ramion

[...] podciągnie końca sztangi: 12,10,10,8 wiosłowanie hantlem w opadzie: 10,10,10,10 uginanie ramienia ze sztanga w podporze o zewnętrzną część uda: 10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 12,10,9,8 zginanie nadgarstków ze sztangą: 15,12,12,10 CZWARTEK: wolne PIĄTEK: NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed na zmianę: [...]

[...] do tego zmierza. wiek: 53 lat waga: 80kg wzrost: 173 cm obwód ramienia: 34 cm obwód na wys.pępka: 107 cm CEL: schudnąć chociaż 5-8kg, tak by zmniejszyć obwód w pasie i ramion STAN ZDROWIA: ból 1 barku (delikatne zwyrodnienie na usg), pojawia się np. przy pompkach czy unoszeniu ramion bokiem z obciążeniem OBECNE ODŻYWIANIE: typowe (pieczywo [...]

Mam pytanie? Trenuję dopiero od 2 tygodni i robię nastepujące żeczy: wyciskanie na ławeczce sztanga +20kg 16 14 14 12 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem sztanga +20kg 12 10 10 10 wyciskanie na ławeczce sztanga +30kg 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem sztanga +20kg 12 10 10 10 wyciskanie na ławeczce sztanga +30kg 12 [...]

[...] - 12 10 8 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3s - 12 10 8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10 5.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12 10 Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 12 10 6.Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - 12 10 [...]

A 1. przysiad 2. MC 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz 6. francuskie leżąc 7. młotki 8. łydki stojąc B 1. MC 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiad 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski. PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 3x12 - [...]

[...] Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 -Rozpiętki na ławce płasko 12=12<10=10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<10=10=8 [...]

[...] też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego ćwiczenia czy poprostu dorzucic go do reszty... ? Biceps. Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie a drugi tydzien np podnoszenie sztangi na modlitaewniku i tak co tydzien na zmiane i tak samo barki, 1tydzien wyciskanie sztangielek a drugi [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie na drązku (podchwyt) 10,10,10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie hantelek z suspinacja. 12,12,12,12 3. Mlotki. 10,10,10,10 4. Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano 10,10,10,10 [...]

[...] z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki boczne z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wspięcie na palce z obciążeniem w staniu (4 serie-12/12/10/8) BARKI: rotacja wewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) [...]

[...] PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona [...]

[...] dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 5x5 Zestaw B Nogi przysiady ze sztangą 5x5 bądź suwnica Plecy Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wyciskanie [...]

[...] KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona [...]

[...] pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 2.uginanie ramion z hantlami (supinacja)3s.12/10/8 3.uginanie chwyt mlotkowy 3s/12/12/12 Plecy+triceps 1MC-12/10/8/6 2wioslowanie sztanga [...]

Witam, moge w ten sposob cwiczyc bicepsa przy planie na mase?? Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 ? Prosze o odp. dzieki.

[...] 4 serie 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] 12-12-12-12 3 ćw. uginanie nóg leżąc na maszynie 12-12-12-12 4 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Piątek: Biceps Triceps Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. [...]

[...] FBW (serie 4x5) -Poniedziałek- 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg * 3.Wyciskanie poziomo 4.Podciąganie + Krzyżowanie linek wyciągu górnego (superseria) 5.Arnoldki + Wznosy ramion bokiem 3x8 (superseria) 6.Allachy Hyper Low (serie 4x8) -Środa- 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Dzień dobry 3.Wypychanie nóg suwnica jednonóż 4.Uginanie nóg na [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Z tym że mam wątpliwości, czy nie lepszym rozwiązaniem było by robienie 4 serii na nogi i plecy i 3 na barki. Poza [...]