dylemat z bicepsami

Co sadzicie o takim treningu bicepsa:
-uginanie przedramion ze skretem nadgarstka 1x8
-1x"21" na gryfiie prostym (łamanego nie posiadam)
-uginanie przedramion ze sztanga 1x8
-młotki 3x8

Czy jest to wsytarczajacy trening czy nie? Co powiniem w nim zmienic ?? psizcie porady ??głownie zalyze mi na zwiekszeniu siły swoich miesni...

ja bym wywalil albo
-uginanie przedramion ze skretem nadgarstka 1x8
albo
-uginanie przedramion ze sztanga 1x8
i zrobil 3 cw po 3 serie

Jeżeli zależy ci na sile to wywal 21 i zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-4. 8 serii na jednej sesji w 2 ćwiczeniach ( Uginanie ze sztangą stojąc i Unoszenie sztangielek "młotki" ).

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-22 13:07:50

mozesz zastosowac plan na biceps mawashiego:
uginanie przedramion ze sztanga trzymana na szerokosc barkow 4 serie 8powt
uginanie przedrion mlotkowo hantelkami
przerwy 60sekund
plan ten wydaje si byc niczym nadzwyczjanym ale po zastosowaniu sie sam zdziwilem efektami

wielkie dzieki zastoduje sie do waszych rad i zobaczymy co z tego wyniknie:) z góry dzx...

Thiago2 -> przy uginaniu ramion ze sztanga 4 serie to ma byc progres? przy mlotkach ile powtorzen?