ramion

hmm najbardziej to by sie przydalo poprawic sile rak, ramion

[...] z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).

[...] Więc, żeby uzyskać efekt V należy(jak widać) utrzmywać wąską talię oraz maksymalnie rozwinąć mieśnie barków i pleców(najbardziej powiększają V), nie zaniedbując klatki i ramion(żeby nie zatracić proporcji), bo one też optycznie powiększają V). Czyli wyszło na to, że należy trenować wszystkie mięśnie żeby nie uzyskac dysproporcji między [...]

Zła kolejność, powinno być : 1.przysiad 2.martwy ciąg 3.podciąganie 4.wyciskanie na płaskiej 5.wyciskanie z przodu (zza głowy jest bardziej kontuzjogenne) 6.uginanie ramion. Nie zakładaj dwóch takich samych tematów.

[...] zamiennie z płaskim x2) Wiosłowanie x2 Wyciskanie zza głowy x2 (tutaj zastanawiam się nad arnoldkami, wyciskania sprzed głowy, ale to już myślę, że dasz co wolisz) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem x1 Francuskie wyciskanie x1 Powiem Ci, że fajnie męczy, a do tego ciągła motywacja, bo jak skończę trening to nie mogę się doczekać kolejnego xD [...]

HST: - przysiad ze sztangą / MC - wyciskanie na ławce prostej - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangą podchwytem - wyciskanie francuskie - wyciskanie sztangi z przed głowy - pompki na poręczach Kriss... sam go ułożyłem proszę o ocenę, jak coś jest źle to poprawić.. czy mogę cykl HST robić z odżywkami węgle, białko i Schock [...]

Uginanie ramion i francuza dałbym na końcu. Ja robię podobny, tylko bez drążka i poręczy bo nie mam.

[...] (Naramienne) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Klasyczny martwy ciąg (grzbiet) 8.Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps) 10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona) 11.Wspięcia na [...]

[...] Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12-8 powtórzeń - Szrugsy hantlami 3 serie 12-10 powtórzeń Łydki - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i jazda [...]

[...] linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 Hantlem o kolano 4 x 10 Piatek : barki + nogi + kaptury + przedramie Wyciskanie hantli 4 x 10 Podnoszenie na prostych rekach obciazenia wzdluz [...]

[...] w dol 4 x 10 klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-6 -wyciskanie hantli plasko 4 x 12-6 -rozpietki skos/plaska 4x12-15 - na zmiane co tydzien. bic: -uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -modlitewnik sztanga lamana 4 x 10 nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog [...]

[...] poręczach, podciąganie na drazku itp. Izolowane to wszystkie te w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, uginanie ramion w podporze o kolano, na modlitewniku, rozpiętki itp. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii popranie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

'praca tricepsa nie jest od pełnego skurczu do wyprostu' zgadza się, dlatego żeby wypracować fazę końcowego wyprostu stosuje się prostowanie ramion na wyciągu bez pełnego zgięcia (np. 90stopni lub nawet mniej). Jest to istotne w sportach walki. Mechanika rzutu jest tu podobna do mechaniki uderzenia - ruch wychodzi z biodra i kolejno włączają się [...]

[...] ze starzem pracy 10-15 lat. nigdy nie cwiczyli, nie przestrzegali diety, jedli naprawde duzo i przerzucali te klody - kazdy z nich wazyl w okolicach 120kg a obwody ramion mieli takie ze ja prawdopodobnie ich nie dogonie - a zamiast na modlitewnik woleli isc na wódke Podobny byl rosyjski trening naturalny - kolesie biegali po lesie i [...]

[...] 3x10 -podciagNIE W OPADZIE 3X10 -ugin ze sztanga 4x10 -mlotki 4x10 b) -drazek 3xmax -sciaganie drazka 4x10 -wioslowanie na maszynie 4x10 -francus hantla 4x10 -wyprosty ramion na wyciagu 4x10 c) -wyciskanie na barki 4x10 -sciaganie drazka 4x10 -uginanie ze sztanga 4x10 -porecze 4 serie Niewiem czy dobrze dobralem ilosc serii do mojego stazu [...]

Jedyna rzecz jaką da się zrobić w miesiąc to stanie na rękach. W ten sposób wzmocnisz sobie mięśnie ramion obręczy barkowej placów i brzucha oraz górę klatki. Proponuje zapoznać się t systemem treningowym smarowanie gwintów, jest gdzieś na forum musisz poszukać. Abyś nie mówił, że za wiele od ciebie wymagam oprzyj stopy o ścianę dla ułatwienia.

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie 20/15/12 9. brzuszki max/max/max 10. spięcia tułowia max/max/max tak to mniej więcej powinno wyglądać ?

[...] sztangi z klatki 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie 20/15/12 9. podciąganie kolan do klatki max/max 10. spięcia tułowia max/max

[...] nie podoba oczywiscie wybór bedzie twoj A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic [...]