ramion

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x8 (Nogi) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 (Plecy) 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8 (Klata) 4. Triceps na maszynie 3x8 (Triceps) 5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps) Plan FBW B: 1. Wykorki ze sztangą 4x8 (nogi) 2. Ściąganie drążka do klatki 3x8 (plecy) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8 (klata) [...]

Witam, mam 24 lata, 188 cm wzrostu i ważę na ten moment 80/81kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojej sylwetki (szczupłe ramiona i niestety oponka na brzuchu). Nie wiem jak ocenić poziom tkanki tłuszczowej ale wydaje mi się, że około 15%. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. [...]

[...] przy zachowaniu poziomu tluszczu. pytanie dotyczy bicepsa i tricepsa, wiec tylko ten trening opisze. bylo kilka wariantow, najczesciej byly to superserie: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac / wyciskanie franc. lezac 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt młotkowy / wyciskanie [...]

[...] 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 10 wyciskanie hantelek 10 10 ławka skośna 12 10 8 6 rozpiętki na skośnej 10 10 wyciskanie hantelek na skośnej 10 10 BIC: uginanie ramion z łamaną 12 10 8 hantle "młotkowy" 12 8 łamana na modlitewniku 12 10 8 hantla na modlitewniku 12 8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12 8 BRZUCH: skłony na skośnej [...]

Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x [...]

[...] x2 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz uginanie ramion Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch: - Spięcia max (2 serie) lub trening [...]

[...] ćwiczenie na dopompowanie Piątek (barki, nogi, przedramię, brzuch) Barki: 1. Arnoldki (12,12,12,12) 2. Wyciskanie sztangi z przed czoła (12,10,8,6) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12,12) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,12,10,10 5. Kaptury (12,12,10,10) Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem, [...]

[...] push press 4x 6-8 4. MC 3x10 orbitrek 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 6. wypady krótkie 3x10 aeroby Trening C 1. pompki 3x10 2. przysiad 5x5 rampa orbitrek 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 3x6-8 4. MC romanian 5x5 rampa orbitrek 5. wiosło jednorącz sztangielka 3x 6-8 6. wypady długie 3x5 Aeroby Nawiedzenie po latach%-), od jakiegoś [...]

[...] uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie sztangi z klatki siedząc 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8. Uginanie ramion z hantlami 9. Wspiecia na palcach Plan B 1. Martwy ciąg na prostych 2. prostowanie nóg na maszynie 3. Przyciąganie drążka szerokim do klatki 4. Przyciąganie drążka do [...]

[...] pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 4x10 3) uginanie nadgarstków podchwytem 5 x10 4) uginanie nadgarstków nadchwytem 5 x10 5) wznosy na palcach [...]

Witam jak w temacie chcę sie dowiedzieć czy mogę stosować taką kolejność na trening bicepsu 1 Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 2 Uginanie Ramion sztangielkami 3 Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy

[...] Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - wyciskanie na ławeczce (12/10/8/6) - wyciskanie na ławeczce szeroko 3x10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x10 - zgięcia ramion w chwycie młotkowym 3x10 - uginanie sztangi w podporze o kolano po 4 serie na strone 2. Plecy, barki, tricepsy (2 razy w tygodniu) - ściąganie na wyciągu 3x10 - martwy [...]

[...] Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12>10>10>8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10>10>10 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 10>10>10 lub "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 10>10>10>8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max Sobota: SPINANIE 20>20 [...]

Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

[...] - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - przedramie: unoszenie ramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] poprawki. Niedziela: Klata+Biceps+Brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Uginanie ramion szerokim chwytem 3serie Uginanie ramion hantlem z podporą o kolano 3serie "21" 3 serie Brzuch Brzuszki 4 serie Unoszenie nóg w leżeniu 4 serie Poniedziałek: [...]

[...] piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - 4s 12/10/8/8pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: z supinacją nadgarstka 10-12pow Środa -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: [...]

[...] zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień): wyciskanie hantli na skosie 2s x15-12kg x10-14kg x5-16kg wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg [...]