ramion

[...] dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem [...]

[...] noge - 1 ćw na łydki 4 x 6-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-10 / wykroki z obc 4 x 30 CZW - Biceps, Triceps - hantle supinacja 4 x 6-8 - młotki 4 x 4-6 - uginanie ramion ze sztangą 4 x 4-6 - sztangielki za głowę 4 x 6-8 / wyciskanie wąskie,sztanga 4 x 4-6 - francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 x 4-6 - francuskie wyciskanie [...]

[...] ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 2x 5. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x 6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 7. Rotacja zewnętrzna ramion 3x 8. Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 3x 9. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x 10. Prostowanie przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściągnie drążka wyciągu do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). [...]

[...] - Unoszenie sztangi do brody: 3 x 15 (7kg) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 3 x 20 (7kg) - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 8 (7kg) - Unoszenie ramion w przód 4 x 15 (7kg) - Rotacja wewnątrznaa ramion 3 x 10 (7kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 (7kg) - Arnoldki - 3 x 20 (7kg) Triceps: - wyciskanie z [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Modlitewnik Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie [...]

[...] góra 10/8/6/6 + odrazu po tym superseria z mniejszym ciężarem 3.Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/6 progresja 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 3x 10-8 2.Ugnianie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 3."7" 3 serie PRZEDRAMIE superseria >1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam. A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WL UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Czachołamacze, uginanie ramion, wiosłowanie, podciąganie 6-8 powtórzeń. Czachołamacze i uginanie ramion stojąc 3 serie, reszta 5x5. Nie mam możliwości trenowania w inne dni niż podane wyżej. Zmieniony przez - latwoo w dniu [...]

[...] prostu być sprawnym i dobrze wyglądać ;) Sprzęt jakim dysponuję: sztangielki 2 po 5,5 kg, drążek, ściskacz Trening: Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył 2.Pajacyki ok.20 razy. 3.Skip C ok. 20 sekund. 4.Krążenie nadgarstków 5.Machanie rękoma :D 6.Poprostu rozgrzewka jak na w-f Trening: 1) [...]

[...] 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]

prosze o ocene mojego planu treningowego PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspiecia na palce 2s max Oprocz tego robie A6W, obecnie 15 dzien. Efekty jesli chodzi o wzrost sily sa [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] Piątek: Plecy MC- nie robię z powodu kontuzji, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow, do klatki 4s 10pow i wioslowanie sztangielka 4s 10pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosto 4s 10 pow , uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4s 10pow i mlotki 4s 10pow Planuje w dni nie treningowe skakać na skakance - docelowo 20 minut ale [...]

chodze juz ponad 4 miesiące, cel to masa MASA MASA tak to wygląda: 2 dni treningu==dzien wolny==dzien treningu==dzien wolny ==dzien treningu==dzien wolny 1 dzien NIEDZIELA plecy + triceps 1 podciąganie szerokiem uchwytem nachwyt 3 serie po 8 2---------//-- podchwytem 3 serie po 8 3 sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 8 4 wiosłowanie 4 [...]

[...] dziewcząt przy których wymiękam jak patrze jaki mają ładny progres ;]. Nogi ćwiczę lecz tylko suwnica niestety ;/ Ulubione ćwiczenia: Wyciskanie na klatę płasko, Uginanie ramion na modlitewniku, Francuzy na wyciągu, pompki na poręczach, Znienawidzone ćwiczenia:Wyciskanie sztangą na barki, Wyciskanie na klatę skos, Wyciskanie francuskie leżąc, [...]

[...] średnio podoba, ale nie wiem czemu:] · Ściąganie drążka suwnicy z góry za głowę · Unoszenie sztangielki jednorącz do boku (czy może lepiej cos zamiast?) · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc · Ugięcia ramion z kratownica · Modlitewnik Piątek (barki, nogi) · Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy · Unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] w siadze-w podporze o kolano (3serie po 10pow.co serie zwiekszam ciezar) 2.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku(Jednym ciezarem 3serie po 10pow.) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(3serie po 10pow co serie zwiekszac ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie(jedyn ciezarem 3 serie po [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) PIĄTEK Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 [...]