ramion

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12>10>8=8 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu 10>8>8>6 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12=12>10=10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12>10>10>8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10=10=10=10 Środa: 0. Rozgrzewka NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] 1892.63kcal = 473.16gram Białko 15%% 516.17kcal = 129.04gram Tluszcz 30% 1032.35kcal = 114.71gram Poniedziałek 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie przedramienia siedząc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwodzenie ramion na boki stojąc 6. Martwy Ciąg 7. Podciągnie nachwyt (3 [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,12,10,10 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3x12,10,8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3x12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3x12,10,8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8 powt. WTOREK GRZBIET: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8 powt. 2. [...]

[...] na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Biceps Modlitewnik 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Środa Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s Wiosłowanie sztangielkami 4s Triceps [...]

[...] o ocene : I DZIEŃ - TRICEPS + BICEPS Triceps: 1. Gryfem za głowę 10,10,10 2. Hantlem za głowę 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - PLECY ,KLATKA Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3x15 bic: -uginanie ramoin ze sztangą stojąc: 3x 20,18,15 -uginanie rak z hantlami 2x15 sroda wolna czwartek klatka -pompki 5s- max barki: -wznosy ramion na boki siedzac- 4sx 15-20p -wznosy ramion na boki w leżeniu, lub w opadzie tułowia- 3x 15-20 piątek brzuch: 3 ćw po 3sx20-25 powt co o tym sądziecie?? podkreślam brak [...]

[...] na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - staly Uginanie ramion ze [...]

[...] powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń. 3.unoszenie sztangilki bokiem w gore leżac , stale obciazenie biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 2.Modlitewnik 12/10/8 CZWARTEK nogi + przedramiona PIATEK 1. Sciaganie wyciagu górnego do karku 12/10/8 2. sciaganie wyciagu [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 wtorek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 (coś jeszcze na barki proponujeciecie??) [...]

[...] suplementy: Shock, Storm WTOREK KLATA: - Wyciskanie skos głowa w górę hantle 12/10/8/6 - Wyciskanie skos głowa w dół sztanga 4x10 - Rozpiętki 4x10 BICEPS: - Uginania ramion ze sztanga stojąc 4x10 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 4x10 CZWARTEK NOGI: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 - Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10/8 [...]

[...] trenowac te grupy miesniowe?Przerzucic sie na trening tricepsow & bicepsow "na rzezbe" czy moze nie martwic sie tym i czekac az reszta miesni wyrówna budowa do ramion?Ponizej zamieszczam swoj trening.(wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 powtorzen w kazdej seri,z przerwami ok 2 min) PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. [...]

[...] st. 5*8 -4 2.Wyciskanie na płaskiej 4*8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*10-12 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 10-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 [...]

[...] ze sztangą 3s 12 pow. 2.unoszenie tułowia z opadu 3s 12 pow. 3.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3s 12 pow. 4.wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15 pow. 5.uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 12 pow. 6.prostowanie ramion na wyciagu stojac na koniec tren. wspiecia na palcach i brzuszek trening 3x w tygodniu ( pon. sr. pt. ) Płeć: [...]

[...] ciężaru ( sztangielki ) 10-12 3.Wyciskanie sztangi głową w górę 8-12 4.Rozpiętki na płaskiej 10-12 5.Wyciskanie sztangielek głową w dół 8-12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf lekko łamany) 8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z wykrętem 10-12 3.Modlitewnik i gryf prosty bądź uginanie ramienia w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Pendlaya ----------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek Wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (specjalny schemat) Pompki na poręczach, Maszyna Hammer na triceps Francuz na lince Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion młotkowo Cardio 20 min

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) rozpiętki 3x12 przenoszenie hantla za głową 3x10 wyciskanie hantli na ławeczke płaskiej 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)12/10/10/8 Uginanie ramienia ze [...]

[...] prostej 4s 12/10/8/6 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 3s 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 10/10/10 [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12-10 rozpiętki na płasko 12-10-8-8 wyciskanie francuskie 12-10-8-8 prostowanie ramion na ławce 12-10-8-8 prostowanie na wyciagu 12-10-8-8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-10-8-8 podciąganie na drążku 12-10-8-8 wiosłowanie 12-10-8-8 uginanie ze [...]

[...] 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku (progresja) - 4 x 12-6 -stojąc, wznosy przodem ramion ze sztangielkami - 3 x 10 -stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 4x10 Mięśnie czworoboczne: -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3x12-8 [...]