barki trening

elo panowiem mam 22min bo wychodze wiec

barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***):

Barki trenuje same
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
z ta mam te czwiczenia jak by ktos nie kojazyl

Na cholerę Ci tyle ćwiczeń? Nic o sobie nie napisałeś, więc pomoc będzie na "ślepo". Widział bym to tak:

1. Wycisk hantli siedząc 4-5s
2a. Wycisk sztangi zza karku siedząc 4s
3b. Wymach hantli na boki stojąc 4s

lub trochę lżej:

1. Jakaś forma wycisku hantle/sztanga jak wolisz 4-5s
2a. Wymach hantli na boki stojąc 4s
3b. Wymach hantli na boki w opadzie 4s

tyle.



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-04-23 16:23:40

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-04-23 16:24:11

ja same barki trenuje. Te czwiczenia co wymienisles mialem w starym no dobra nic puzniej przyjde zrobie caly plan

To nic, że same je ćwiczysz. Trzy ćw. z odpowiednią intensywnością i drugiego dnia nie podniesiesz ramion.