ramion

[...] min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 - siłownia klatka + barki + triceps NIEDZ - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Zauważyłam rozbudowanie mięśni ramion, przedramiona strasznie "cienkie". Dodatkowo na brzuchu pojawił się w dolnej części wałek tłuszczu. Mięśnie brzucha mam dość wzmocnione po ćwiczonej talii osy. [...]

pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

[...] 3s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Martwy Ciąg 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. Klatka: Przenoszenie sztangielki 3s. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] plan proszę o ocenę :) Trening A: Przysiad 4x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8 Wyciskanie hantli stojąc 4x12/10/8 Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12/10/8 Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x12/10/8 Trening B: Wykroki [...]

[...] - 4 serie po 12 powtórzeń -w pochyleniu tułowia mocno do przodu podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie po 12 Biceps: -stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń -stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 12 powtórzeń finito

[...] Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 serie MC 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki jednorącz 15-12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą "21" Modlitewnik 15-12-10-8 Uginanie ramion na wyciągu 15-12-10-8 Czwartek (nogi II i tricepsy II) Prostowanie nóg na suwnicy 4 serie ze stałym ciężarem [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] wyciągu górnego po łuku 8x25/8x25/8x30/8x30 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. zdjęcia z września [...]

[...] + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 20,18,15 1. Unoszenie [...]

[...] np uginanie ramienia w oparociu o udo na uginanie w staniu mlotkowe? bo obecnie robie na biceps 3 cwiczenia 2 razyw tygodniu 1 grupe miesniowa cwicze bo robie redukcje, 1 cwiczenie uginanie ramion na modlitewniku, 2 cwiczenie uginanie ramion w staniu sztangielkami na przemian, 3 cwiczenie uginanie ramion siedzac w oparciu o udo co wy na to?

[...] (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 Serie (14,12,10,) - francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 Serie (14,12,10,) - zginanie ramion z sztangielkami siedząc3 Serie [...]

[...] ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 • Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3x - 12-10-8 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x - 12-10-8 3) uginania przedramion na ławce skośnej [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a) Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Wyciskanie hantelek siedząc 10-12 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantelkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstków stojąc 3s uginanie ramion na ławce skośnej z sztangielkami 3s Przedramienia uginanie [...]

[...] brzuchu).. Od 2 miesięcy mamy rozgrzewkę, ćwiczymy co 2 dni i prawie wszystkie partie ciała... tak to wygląda : 15 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc 15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc (młot) 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ławce prostej leżąc (szeroki chwyt) 15 powtórzeń rozpiętek siedząc (atlas) 15 powtórzeń ściągania drążka [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia w przód (12/10/8) ▪ Wiosłowanie sztanga (12/10/8) ► Triceps ▪ Wyciskanie Francuskie (12/10/8) ► Biceps ▪ Uginanie ramion ze sztanga stojąc (12/10/8) ▪ Uginanie pojedynczego ramienia z obciążeniem w podporze (12/10/8) ► Barki ▪ Wyciskanie sztangi z za karku (12/10/8) [...]

[...] (12-10-8-8) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15-12-10-8) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) /progresja/ 2) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną (10-10-10-10) /stały ciężar/ Środa: PLECY 1) Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]

[...] nachwytem 10=10=10=10 / wolał bym szczerze cos innego - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy sztangielkami czy sztanga 20<15<10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] Utrudnieniem będzie to, że belka nie będzie posiadała żadnych rączek, czy uchwytów i zawodniczki będą musiały podnieść ją dowolną techniką nad głowę do wyprostowanych ramion. Strong mani będą walczyć z ciężarem 200 kilogramów. Dębowe bele zostaną sprowadzone specjalnie z alpejskich lasów w Austrii, a konkurencja została nazwana „Austriacki [...]