ramion

[...] ciągu 5 serii Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii Wyciskanie hantli ławka skośna 5 serii Unoszenie bokiem + wyciskanie hantli 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Do tego możesz dołożyć wspięcia na palce raz siedząc raz stojąc Technika w podstawowych bojach nienaganna, pilnujesz naturalnych krzywizn [...]

Dokładnie jak Remik, nie ma co sobie na takim etapie zawrać głowy detalami, szczytami itd tutaj potrzebna ogólnie rozwinąć masę mięśniową całych ramion Skup sie na dobrym treninu i odżywianiu podnieść hatnle 20-30kg większość potrafi, ale odpowiednio nimi ćwiczyć juz niekoniecznie ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-13 10:12:02

Właśnie więcej wiem praktycznie, większe problemy mam z teorią. Czyli twoje zdanie jest takie, że przy uginaniu ramion ze sztangą prawidłową techniką jest zarzucanie, ok. Ja mam inne zdanie. http://www.youtube.com/watch?v=QwwyyR4F8oU&feature=channel Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-01-28 22:43:41

Przysiady 3 s Wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 2s Podciaganie 2s Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie nóg 2s wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 2s uginanie ramion na modlitewniku na przemian z tricepsem na maszynie 2s brzuch tak lepiej?

Ale po treningu samych ramion nie spodziewaj się kokosów

Thiago2 -> przy uginaniu ramion ze sztanga 4 serie to ma byc progres? przy mlotkach ile powtorzen?

[...] ze sztanga na barkach 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8/6 Czy warto dodać Martwy ciąg ? a jak tak to jak zeby nie wadził z przysiadem ? Czy np wymienić wiosłowanie na [...]

Iluminator Jak wyglądają te ćwiczenia to ja wiem. Chodzi mi o to które jest najlepsze na mój problem, bo chciałbym je dołączyć do mojego planu. Narazie robię dwa ćwiczenia: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc i uginanie ramienia w podporze o kolano i własnie chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko dorzucić tylko nie wiem które.

[...] i pozytywnej danego ćwiczenia pozwalaja wyeliminowac niepożądane 'efekty uboczne' jak pomoc innych partii w wykonaniu ćwiczenia- np w uginaniu na bicepsy - bujanie tulowiem, ramionami - pomoc miesni naramiennych, dolnego grzbietu, nóg(wybijanie). ruch nie powinien być ani zbyt wolny, ale trzeba zaznaczyc zbyt szybki. " to tez tak nie do [...]

[...] ćwiczysz regularnie,to szybko wrócisz do formy po powrocie do treningów.A póki co możesz sobie poćwiczyć izometrycznie-tj podchodzisz np do parapetu,układasz ręce od spodu i próbujesz uginać ramiona(tak jak do uginania ramion ze sztangą,ale nie ma ruchu,tylko napinasz mięśnie).Podobnie możesz ćwiczyć tricepsy,zmieniając ruch na prostowanie;-)

[...] na twoim poziomie . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100k Wyciskanie leżac 75kg " Proste 2 zestawy FBW popatrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

Zapytałbym o wzrost ale już teraz prorokuje że przy 45kg wagi ciała to pleców, barków i ramion w ogóle nie ma...

3x10,9,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC -PROGRESJA 3x10,9,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROGRESJA 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC

nie no mam cała siłownie tylko sie pytam bo nie spotkałem sie zeby ktos ukladal rozpiske % pod uginanie ramion ze sztanga tak jak np pod WL bo chcialem sobie powiekszyc cieżar w tym cwiczeniu :D Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-03-12 23:53:56

To nic, że same je ćwiczysz. Trzy ćw. z odpowiednią intensywnością i drugiego dnia nie podniesiesz ramion.;-)

ja jednak postawił bym na trójgłowe ramion

[...] z bicepsem (o dziwo swietnie mi sie cwiczylo ) Tak wiec nie ma zadnych ograniczen, tylko trzeba to dobrze przemyslec i ustalic priorytety. Mysle ze jesli priorytetem sa ramiona dobrze jest je cwiczyc na osobnej sesji i zrobic bic, tric i przedramiona. Tylko ze przy treningu klatki i barkow trzeba dobrac cwiczenia ktore nie beda zbytnio [...]

[...] :-) Można było wybrać 4 ćwiczenia z zestawu: Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Rwanie Zarzut Podrzut Szrugsy Uginanie przedramion Inne: Zwycięzcą został: przysiad ze sztangą. 27 z 34 osób, które wypełniły ankietę uznały go za ćwiczenie nieodzowne. Na drugim miejscu wylądował martwy ciąg i [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8 Co o tym sądzisz? I np na klate 50kg i te 4 seryjki i powiedz mi za [...]

[...] sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. Barki: -wycisk zza karku 2s -unoszenie bokiem 2s daj tylko wycisk do czubka glowy Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach Triceps: -prostowanie ramion w leżeniu Biceps: -łamana w staniu Nogi: -wspięcia na palce 2s -przysiady 2s