ramion

[...] ściąganie drążka wyciąg górny 50kg-10 55kg-10 60kg-10 2x _________________________________________________________ unoszenie hantli bokiem 3x unoszenie ramion w przód 2x _________________________________________________________ biceps 2 triserie 2x 8kg max ________________________________________________________ ściąganie [...]

[...] lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. a moge dac tutaj ze wyciskanie proste , skoks i wypychanie hantli wypychanie mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej do 2 bo jest to bardzo kontuzjogenne tylko ze wtedy bedzie 11 serii na biceps a czytalem [...]

[...] kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x 10-max-max czy tu tez ma byc ciezar staly bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz [...]

[...] na maxsa w ostatniej serii. Może też Ci ktoś pomóc i zrobisz jeszcze dodatkowo 1-2 powtórzenia wymuszone. Rozpiska to tylko liczby, siłownia wszystko weryfikuje 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x 10-max-max czy tu tez ma byc ciezar staly bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz [...]

Sorki ale jak przepisywalem program na kartke to pojawilo sie jeszcze jedno pytanko: -Uginanie ramion ze sztanga 4-5x 10-6(5)(prog) chodzi o to ze jak bede robil 4 serie to progresja 10-6 a jak 5 serii to progresja 10-5 ?

[...] 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 [...]

[...] sens: wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, wyciskanie sztangielek w gore i wyciskanie francuskie sztangielki.. tak samo z plecami - wioswanie sztangi w opadzie, wznosy ramion bokiem w opadzie, i na bica. tak jakby od srodka na zewnatrz.. chociaz bardziej sklaniam sie do etgo, ze te miesnie pracuja przy tak zestawionych cwiczeniach jak [...]

trening z poniedziałku. byłem chyba zbyt zmęczony i ospany aby trening był zaliczony do tych udanych PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - progres ciężaru - wyciskanie na wąsko 4x8 - progres ciężaru bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 -tak jak wcześniej - niżej dam filmik z [...]

[...] A przysiad 7x3 {+5 kg} B good morning 4x5 {+5 kg} C1 wyprosty tułowia 3x10 {+5 kg} C2 allahy 3x10 {+5 kg} D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 {+3 kg} E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 {zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale na tym mi zależało i specjalnie nie dodawałem ciężaru} Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-02-11 [...]

[...] 14,5- 17 6. Unoszenie sztangi wzd tułowia (!!!)- kontuzja - 10- 15- 20 - 20- 25- 27,5 - 25- 27,5- 30 7. Sztrugsy - 7- 9,5- 12 - 9,5- 12- 15,5 - 12- 14,5- 18 8. Uginanie ramion ze sztangą - 17- 19,5- 22,5 - 20- 22,5- 25 - 25- 27,5- 30 9. Wyciskanie franc. siedząc - 5,5- 8- 9,5 - 9,5- 12- 13,25 - 12- 14,5- 15,75 pozdrawiam kermit

zapomniales o tyle barkow np. unoszenie ramion w opadzie ale 6 serii na barki to raczej za duzo lepiej rob po jednej serii kazdego z trech cwiczen na barki (przod,srodek,tyl)

[...] 4. MC (tu pytania czy jak bedzie dzień z przysiadami to mogę dać wiosłowanie) ? 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuz leżąc 9. Szrugsy 10. Przysiady 1 (najwyżej przesune na początek ok 4 pkt) 11. Brzuch (albo osobno w domu A6W) 12. Wspięcia na palce Jeśli jest [...]

[...] z obciążeniem - szeroki nachwyt - do karku 4s 10--8--6 5.wyciskanie sztangi stojąc - sprzed głowy 3s 10--8--8 6.pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10--8--6 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s + coś na brzuch i łydki Biceps i triceps rób tak" tric,bic,tric...bic,tric,bic Czyli w rozkładzie tygodnia pon tric sr bic pt tric... pon bic itd... [...]

[...] dotykam :-) No to mamy ruch z możliwością odbicja sztangi od klatki i " chwilowym " zatrzymaniem na klatce do wyraźnego zakończenia powtórzenia z pełnym mozliwym wyprostem ramion . Teraz kategorie - ciężar stały ( 50kg ) zostaje po staremu ( lekka do 80kg , ciężka +80kg) - 1/2CC proponuje do 85kg i +85kg ( tabelka obciążeń jest ze zmianą [...]

[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc Twoj trening z tym ze zamiast bicepsa i tricepsa lydki i brzuch

No to gratulacje (zapał i wytrwałość godna naśladowania). Genralenie to masz troche złą kolejność ćwiczeń: (no i nie widze ramion w zestawie) "Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Czw: nogi, brzuch" Sugeruje: Pn: klata, triceps wt: plecy, biceps czw(lepiej piatek): bary, nogi (brzuszki gdzie ci wygodnie - nie mam koncepcji) ;) [...]

Po pierwsze zmień dietę. "o tyle przy sciaganiu drazka ,albo przy sciaganiu ramion maszyny raczej ciezko taki blad zrobic" - zdziwił byś się Nie można jednocześnie robić masę i spalać tłuszczu ( chyba że masz super genetykę i odpowiednie wspomaganie) Ogólnie to poczytaj forum to wielu rzeczy się dowiesz. Dział dla początkujących + odżywianie to [...]

[...] plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga [...]

[...] 2s 2 Wspiecia na palcach 2 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 6 yates row2 serie 7 Martwy ciąg 2serie 8 Push-Press 2 serie 9 uginanie ramion ze sztangą 2 serie -wyciskanie fr. leżac albo wyc. wasko 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-06 21:02:14

[...] trening pleców bez nadmiernego obciążania bicepsa. Może jest to dla ciebie nowe, ale spokojnie można podciągać się czy wiosłować używając bardziej mięśni pleców niż ramion. Tym samym trening dużej partii nie jest osłabiany zmęczeniem mniejszej, a ową mniejszą można po zakończeniu pleców normalnie trenować na tej samej sesji. A więc przy [...]