11,5
15x10,5; 12x10,5; 10x11,5
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5; 8x13
10x10,5; 10x11,5, 7x13
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
15x2,5; 12x3,5; 10x3,5
15x2,5; 12x3,5; 10x3,5
10x2,5; 10x3,5;9x4,5
10x2,5; 10x3,5;8x4,5
15x2,5; 10x3,5,8x4,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
15x2,5; 12x2,5; 10x2,5
15x2,5; 12x2,5; 9x3,5
10x2,5; 8x3,5; 6x3,5
15x2,5; 12x2,5; 10x3,5
15x2,5; 12x2,5, 10x3,5
5. plank (1 x max)
62s
60s
55s
52s
50s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)

21.06 DNT Sobota - cardio na rowerze stacjonarnym przez godzinę

DT 22.06 Niedziela- trening miał być w poniedziałek ale wiedziałam że nie będzie mnie w domu więc zrobiłam dzień wcześniej
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
10x8,5; 10x9,5; 10x11,5
10x8,5; 10x9,5; 10x11,5
10x8,5; 10x9,5; 10x11,5- tu zmniejszyłam ciężar
10x9,5; 10x11,5; 7x12,5
10x9,5 10x11,7x12,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
10x12,5; 10x13; 10x14
10x12,5; 10x13,5; 9x15- w następnym treningu muszę zmniejszyć obciążenie jednak
10x12,5; 10x13,5; 9x15- tu zostawiłam taki sam ciężar
10x12,5; 10x13,5; 8x15
10x11,5 10x12,5 10x13,5
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x27; 10x28,5; 10x30- udało się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej
10x27; 10x28,5; 8x30
10x27; 10x28,5; 7x30- w tym ćwiczeniu zwiększyłam ciężar bo daję radę i jestem w stanie progresować
10x26; 10x27; 10x28,5
10x25; 10x26; 10x27
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
10x17,5; 10x20; 10x22,5
10x17,5; 10x20; 10x22,5- trochę w 1 serii mniej dałam, żeby pracować nad techniką
12x20; 10x20; 10x22,5- tu zrobiłam 2 serie z tym samym obciążeniem, bo nie dałabym rady dołożyć w ostatniej serii
10x17,5; 10x20; 10x22,5
10x15 10x17,5 10x20
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej
15x6,5; 12x8; 10x9
15x6,5; 12x8; 10x9
15x6,5; 12x8; 10x9- zmniejszyłam ciężar, zrobiłam więcej powtórzeń w 2 seriach
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 5x10
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15

DT 25.06 -dzisiejszy trening(środa):
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
10x9; 10x10; 10x11
10x9; 10x10; 10x11- nadal robię z niższymi obciążeniami
10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar
10x10; 10x11, 8x12,5
10x10, 10x11, 6x12,5
10x9 ;10x10; 10x11;
2. MC Romanian (3 x 10,)
10x35; 10x37,5; 7x40- jest progres
10x32,5; 10x35; 10x37,5
10x32,5; 10x35; 10x37,5- nie zmniejszyłam ale też nie zwiększałam- czuje że i tak nie dałabym rady więcej
10x32,5; 10x35; 10x37,5
10x32,5; 10x35; 9x37,5
10x32,5 ;10x35; 8x37,5;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
10x16; 10x17,5; 10x18,5
12x16; 10x17,5; 10x18,5
10x16; 10x17,5; 10x18,5 - tu ok, dałam radę
10x16; 10x17,5; 6x18,5
10x15; 10x16, 10x17,5
10x13,5 ;10x15; 10x16;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
12x15; 10x15; 10x17,5
12x15; 10x15; 10x17,5
12x15; 10x15; 10x17,5- zmniejszyłam ciężar
10x15; 10x17,5; 6x20
10x15; 10x17,5; 6x20
12x15 ;10x15; 8x17,5
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
12x6,5; 10x8; 10x9
12x6,5; 10x8; 10x9
12x6,5; 10x8; 10x9
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 6x10
10x8; 10x9; 6x10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
15x3,5; 15x4,5; 12x4,5
15x3,5; 15x4,5; 12x4,5
10x3,5; 15x4,5; 10x4,5- bez zwiększania
10x3,5; 10x4,5; 8x6,5
10x3,5; 10x4,5; 6x6,5
15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
15x6,5; 12x6,5; 10x7,5
15x6,5; 12x6,5; 10x7,5
12x6,5; 10x6,5; 10x7,5
10x6,5; 10x7,5; 7x9
10x6,5; 10x7,5; 6x9
10x6,5 ;10x7,5; 5x9;

Ogólnie czuję brak siły. Nadal robię w wiekszości ćwiczeń mniejsze obciążenia, ale nie mam pewności czy dam radę w następnych treningach progresować. Miałam na około 2 tygodnie zmniejszyć cieżary w ćwiczeniach w których stałam w miejscu. A może czas na zmianę treningu? Bo ten już robię 3 miesiące. Czytając dzienniki widzę też że niektóre dziewczyny mają przerwy w treningach na rege, czy ja też powinnam ją zastosować? Co myślisz o tym Saida?

Jeszcze dzisiejsza miska- jestem już u siebie więc będzie liczona i zapisywana

DNT Czwartek 26.06
Dziś było cardio na rowerze w terenie- około 1,5 godziny- mała wycieczka z córą
I miska: